小伽語錄：做好這組體式,，你的身材婀娜又多姿,！

在以瘦為美的時(shí)代，每個(gè)女孩子都希望自己擁有曼妙的身姿,，不僅能夠增強(qiáng)一個(gè)女孩子的自信心還能吸引不少男孩女孩的目光,！所以“瘦”很重要，我們只有擁有了曼妙的身姿和姣好的臉蛋,，我們的人生才能走在巔峰,！臉蛋是天生的，所以今天小伽只能教你如何擁有曼妙身姿,！來吧,，快跟小伽一起動(dòng)起來吧！

體式1:舞王變體

1.保持站立姿勢,，整個(gè)身體先右轉(zhuǎn)90度,，腹部收緊，保持呼吸均勻,，左腿緩慢往后抬,，雙手往背部后側(cè)伸展；

2.兩手緊握,，左手上臂盡力與地面保持平行狀態(tài),，左腳掌腳掌去勾住手臂，右膝彎曲,，腳掌踮起，保持身體平衡,；

3.保持動(dòng)作30s,換另一側(cè)練習(xí),，重復(fù)動(dòng)作5次.

體式2:龜式變體

1.坐立在地面上，腹部收緊,，上半身軀干緩慢向前傾,，雙手往兩側(cè)伸展，直至腹部和頭部緊貼地面,；

2.兩腿略微抬起放置在兩手臂上方,，膝蓋保持挺直狀態(tài)，兩腿張開一定角度，均勻呼吸,；

3. 保持動(dòng)作30s,重復(fù)動(dòng)作5次.

體式3:坐角式

1.坐立在地面上,，收緊腹部，脊柱挺直,，雙手側(cè)平舉張開與上半身軀干一起緩慢往前傾,，直至手臂在地面上平行張開；

2.下巴著地,，兩腿呈一定角度張開,，兩手盡力去握住兩腳腳掌，目光平視前方,，保持呼吸均勻,；

3. 保持動(dòng)作30s,重復(fù)動(dòng)作5次.

體式4:鶴蟬式

1.坐立在地面上，雙手向前伸展放置在地面上,，手肘保持挺直狀態(tài),，上半身軀干略微向前傾，雙腿向伸展,，膝蓋保持挺直狀態(tài),；

2.吸氣，利用腹部的力量將身體迅速抬起,，直至臀部離開地面,，調(diào)整姿勢，雙腿盡力向上伸直,；

3. 保持動(dòng)作30s,重復(fù)動(dòng)作5次.

體式5:單手鴿王

1.坐立在地面上,，右腿向右側(cè)伸展，膝蓋保持挺直狀態(tài),，腿部緊貼地面,，腹部收緊，脊柱挺直,，保持呼吸均勻,；

2.左腿向左側(cè)伸展，膝蓋彎曲,，小腿向上伸展,，左手臂向上抬，右手往后伸展去緊握左手上臂與地面保持平行,，左腳掌盡力觸摸左手手肘,；

3. 保持動(dòng)作30s,換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次.

體式6:弓式變體

1.保持跪立姿勢,，大腿盡力與地面垂直,，腳背著地，身體稍微往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，上半身軀干緩慢往后仰,；

2.雙手在背部伸展,，兩手緊握，右側(cè)小腿緩慢往上抬直至腳掌觸摸膝蓋處,，保持呼吸均勻,；

3. 保持動(dòng)作30s,換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次.

體式7:起飛

1.坐立在地面上,，右腿向左側(cè)伸展,，膝蓋保持挺直狀態(tài)，左腿緩慢抬起,，膝蓋彎曲,，腳掌放置在右側(cè)大腿上方；

2.雙手向前伸展,，五指張開緊貼地面,，上半身軀干緩慢往前傾，吸氣,，利用臀部的力量將整個(gè)身體迅速向上抬直至離開地面,，保持身體平衡；

3. 保持動(dòng)作30s,換另一側(cè)練習(xí),，重復(fù)動(dòng)作5次.

一組體式下來,，大家是不是感覺自己的脂肪在熊熊燃燒？是不是感覺自己的身材又輕盈曼妙一些了呢,？每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，才能看到驚人的效果喲！如果大家喜歡小伽的分享,記得加關(guān)注喲,！