只要練好瑜伽,，換膚就很容易!

雖然每個人都是黃皮膚,，但黃皮膚中很多人的皮膚都表現(xiàn)得明亮，白光令人羨慕不已,。但有些人總是有灰黃的皮膚,，看起來很糟糕。如何改善蠟黃皮膚?這就是根本原因,。新陳代謝是第一位的,。因此，很多瑜伽大師的皮膚都很好,，因為練習(xí)瑜伽可以有效地改善皮膚質(zhì)量,。有心跳嗎?所以,大家運動起來吧!

姿勢1:側(cè)角扭轉(zhuǎn)伸展

1. 保持站立姿勢，左腿向左伸展,，膝蓋彎曲,，大腿與地面平行，腳底離地,，右腿向右前方伸展;

2. 收緊腹部,，保持均勻呼吸，輕輕扭轉(zhuǎn)上半身軀干,，左臂環(huán)繞左大腿,，將右臂向后伸握左手;

3.稍微向上傾斜頭部，保持這個動作30秒,。

姿勢二:單腿脊柱前屈伸展

1. 保持站立姿勢,，左腿伸直，上身和軀干慢慢向前伸展,，雙手向下伸展,，肘部伸直，直到手掌接觸地面;

2. 收緊腹部,，保持均勻呼吸,，直視前方,，慢慢向上伸展右腿，保持膝蓋伸直;

3.保持內(nèi)心平靜,，保持運動30秒,。

姿勢三:側(cè)鴿式

1. 屈左膝坐在地上，左腳腳掌向右臀部靠攏,，伸展,，收緊腹部，保持均勻呼吸;

2. 右手向下伸展,，五指張開,，貼近地面保持平衡。右腿向上伸展,，膝蓋伸直,。

3.左手環(huán)繞頭部，握住右腳腳掌,，保持30秒,。

體式4:起飛

1. 平躺在地上，雙手和五指張開,，靠近地面以保持平衡,。用手的力量慢慢抬起你的上身和軀干。

2. 左腿向后伸展,，右腿向右伸展,，保持膝蓋伸直，雙腿成一定角度,，保持均勻呼吸;

3.吸氣,，用手的力量迅速抬起身體保持平衡。

姿勢5:一條腿的脊柱向前屈伸變形

1. 保持站立姿勢,，向后扭轉(zhuǎn),、伸展上身和軀干，收緊腹部,，身體慢慢向下傾斜,，雙臂向下伸展，五指張開,，貼近地面;

2. 保持呼吸均勻,，左腳腳掌貼近地面保持平衡，右腿向上伸展,，膝蓋彎曲,，大腿內(nèi)側(cè)靠近小腿一側(cè);

3.左手向上伸，抓住右腳腳掌,，保持30秒,。

姿勢6:單手蛇變體

1. 坐在地上,，站在地上。屈膝向前伸展,。

2. 雙手向后伸展,，左手放在左邊，右手放在右邊的腿上,。

3.頭部稍微向上,，均勻呼吸,，保持30秒,。

造成7:長尾猴

1. 坐在地上，收緊你的臀部,，向前伸展你的左腿,，向后伸展你的右腿，盡量保持你的腿在一條直線上,，并保持你的腿接近地面;

2. 收緊腹部,，保持均勻呼吸，上身和軀干微微前傾,，挺胸抬頭,，閉上眼睛，保持頭腦平靜;

3.把你的手向后伸,，保持在你的頭上30秒,。

一組姿勢下來，我相信每個人的身體都是在汗水中排毒,，如果每天堅持鍛煉,，我們的皮膚一定會變得又白又嫩又有光澤!