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剛?cè)肟討敉鈺r,，什么也不懂,，在前輩的建議下，入手了護(hù)膝就跟著去戶外了,。但護(hù)膝具體有什么用是一概不知,，只知道能保護(hù)膝蓋。其實,，戶外人對戶外運動中到底用不用護(hù)膝一直存在爭議,。該不該用，什么時候用也是眾說紛紜,，還有人秉持“運動必備論”的觀點,。 
玩戶外，千萬別以為帶上護(hù)膝就萬事大吉了——長時間佩戴護(hù)膝,，反而會讓你更容易受傷,。膝蓋本身有自己的保護(hù)裝備,，就是肌肉和韌帶,。雖然護(hù)膝承擔(dān)了膝蓋周圍一部分肌肉的任務(wù),，輔助肌肉對膝蓋起到支撐和維持穩(wěn)定的作用，從而保護(hù)膝蓋,。但是正因為這樣,，長期使用護(hù)膝會導(dǎo)致肌肉得不到足夠的鍛煉，而變得越來越弱,，一旦不佩戴護(hù)膝時,，就會更容易使膝蓋受傷。
by：The Adventure Junkies 既然護(hù)膝要穩(wěn)定你的膝關(guān)節(jié),，就需要以較大的力度捆綁在膝蓋周圍，從而壓迫到肌肉與血管,，所以長時間使用護(hù)膝后,，容易導(dǎo)致血液循環(huán)變差，造成腿部麻木或抽筋,。
穿戴護(hù)膝后，髕骨完全被包覆,。當(dāng)膝關(guān)節(jié)彎曲大于 45度時，護(hù)膝便會限制髕骨與股骨相對位置的滑動,，特別是需要常常上下樓梯和下蹲的人群,，長久下來就會增加髕骨退化的機率以及加重膝關(guān)節(jié)疼痛。
對于膝關(guān)節(jié)術(shù)后的人來說,，經(jīng)常戴護(hù)具會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的伸直和屈曲角度受限，從而導(dǎo)致步態(tài)的異常,。
看到這里或許很多驢友會問,，那么護(hù)膝是否百害無一利了，答案當(dāng)然是否定的,。
膝關(guān)節(jié)本身沒有損傷,，但是在劇烈運動中膝關(guān)節(jié)有受到損傷的可能,，需要佩戴護(hù)膝預(yù)防受傷。
膝關(guān)節(jié)的軟組織如韌帶等損傷,，需要佩戴護(hù)膝來避免損傷地加重和促進(jìn)損傷的康復(fù)。
膝關(guān)節(jié)因為風(fēng)濕等疾病出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形,，關(guān)節(jié)變形造成下肢力線異常,，會加重對膝關(guān)節(jié)的損傷，此時需要配帶護(hù)膝矯正下肢力線,。
簡而言之,，健康的膝蓋，在參加一些劇烈運動時,，可以佩戴護(hù)膝來避免受傷,；已經(jīng)受損的膝蓋，佩戴一個護(hù)膝,，可以避免傷病的進(jìn)一步發(fā)展,，和保證運動順利完成。① 筒狀護(hù)膝：這種類型的護(hù)膝,，可以完全包覆膝關(guān)節(jié)，并對整個膝關(guān)節(jié)起到一定的固定和支撐作用,，同時可以控制膝蓋輕微的腫脹,，也可以為關(guān)節(jié)炎患者的膝關(guān)節(jié)保暖。
適用人群：適合膝關(guān)節(jié)問題輕微,、難以區(qū)分膝關(guān)節(jié)疼痛位置的人,，或有慢跑及快走習(xí)慣的人。注意：因為髕骨完全被包覆,，當(dāng)膝關(guān)節(jié)彎曲大于45度時,，護(hù)膝會限制髕骨與股骨的相對位置，長久下來會增加髕骨退化的機率及加重膝關(guān)節(jié)疼痛,。因此這類護(hù)膝并不適用于日常生活佩戴,，尤其對于常常需要上下樓梯或下蹲的人。
② 對于有半月板損傷,，并且喜歡徒步的人,，可以選擇支撐性護(hù)膝。這種護(hù)膝可以分擔(dān)一部分壓在半月板上的負(fù)重,，從而保護(hù)半月板,。
③ 對于有韌帶損傷，還需參加運動的人,，可以選擇緊固支撐型護(hù)膝,。護(hù)膝的緊固性可以限制膝關(guān)節(jié)運動幅度，再配以側(cè)邊的支撐條,，可以有效緩解韌帶壓力,，防止再次損傷。
這種護(hù)膝在髕骨的位置設(shè)計了開孔,，開孔處進(jìn)行了特別的加厚加強處理,。開孔的設(shè)計在一定程度上減少了護(hù)膝對髕骨的壓力，同時可以更好地固定髕骨,，避免髕骨異常移動而產(chǎn)生摩擦疼痛,。by：ReviewNight.com 適用人群：適合髕骨有異常運動、髕骨后側(cè)疼痛,、上下樓梯及蹲下有困難,、經(jīng)常跑步的人使用。這種類型的護(hù)膝由于不會壓迫到髕骨和限制膝關(guān)節(jié)的彎曲活動,，因此可以在日常生活中穿戴,。又稱髕骨加壓帶或髕骨帶,，呈圓環(huán)狀,，固定在髕骨下方處的髕腱上。束帶型護(hù)膝給予髕腱一定的束縛力,，能減少運動時髕腱被過度牽扯,，從而減輕疼痛并使髕腱獲得適度休息。但這類護(hù)具對膝關(guān)節(jié)其他部位沒有保護(hù)效果,。對于韌帶和半月板損傷的人,，不適合用此類護(hù)膝。
適用人群：適合髕腱炎,、膝蓋下方疼痛的患者,，也適用于經(jīng)常跑、跳,，喜好球類運動或經(jīng)常騎行的人。
護(hù)膝的種類有很多,，只有選擇合適的護(hù)膝才能對膝蓋起到保護(hù)作用,。當(dāng)然護(hù)膝的選擇除了以上類型以外，還要考慮材質(zhì)和大小的問題,。護(hù)膝承擔(dān)了膝蓋周圍一部分肌肉的任務(wù),，輔助肌肉對膝蓋起到支撐和維持穩(wěn)定的作用，從而保護(hù)膝蓋,。也正因為這樣,，長期使用護(hù)膝會導(dǎo)致肌肉得不到足夠的鍛煉，而變得越來越弱,，一旦不佩戴護(hù)膝時,，就會更容易使膝蓋受傷。因此,，對于膝蓋健康的人,，如果不是進(jìn)行較為激烈的運動,，最好不要佩戴護(hù)膝。對于膝蓋有損傷的人,，可以適當(dāng)佩戴護(hù)膝,，但是同時應(yīng)重視膝蓋周圍肌肉的鍛煉。除此之外……膝關(guān)節(jié)最怕5件事,，千萬要注意 隨著年齡的增長，人體軟骨營養(yǎng)缺乏,，骨骼中的無機物增多,，骨骼彈力與韌性減低，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨和骨退行性病變,。所以對于上了年紀(jì)的人,，一定要更加注重關(guān)節(jié)的保養(yǎng)。
體重增加,，下肢關(guān)節(jié)承重的壓力也會增加，引起體位,、步態(tài)變化,，改變關(guān)節(jié)的生物力學(xué)，發(fā)生膝內(nèi)翻或膝外翻,，也就是常說的“O”形腿或“X”形腿,。此外，代謝異常也會對關(guān)節(jié)造成一定的損傷,，比如,，高脂血癥和股骨頭缺血性壞死存在相關(guān)性。因此,，對于肥胖者來說,，適當(dāng)運動，注意飲食就顯得尤為重要了,。
在運動、出行的過程中,，如果出現(xiàn)急性外傷,，一定要及時去醫(yī)院治療，以免留下后遺癥,。人體軟組織（包括肌肉,、韌帶）傷后的修復(fù)期一般是4周，不及時治療或充分休息，容易留下病根,，比如常見的“習(xí)慣性崴腳”,。此外，關(guān)節(jié)慢性勞損,、不正確運動方式帶來的非急性傷,，也會加大骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。要注意關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉,，增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,。
關(guān)節(jié)用得太狠,，容易導(dǎo)致機械磨損,，破壞軟骨。頻繁爬山,、爬樓等是非常傷害關(guān)節(jié)的,。平時可通過慢跑、游泳鍛煉身體,，既不損傷關(guān)節(jié)又能強身健體,。
中醫(yī)講“寒主痛,，寒主凝滯”,，關(guān)節(jié)受涼會引起疼痛，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬,。因此,，要注意保暖。
發(fā)生過哪些與護(hù)膝有關(guān)的事情
------------------轉(zhuǎn)自兩步路
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