情緒梳理課 人的一生，其實(shí)非常有限,，時(shí)間是我們最寶貴的資源,。我們要把有限的時(shí)間，放在最有效的事情上,。 課程指導(dǎo): 成長(zhǎng)改變的關(guān)鍵在于踐行Just do it,。 很多人認(rèn)為，學(xué)習(xí)就是,，學(xué)習(xí)道理,，原理，知識(shí)信息等等,，但是一個(gè)人懂得許多道理,，卻依然過不好自己這一生 ，這是因?yàn)榇竽X層面的知道并不能使一個(gè)人真正的改變,，比如很多人都知道抽煙不好,，但還繼續(xù)抽煙，我們都知道鍛煉對(duì)我們身體非常好,，但遲遲不愿意行動(dòng)起來,。 所以從知道，到，做到,，是世界上最遠(yuǎn)的距離,。 人的改變有這樣幾個(gè)階段: 不知不覺 知而不動(dòng) 知而心動(dòng) 知而行動(dòng) 動(dòng)而堅(jiān)持 最后形成習(xí)慣。 才能修成正果,。 21世紀(jì)是一個(gè)神經(jīng)科學(xué)的世紀(jì),。 大腦科學(xué)已有充分的證據(jù)證明大腦是有可塑性的。神經(jīng)回路的改變,，是需要成千上萬次的進(jìn)行和練習(xí)才能夠形成,。 很多學(xué)員說做了沒用，就像你買啞鈴舉了一次,，然后說為什么身上還沒有肌肉啊,，如果沒有練習(xí)到100次不可能有效改變。 有效是持續(xù)反復(fù)進(jìn)行的結(jié)果,，沒有一蹴而就,，沒有神奇的魔法。

在同伴的互相幫助當(dāng)中,，你才會(huì)有很多的收獲,，跟其他同學(xué)，學(xué)員交流,，也可以將自己學(xué)到的方法交給周圍的人,。 因?yàn)榻淌亲詈玫膶W(xué)，能夠交給別人,，是學(xué)習(xí)的最高境界,。 你的分享也會(huì)影響啟迪和幫助更多其他的人成長(zhǎng)。 幫助他人是最好的幫助自己,。 同時(shí)在踐行的路上一個(gè)人堅(jiān)持很難,，每個(gè)方法練習(xí)100次，并不是一件非常容易的事,，如果你在同伴當(dāng)中,，有一個(gè)人堅(jiān)持互相鼓勵(lì)，互相分享,，就會(huì)容易的很多,。 就像雁群一樣，一只大雁可以飛,，但成群結(jié)隊(duì)地飛會(huì)讓他們多70%的距離,。 因此希望大家把時(shí)間放在踐行上，而不是問問題上,，因?yàn)槿祟愂翘焐呢?fù)面思想家,，問題本身不解決問題,，踐行才會(huì)解決問題。 在不斷地踐行當(dāng)中,，很多問題自然而然就會(huì)減弱消失,，我們要做自己情緒的顧問,。 相信自己在不斷地踐行當(dāng)中,，你會(huì)越來越多的擁有內(nèi)心的寧靜，自由和快樂,。

如何管住自己發(fā)脾氣,？ 當(dāng)你面對(duì)負(fù)面情緒時(shí)，學(xué)會(huì)調(diào)整安撫梳理關(guān)懷自我不傷害自己,，也不傷害他人,，強(qiáng)大自己把握幸福。 一,，你的情緒風(fēng)暴是否說來就來,？ 生氣發(fā)脾氣是生活中常見的一種負(fù)面情緒，生氣不僅破壞了親密關(guān)系,，也會(huì)造成全身心的損傷和破壞,。對(duì)女生來說，生氣就像毀容,，會(huì)使皮膚長(zhǎng)痘,，月經(jīng)失調(diào)，面色灰暗等,。 還會(huì)導(dǎo)致胃疼,，頭痛，胸悶等等,。 幾千年前,，黃帝內(nèi)經(jīng)就有記載:怒傷肝，喜傷心,，憂傷肺,，思傷脾，恐傷腎,。 但是在生活中,，偏偏有人就像炸彈，稍不順心就會(huì)怒火萬丈,，脾氣暴烈,，出口傷人，大吵大鬧,，甚至動(dòng)手打人,。 尤其對(duì)孩子愛人,，父母等親近的人，更容易發(fā)脾氣,，發(fā)脾氣之后,，又會(huì)很后悔，內(nèi)疚不已,，等下一次依然忍不住,，如此惡性循環(huán)苦不堪言。 關(guān)于發(fā)脾氣的困惑: 第一,，對(duì)親近的人發(fā)火,，越親密越無顧忌， 第二,，雞毛蒜皮的事也會(huì)讓我火冒三丈,。 第三，我知道生氣不好,，大道理我也懂,，但我就是改不掉。 人的脾氣真的是無法控制的嗎,？ 克制能解決問題嗎,？ 壓抑和克制自己的情緒，這種方法往往只暫時(shí)解決了表面問題,。 真正的問題沒有得到解決,，積壓久了就會(huì)變成不定時(shí)炸彈，說不定什么時(shí)候就會(huì)被觸動(dòng)就猛然暴炸,。 結(jié)果害人,，害己。 ?????剝洋蔥法:教會(huì)你如何在沖動(dòng)發(fā)脾氣的時(shí)候,，管住自己,，通過身體，感受,，思維,，行動(dòng)四個(gè)層面解決你發(fā)脾氣的問題。 發(fā)完脾氣過后是什么樣子呢,？一般來說有兩種情況第一,，內(nèi)疚后悔陷入自責(zé)的情緒當(dāng)中？ 第二,，覺得自己沒錯(cuò),，都是對(duì)方的錯(cuò)，不斷指責(zé)批評(píng)揪住對(duì)方死死不放,，不管是哪一種都會(huì)造成對(duì)彼此更大的傷害和痛苦,。 嚴(yán)重的,，甚至導(dǎo)致自殺他殺燈毀滅性的后果。

??對(duì)生氣的三大認(rèn)知誤區(qū): 誤區(qū)一,，我控制不住自己必須發(fā)泄,。 絕大多數(shù)人都容易對(duì)比自己，弱勢(shì)或親近的人發(fā)火,，不是控制不住,，是因?yàn)椴恢挥X中，早已在心中衡量過得失利弊了,，所以控制不住是借口,，是對(duì)自己欺軟怕硬毫無覺察。 誤區(qū)二:是別人惹我生氣的,，不是我的錯(cuò)。 有時(shí)候我們生氣,，是因?yàn)楹⒆拥囊恍┬袨閭宋覀兊拿孀?，所以生氣是因?yàn)槲覀儍?nèi)心，有很多的應(yīng)該和標(biāo)準(zhǔn),， 我們覺得別人做的事情,，說的話應(yīng)該符合我們的標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)不符合我們的標(biāo)準(zhǔn),，傷害我們利益的時(shí)候我們就會(huì)生氣,。 孩子并沒有有意的去傷害我們，他只是在那個(gè)當(dāng)下,，做了自己認(rèn)為自己最合適的一些事情而已,，所以其實(shí)生氣在很多的時(shí)候不是別人給我們生氣，而是:我們對(duì)于事情的解讀,，是我們生氣最大的根源,。 我們覺得別人是冒犯我們的，不尊重我們的,，不認(rèn)同我們的,，不喜歡我們的，不顧忌我們需求的時(shí)候,，我們就會(huì)生氣,，而很多的時(shí)候別人只是在那個(gè)時(shí)候，沒有顧及到你的需求而已,。 ??沒有人故意惹你生氣,，是你太把自己當(dāng)棵蔥。以為別人一切都是針對(duì)你,，你真的想多了,。 ..情緒,，其實(shí)歸根結(jié)底在于我們自己。 與別人沒有任何關(guān)系,。 ??誤區(qū)三發(fā)脾氣不是什么大事情,。 海藍(lán)老師:在監(jiān)獄里關(guān)著的，大多數(shù)人都不是大奸大惡之人,，90%是控制不住自己的情緒而犯下大錯(cuò)的人,。 許多人認(rèn)為，自己天生是個(gè)急性子,，爆脾氣,，心直口快，甚至有人認(rèn)為,，偶爾發(fā)脾氣刷點(diǎn)小性子是非?？蓯鄣谋憩F(xiàn)，事實(shí)上,，發(fā)脾氣不僅不可愛,，更是一顆不定時(shí)炸彈。 ??發(fā)脾氣會(huì)把你做的所有辛苦一筆勾銷,。 情緒無小事,，從小事說，關(guān)乎身體健康,，關(guān)乎親密關(guān)系,，關(guān)乎人的幸福， 從大處說事關(guān)生死,。 在親密關(guān)系中,，很多人把小三作為底線，其實(shí)親密關(guān)系中真正的殺手不是小三,，而是陰晴不定的情緒,。 ??如何解決生氣的問題呢？ 情緒梳理發(fā)剝洋蔥法: 很多人說,，情緒是魔鬼,，其實(shí)情緒，也是守護(hù)我們的天使,。 水,，是生命之源，也會(huì)吞噬生命,。 火給于人類溫暖也會(huì)燒毀萬物,。 那你是否可以說水和火是魔鬼？ ??正面情緒告訴我們:現(xiàn)在的狀態(tài)很正常,。 ??負(fù)面情緒提醒我們,，正在偏離幸福軌道,。 我們要學(xué)習(xí)，如何,，讓情緒成為我們的衛(wèi)士和保鏢:情緒本身沒有好壞,，只有失控的情緒才是不好。 當(dāng)情緒一旦出發(fā)了,，我們要從身體感受思想行為四個(gè)方面調(diào)整,，不讓情緒一瀉千里。 解決生氣的剝洋蔥法:身體層,，安撫情緒:停下來安扶自己的身體,，任何情緒，都會(huì)有身體的反應(yīng),。 當(dāng)身體平靜了情緒就會(huì)自然平靜,，所以處理情緒的第一步，就是安撫自己的身體,。 當(dāng)覺察到自己的情緒升起時(shí),，我們要做的第一步是停下來，也就是停止火上澆油,。 具體方法供參考:（一，） 一,，你可以選擇離開產(chǎn)生情緒的現(xiàn)場(chǎng),，讓自己冷靜下來。 二,，你可以選擇找一個(gè)安靜的地方做20次伸長(zhǎng)的呼吸,。如果仍然無法平靜下來。 三,，你可以選擇轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,，保持頭部不動(dòng)，眼球,，盡可能,，向左向右，向上向下轉(zhuǎn)動(dòng)20次,。 一般來說,，會(huì)有效停止讓你生氣的想法。也就是停止火上澆油,。 也可以選擇活動(dòng)身體,。 四，比如做20到30次深蹲起運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)會(huì)釋放身體里的內(nèi)啡肽,。 （二）,，在身體中找到情緒的位置。 把關(guān)注點(diǎn)放在身體上,，從頭到腳掃描自己的身體,。 感覺一下此時(shí)此刻身體的哪個(gè)或哪些部位不舒服？ 比如有的人生氣的時(shí)候是頭疼,，有的人是胃疼,，胸疼喉嚨疼，渾身發(fā)抖或者其他感受,。 （三）,，自我安撫: 繼續(xù)深呼吸。吸氣的時(shí)候吸入你需要的,，比如平靜淡定舒適,。 呼氣的時(shí)候呼出你不需要的，比如抱怨委屈難受把這些不舒服都呼出去,。 連續(xù)多做幾次知道自己的情緒慢慢平靜下來,。 ?? 感受層: 情緒到底要告訴我們什么？ 1,給情緒命名,，感受層,，探索情緒。 能命名情緒就能化解情緒,。 Name it you tame it 閉上眼睛回憶一下,，讓你不舒服的事情。感受一下自己的情緒,，確定自己的情緒是:生氣憤怒還是煩躁,？ 然后告訴自己，我此刻很怎么樣,？ 2,我真正的需求是什么,？ 繼續(xù)保持深呼吸和自己對(duì)話。 我到底為什么生氣,，我真正需要的是什么,？ 是因?yàn)槲也粫?huì)尊重，不被重視,，不被理解,，不被關(guān)愛？還是我自己的悲傷,，失落,，恐懼等情緒干擾了我的心智？ 到底什么是真相是我真正的需求？

??思維層:轉(zhuǎn)換情緒 在這個(gè)世界上沒有人想給別人添麻煩,，惹別人生氣,。 換位思考: 第一，想想對(duì)方為什么是對(duì)的,？ 要真正的站在對(duì)方的角度想一想他所面臨的情況,，他的需求，他的資源以及它的局限性,。 ??行為層核對(duì)情緒: 如果生氣的情緒已經(jīng)發(fā)生了,，怎么來往回局面？ 方法:一起做有效的核對(duì),，核對(duì)是化解的過程,。 也是知己知彼的過程，發(fā)生矛盾并不可怕,，可怕的是不了了之,。那么如何核對(duì)呢？ 第一,，發(fā)完脾氣后,，等自己平靜之后，邀請(qǐng)對(duì)方進(jìn)行心平氣合的溝通,。記住:心平氣和非常非常重要,。 第二，真誠的分享自己當(dāng)時(shí)情緒之下的需求,，并告訴對(duì)方,，你希望他如何滿足你的需求？ 第三,，也請(qǐng)對(duì)方坦誠地告訴你，他當(dāng)時(shí)面臨的情況以及他的感受和需求是什么,？ 第四,，共同約定以后出現(xiàn)類似情況的解決方案。 特別需要注意的是,，核對(duì),，首先要在對(duì)方愿意和你交流的前提下進(jìn)行。而不是強(qiáng)迫和質(zhì)問對(duì)方,，溝通不一定是雙向的,。 發(fā)脾氣，生氣是一種硬情緒,，是保護(hù)自己的一種方式,，在憤怒的背后往往隱藏著軟情緒。 軟情緒=悲傷失落。這些是我們內(nèi)在脆弱的,，不愿被別人看到的一部分,。往往會(huì)通過發(fā)脾氣的方式來表達(dá)不滿。 更深層次的原因是:感覺到?jīng)]有被看見.被尊重,，被支持,，被關(guān)愛，被認(rèn)可,。

如果有人讓你生氣,，是因?yàn)槟阒粡淖约旱慕嵌冉庾x的事情，如果你意識(shí)到每個(gè)人都是從自己的角度來解讀世界,。 每一個(gè)憤怒發(fā)脾氣生氣的背后都是對(duì)愛的呼喚,，就能更容易理解別人。如此,，不管是伴侶之間,，親子之間，朋友同事之間,，就會(huì)少很多的誤解,。 不管，因?yàn)槭裁瓷鷼?。一定要記得不要用發(fā)泄和攻擊他人的方式來表達(dá),，因?yàn)榘l(fā)脾氣就像炸彈。 會(huì)使你苦心經(jīng)營(yíng)建造的愛和信任的大樓頃刻之間坍塌,。愛和信任變得困難重重,，甚至沒有可能。