肩周炎是人們熟知的肩關(guān)節(jié)疾病，俗稱“五十肩”,。目前,，肩周炎的發(fā)病人群正朝年輕化方向發(fā)展，長(zhǎng)期伏案的人群易患此類疾病,。長(zhǎng)期伏案工作的人群應(yīng)該在伏案1-2個(gè)小時(shí)后,，稍微活動(dòng)一下，同時(shí),，要加強(qiáng)體育鍛煉,。下面就向大家介紹幾種簡(jiǎn)單且方便的肩周炎功能鍛煉法,。

1、前后擺動(dòng)練習(xí)

軀體前屈（即彎腰),，上肢下垂,，盡量放松肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶，然后做前后擺動(dòng)練習(xí),，幅度可逐漸加大，作30——50次,。此時(shí)記錄擺動(dòng)時(shí)間,，然后挺直腰，稍作休息,。休息后再做持重物（0.5——2公斤）下垂擺動(dòng)練習(xí),，做同樣時(shí)間的前后擺動(dòng)（30——50次），以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜,。開始時(shí),，所持的重物不宜太重?？梢韵扔?.5公斤,，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤,。

2,、回旋畫圈運(yùn)動(dòng)

患者彎腰垂臂，甩動(dòng)患臂,，以肩為中心,，做由里向外，或由外向里的畫圈運(yùn)動(dòng),，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng),。幅度由小到大，反復(fù)作30——50次,。

3,、正身雙手爬墻

患者面向墻壁站立，雙手上抬,，扶于墻上,，用雙側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使雙側(cè)上肢盡量高舉,，達(dá)到最大限度時(shí),，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下返回原處,。反復(fù)進(jìn)行,，逐漸增加高度,。

4、側(cè)身單手爬墻

患者側(cè)向墻壁站立,，用患側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動(dòng),，使上肢盡量高舉，到最大限度,，在墻上作一記號(hào),，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行,，逐漸增加高度,。

5和6、肩內(nèi)收及外展

患者仰臥位,，兩手十指交叉,，掌心向上，放在頭后部(枕部),，先使兩肘盡量?jī)?nèi)收,，然后再盡量外展。

7,、拉滑車

8,、梳頭

患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲,，作梳頭動(dòng)作,。 

請(qǐng)患者注意，以上八種動(dòng)作不必每次都做完,，可以根據(jù)個(gè)人的具體情況選擇交替鍛煉,，每天3--5次，一般每個(gè)動(dòng)作做30次左右,，多者不限,，只要持之以恒，對(duì)肩周炎的防治會(huì)大有益處,。提醒：如有不適,，請(qǐng)停止練習(xí)。

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