保持樂觀的心態(tài)、用積極的思維想問題,，在有些時候確實有助于激發(fā)我們的行動,，實現(xiàn)夢想，但有時候卻并不管用,。心理學教授加布里埃爾·厄廷根用了20多年時間,，證明了這一點。一,、樂觀有時候有用,，有時候卻并不管用。因為樂觀分兩種：一是基于過去經(jīng)驗的樂觀（樂觀期待）,；二是只看到眼前欲望,，不考慮現(xiàn)實障礙的樂觀（樂觀幻想）。樂觀幻想會阻礙我們行動,，因為：①在進行樂觀幻想時,，大腦會以為美夢已經(jīng)實現(xiàn),，自然會松懈下來，享受著夢想成真的愉悅體驗,。②樂觀幻想會扭曲我們對客觀信息的搜集,，讓我們找不到真正可被實現(xiàn)的夢想。但在一些特殊情況下,，樂觀幻想也會帶來好處：①只能聽天由命的時候,，樂觀幻想可以幫人們熬過艱難時刻。②需要處理的問題非常簡單時,，樂觀幻想會促使人們行動起來,。③樂觀幻想能作為應急手段，緩解短期負面情緒,。簡單來說,，就是：無視現(xiàn)實，對未來盲目樂觀,，這不僅不會成為前進的動力,，還會阻礙夢想的實現(xiàn)。實現(xiàn)夢想最有效的方法,，是想象未來的同時,，也充分考慮現(xiàn)實障礙。這會讓我們真正行動起來,，在夢想的道路上越走越遠,。二、既然樂觀不一定管用,，那我們該如何追逐夢想呢,？加布里埃爾·厄廷根以自己的研究為基礎，總結出一套WOOP思維,，幫助人們更有效地行動起來,，實現(xiàn)夢想。WOOP思維具體由兩種心理學思維組成：心理比對,、執(zhí)行意圖,。在想象未來夢想的同時,，考慮現(xiàn)實中的障礙,。通過將夢想和障礙聯(lián)系在一起,，人們會客觀思考夢想的合理性,，并改變對障礙的看法。心理比對的作用在于：①當夢想有實現(xiàn)可能時,，心理比對會提升人們的干勁,，腳踏實地行動起來,。②當夢想不切實際時，它讓人們盡早放棄,，尋找可以實現(xiàn)的新夢想,。③幫人們更好地面對批評。用一種特定的形式來制定計劃,，最能產(chǎn)生長期效果。這種形式就是：如果遇到情況A,，我就采取行動B,。按這種形式制定的計劃，就叫做執(zhí)行意圖,。執(zhí)行意圖有效的原因是：它讓人們在情況和行動之間建立了快速的條件反射,，這避免了意識層面的糾結拖延，提高了克服障礙的行動效率,。心里比對幫我們選擇靠譜的夢想，并實際行動起來克服障礙,，這正是執(zhí)行意圖發(fā)揮的前提,；而執(zhí)行意圖幫我們更高效的克服障礙，并且堅持下去,，避免三天打魚兩天曬網(wǎng),。兩者搭配能發(fā)揮更加顯著地效果。三,、怎么練習WOOP思維,？作者將心理比對和執(zhí)行意圖結合后的思維方法叫做WOOP思維，W（愿望,，Wish）→O（結果,，Outcome）→O（障礙，Obstacle）→P（計劃,，Plan）,。它包括了“明確愿望、想象結果,、思考障礙,、制定計劃”4個步驟。先讓自己放松下來,，想一個你覺得能實現(xiàn)的愿望,。愿望實現(xiàn)的時間沒有限制，可以是當天寫完手頭方案,，也可以是本月開發(fā)多少新客戶,，或者是今年減肥十公斤,。如果你有好幾個愿望，那么你就選擇一個目前對你最重要的,，去專注考慮它,。盡可能去想象愿望實現(xiàn)后，會有哪些結果,？越具體生動越好,！如果你想減肥，那就想象瘦下來的身材會多么健美,，穿上衣服會多么好看......如果你想升職加薪,，那就想象下：有錢后可以去高檔餐廳享受美食，來一趟惦記很久的旅行......是什么阻礙了你的愿望成真,？找到那個你認為最關鍵最麻煩的障礙,，它可能是具體的行為，比如愛睡懶覺,；也可能是一種情緒或感受,，比如緊張、疲憊,；再或者某種觀念,，比如過于在意別人的看法，忽略了對自己的關照,。你要不斷深挖自己,，找到你認為最核心的障礙，然后去想象這個障礙會以哪些方式阻礙自己,。在這個步驟中,，你也許會發(fā)現(xiàn)障礙比預期的大，自己沒法克服,，這時你可以考慮放棄這個愿望,，選擇其他愿望，重新練習woop思維,。如果你認為這些障礙可以克服,，那么針對想到的障礙，你要制定對應的“執(zhí)行意圖”,，并重復一遍給自己聽,。比如你想堅持跑步鍛煉，但每天下班都覺得累,，就可以說：如果我回家感覺到累,，就先聽十分鐘音樂，放松一下，然后再去跑步,。四,、WOOP思維練習的幾個建議：1,、如果你剛開始練習woop思維,，建議先選一天之內(nèi)的短期愿望,，比如今天慢跑半小時，這樣你能更容易看清woop思維的效果,，也能更好的建立信心。2,、雖然任何時候都可以練習woop思維,，但對新手來說，最推薦在早上做,，因為早上做woop思維,，會讓你提前對一天的生活提前做好準備。（晚上睡覺時,，我們可以回憶一下早上的woop思維是如何影響一天工作的）3,、對于愿望和障礙，我們不能停留在表面,，要深挖內(nèi)心,，找到最渴望的愿望和最關鍵的障礙。這才能讓woop思維的效果發(fā)揮到最大,。4,、要對愿望及時進行調(diào)整。隨著時間推移,，各種情況都可能發(fā)生變化,，所以我們要不斷調(diào)整，找到當下適合自己的愿望,。5,、woop思維練習非常簡單靈活，只要能找到安靜的場所（關鍵是讓自己靜下來,、集中注意力）,，無論是在家中、公司,，或是其他任何地方,，你都可以練習woop思維。練習次數(shù)越多,，夢想和障礙,、情況和行動之間的聯(lián)系就越緊密，行動力也會越強！6,、根據(jù)每個人的熟練程度不同,，一次woop思維練習的時間可能是幾分鐘，也可能是十幾分鐘,。注：內(nèi)容整理提煉自書籍《WOOP思維心理學》
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