身材不好的人都避免穿緊身褲,，因為這樣的褲子會把腿型完全地暴露出來,，但是對于那些身材好的美女來說，緊身褲可以說起到了雙重作用,，性感嫵媚又可以把自己的優(yōu)點突出,，所以身材越好的美女越喜歡讓自己的身材顯露出來。

有些人減肥的目的就是為了穿上漂亮的衣服，有一天能夠穿上美美的打底褲,，有的人好身材是父母給予的,，但那些身材欠佳的人也可以根據(jù)后天的努力來改善，瑜伽就是非常適合女性的塑形運動,，不要偷懶,，趕緊練習起來，早練習早受益,。

1,、舞蹈式

首先從山式站立開始,，勾起右腳，右手從內(nèi)側(cè)抓住腳踝，吸氣時左手向上,，向上延伸脊柱,，讓身體保持穩(wěn)定，呼氣時左手向前,，右腳背將手掌向上推高,，吸氣時慢慢還原，回到山式站立,，如果身體晃動無法站穩(wěn)的話,，可以把體式的幅度減小一些，讓身體保持在一個你能夠均勻呼吸的位置,，多練習幾次讓呼吸變得更加的深長，再慢慢的讓體式幅度變大,。注意手要從內(nèi)側(cè)抓住腳踝,，同時向上拉長脊柱。

2、屈腿坐姿前屈

從手杖式開始,，將右腳腳跟收到胯部,，膝蓋放松下落，如果無法落地的話可以墊一個瑜伽磚,，吸氣時雙手向上,，將脊柱向上拉長延展更多，呼氣時保持腰背挺直,，從髖部開始向前折疊,，用雙手輕輕地拉住腳趾，在這里停留兩次呼吸,。

再次呼氣的時候,，身體繼續(xù)向前折疊,，讓鼻子慢慢的靠近小腿。如果腰背疼痛感強烈的話,，幅度可以適當?shù)淖冃?。如果手夠不到腳趾，可以讓身體再往前一些,，挺直腰背,，會感覺到背部和大腿后側(cè)始終有拉伸感，不必過于追求體式。

3、束腳前彎式

坐在墊子的一端,，讓兩個腳心相對,，膝蓋自然到向外打開，吸氣時雙手向上舉過頭頂,，讓脊柱向上拉長,，呼氣時保持腰背挺直，從髖部開始向前折疊,，放松脖子和肩膀,，讓頭深深地埋在雙腿之間，這個體式對于女性來講有很好的改善婦科的效果,，注意要讓雙腳底并攏,，雙手向上伸展的時候不要聳肩。

4、直角轉(zhuǎn)動式

站在墊子的短邊,，呼氣的時候髖部折疊向下,，讓身體和地面保持平行，吸氣時十指交叉,，掌心翻轉(zhuǎn)向前,。呼氣軀干向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持髖部不動,，吸氣回正,，用上背部發(fā)力控制住身體，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn),，吸氣回正,，呼氣向左。再次吸氣回正,，呼氣時向右,，整個過程要保持自然順暢的呼吸，明顯感受到背部得到激活,，轉(zhuǎn)動身體時感受大腿前側(cè)發(fā)力更多,，大腿后側(cè)的拉伸感也很強烈，可以微微地屈膝,。

在瑜伽練習當中，呼吸是格外重要的,，可以說身體是由呼吸來控制的一點也不過分,，瑜伽當中的呼吸法也有很多，經(jīng)常練習瑜伽能給我們帶來健康,、清醒,、勇氣等等，任何一個簡單的體式也不可以太過于隨意或者是軟弱無力,，認真對待每一次練習,，讓自己的心靈狀態(tài)達到充實。