我在健身房看到很多用泡沫軸放松的，可是很多人做的都不對,。用錯(cuò)的話很可能會對筋膜造成損傷,。那么你做對了么？

今天我就為大家準(zhǔn)備了15種泡沫軸的放松方式,。我們一起來看吧,。

1腿筋

試著把腳向內(nèi),，向外,，指向前方來鍛煉整個(gè)腿筋。雙手保持平衡,，腿筋放在滾輪上,，然后從臀大肌底部滾到膝蓋。要增加負(fù)重,，可以將一條腿疊在另一條腿上,。

2髖關(guān)節(jié)屈肌

前臂保持平衡,，大腿頂部放在滾輪上,。從大腿上部滾到臀部。試著讓股骨內(nèi)外旋轉(zhuǎn),。要做到這一點(diǎn),，改變對側(cè)骨盆的位置。

3筋膜張緊帶和髂脛帶

這個(gè)比較難,，所以我們從兩個(gè)不同的角度來說明。這可能是最有點(diǎn)疼,。在開始的位置,，側(cè)臥,，滾輪位于骨盆下方。從這里開始,，你要從大腿外側(cè)一直滾到膝蓋,。將另一條腿疊在上面以增加負(fù)載。

4內(nèi)收肌

前臂保持平衡,，大腿內(nèi)側(cè)的上半部分放在滾輪上。從這個(gè)位置,，一直滾到內(nèi)收肌結(jié)節(jié),，剛好在膝蓋內(nèi)側(cè)上方。在那里的時(shí)候,，股內(nèi)側(cè)肌可以收緊,。

5股四頭肌

這是類似于髖關(guān)節(jié)屈肌版本,。再往下滾到大腿上,。也可以用一只或兩只腳踩在滾輪上。

6臀中肌和梨狀肌

側(cè)臥,，側(cè)臀大肌部分放在滾輪上。用一只肘部保持平衡,，同側(cè)腿著地,，將臀大肌的側(cè)方從上到下滾動(dòng)。

7臀大肌

就像你要把腿筋卷起來一樣,，但是要坐在滑輪上。滾你的臀大肌,。

8小腿

這類似于腿筋滾動(dòng)。從膝蓋滾到腳踝,。試著用腳趾向上(背屈)和向下(跖屈)。將一條腿疊在另一條腿上以增加負(fù)載,。

9脛骨前

這就像四軸滾動(dòng)，但你在鍛煉你的小腿,。

10側(cè)肌

這個(gè)動(dòng)作簡單。沿著小腿從膝蓋到腳踝的一側(cè)滾動(dòng),。

11胸腰椎筋膜

雙臂交叉放在胸前,，臉朝上躺下，滾輪置于背部中部下方,。抬起臀大肌,，從肩胛骨底部滾到骨盆頂部。一次強(qiáng)調(diào)一邊,，稍微向一邊傾斜,。

12胸伸肌，中下斜方肌,，菱形肌

手臂放在頭的后面，平躺,，輥放在背部的中間;你的臀部應(yīng)該在地上,。向上滾動(dòng)，當(dāng)你達(dá)到腋窩的高度時(shí),，扭轉(zhuǎn)方向,。這有助于矯正后凸畸形。

13背闊肌

側(cè)臥,，同側(cè)手臂舉過頭頂。滾輪應(yīng)定位于肩胛骨上壓條的附著處的起始位置,。滾向腋窩,。

14肱三頭肌

從你的身體和背闊肌相同的位置開始,。把滾輪放在你三頭肌的頂部(靠近腋窩),，把你的頭放在手臂的頂部以增加張力。

15大胸和前三角肌

面朝下躺下,，將滾輪稍微傾斜到胸骨的一側(cè)。在這一側(cè)的手臂應(yīng)該是在完全的頭頂和完成橫向提升的位置之間,。滾向腋窩,。

泡沫滾動(dòng)提示

大多數(shù)商業(yè)健身房都有一個(gè)拉伸區(qū)和幾個(gè)泡沫滾軸，如果你愿意花時(shí)間學(xué)習(xí)一下,，或者你可以在任何體育用品商店,，網(wǎng)上買到。注意,，泡沫輥越硬,，對肌肉的壓力就越大。如果你以前從未用過泡沫滾輪,，那就先用軟一點(diǎn)的,。當(dāng)你用的越熟練,，你就會發(fā)現(xiàn)它