（一）關于情緒

再強烈的情緒48小時后,，也會改變它的強度,。

所有的不幸都有上天的美意。

疾病是負面情緒沒有化解的身體吶喊,。想要擁有真正的健康,，不能僅僅依靠吃補品看醫(yī)生，更需要學會與人相處,，擁有調(diào)整自己情緒的能力,，也就是提高幸福力。（案例：某女和愛人相處趾高氣揚，生活中遇到不如意就生氣,、發(fā)火,。隨著自己年齡增長，她的愛人在事業(yè)上發(fā)展越來越好,，關注他的人也越來越多,。這位先生在家經(jīng)常被妻子指責、抱怨,，在外經(jīng)常被恭維,，再后來有了婚外情。這位妻子的積怨和憤怒更加升級了,，但好強愛面子的她不肯讓家人朋友知道,，于是壓抑、抑郁,，最后得了乳腺癌,。她非常清楚自己的病是怎么得的）

心得：1）對親人、愛人少指責,、抱怨,。2）說出自己的想法，但不是發(fā)泄,、指責抱怨的口氣,。3）其實，生活中任何事,，都沒有生氣憤怒的必要,，或許看懂自己，看清楚他人,，一切都可以心平氣和地面對,。

恐傷腎，悲傷肺,，怒傷肝,，憂傷脾。

生病常常是因為你的關系出了問題,。

太多人年輕時耗盡自己的一切資源,、時間、精力和健康去創(chuàng)造財富,，然后用積攢的財富去治病,，這樣生命就成了一場為治病積攢錢財?shù)穆贸獭Ｆ鋵嵨覀兛梢杂胁煌倪x擇,，那就是從疾病的根源入手,。從經(jīng)營我們與自己,、與父母、與愛人,、與領導及同事的關系入手,，從把握我們自己的情緒入手。當我們心情寧靜,，關系和諧時,，疾病就會遠離。

抵抗力的核心是免疫力,，而免疫力的基礎是一個人能保持內(nèi)心寧靜,，與人和諧相處。簡言之,，心情好,，免疫力就會提高。

其實,，不管發(fā)生什么,，如果認真去探求對方想要什么，你想要什么,，最后會發(fā)現(xiàn)我們與別人沒有太大的不同,，都是希望被理解、被支持,、被關愛,、被在乎、被喜歡,。能夠看到這一點很重要,，這樣我們就不容易在自己需求沒有得到滿足時情緒失控，而是給自己和他人留一個澄清說明的機會,，不至于造成很多的痛苦和悲劇,。

情緒不好，很少和事實本身有關,。是我們的想象使我們陷入苦海,，并非事實本身,。這些情緒主要來源與我們的解讀,，而人本能反應的第一解讀往往是把自己當作受害者。受害者模式一啟動,，我們就立即變成受傷的羔羊,，把自己想成沒人在乎、沒人理解,、沒人認可,、沒有人愛的人,。如果每次情緒來襲，我們能夠靜下心來——放下自己的評判和猜疑——不要把自己變成受傷的羔羊——去了解和傾聽對方的想法和感受——從第三方的角度理性地看人,、看事——看到事情的全相,。而一旦看到事情全相，就會發(fā)覺很多煩惱真的是自己的解讀出了問題,，與事情大相徑庭——我們的心就會釋然很多,。

你碰到的讓你不舒服的一切，都是探索自我的開始,。當我們能夠把負面情緒當作信號和提醒,，不是對抗，而是懷著好奇去面對,，像對待朋友一樣去關注和了解自己,，開啟自我探索的旅程。這種內(nèi)向的探索,，使我們能夠放下過去,，獲得更多自由，人生才能從根本意義上發(fā)生改變,。

（二）關于感情

全世界70億人中,，不管什么原因你和這個人相遇，最重要的是好好和他相處,，而不是左顧右盼,。可太多的人偏偏在指責,、挑剔,、后悔中，毀了彼此的情緣,、姻緣,。而多少痛苦難眠、以淚洗面的夜晚,，不過是陷入了自己編織的悲傷故事而已,。

生活不管經(jīng)歷了什么，都不要耿耿于懷,，止步不前,。一切都是生命的體驗，讓所有體驗成為生命的色彩,，讓自己過得精彩,，才是生命永恒的旋律。

沒有人在面對訓斥和指責時,，還能把事情做好,。孩子如此,，成人也如此。人愿意把事情做好,，是因為感到被理解,，得到了鼓勵和支持。

（三）如何笑迎生離死別

別讓親人在最后的日子活得更苦,。親人臨終前,，請給予他們想要的。

因為我們無法面對自己的悲傷難過,，所以會急于地想打斷,、勸阻他人的悲傷。其實,，哭和眼淚是化解悲傷的最好良藥,，流淚會沖洗內(nèi)心的傷痛,，哭訴會讓未盡的情,、未盡的意有一個傳遞通道，而不是堵在心中抑郁成疾,。

知道自己的病情是做人最基本的權利,。知道真相，改變可以改變的,，接受不能改變的,。

（四）關于焦慮

1、要想不焦慮,，先觀察了解自己究竟哪兒出了問題：焦慮從何而來

1）思想層面：擔心未來不知會發(fā)生什么事情——“單身一輩子孤獨終老怎么辦”,、“考試不好怎么辦”、“生不了小孩怎么辦”,，等等,。反鄒已發(fā)生的事——“我怎么能那么做呢”、”我要是不那樣對待愛人孩子就好了“,。

2）身體層面：觀察身體有什么不舒服的反應——心慌,、頭暈目眩、呼吸急促,、出汗,、胃部不適、肩頸酸痛緊張

3）情緒層面：焦慮時一般不止伴有一種情緒而是幾種情緒交叉出現(xiàn),，如恐慌,、悲傷、震驚,、厭惡,、羞愧。

4）行為層面：觀察自己行為有哪些失常,。如重復性行為,，抖腿、咬指甲,；回避或逃離行為：如拒絕邀請,、找借口取消參加社會活動；讓別人幫你打電話,。

2,、正確認知焦慮

焦慮是正常生活的一部分，,，許多人或多或少存在以上癥狀和表現(xiàn),。病癥本身并不可怕，可怕的是無知,、逃避和對抗,。

3、面對焦慮我們該怎么做

首先,，焦慮不是我們的敵人,，而是提醒我們未來可能會遇到困難和危險的朋友。所以,，當你出現(xiàn)焦慮時,，請停下習慣性的本能反應，接受焦慮帶來的一切思想,、身體,、情緒的反應。不逃避,、不對抗,，靜靜地感受自己的各種反應。

心得：結(jié)合148頁的例子,。想到自己,，真實地面對”單身一輩子孤獨終老“的問題。如果命運真的給我這樣的安排,，我先是非常害怕,，擔心，不愿意出現(xiàn)這種情況,，承認內(nèi)心向往2個人長長久久的感情,，向往那天在海關電梯樓道口看到年邁但精神矍鑠的小紅姐姐爸媽（我一直叫他們姨公婆），沒有牽手,，但兩位老人相扶持到老的畫面感很溫暖,。

但是,，如果真的沒有遇到那個我愛的、他也愛我的那個對的人,，我怎么辦,？必須學會持續(xù)的愛自己，生命很廣闊,，不是局限于沒有成立擁有自己的家庭就沒有屬于自己的一生,，我相信這一路上我會遇到不同的情感，應該能做自己想做的事情,，讓生命豐富,、充滿愛。比如,，和爸爸媽媽的愛,，我能好好陪伴他們到老，也是一件多么感恩的事情,。想到這里,，就不那么焦慮，而是想著如何規(guī)劃好自己的生活,，讓這一生不白來一趟,。

愛比較的人容易焦慮?？倫郾容^,，一會自得，一會自卑,，于是越比越?jīng)]信心,。

既然焦慮是因為不確定性和不能把控產(chǎn)生的，那么如果我們把不確定的部分確定了,，把注意力放在自己可以把控的地方,，焦慮的使命就完成了。一個人如果把把控權交給他人,，便是打開焦慮的按鈕,，記住，這個開關一直在你手里,。

心得：當時多囊卵巢時的焦慮,，面對任何疾病，做好自己能做的,，剩下的就交給老天,，所以面對焦慮，不是為了最終解決焦慮所擔心的問題，而是接納這個最后可能真會出現(xiàn)的問題,，在過程中,，心平氣靜。此外,，如與同事,、領導的關系,，總擔心得不到他人的認可,；未來的婚姻，對可以用到面對焦慮的解決辦法,。

其次,，能夠每天給自己一段靜觀的時間去回顧和反思，就很容易發(fā)現(xiàn)和覺察自己是否失衡,，也能夠及時調(diào)整,。生活中太多人，早已和自己思想,、身體失聯(lián),，直到生病住院才發(fā)現(xiàn)自己失衡已久。

有些焦慮是因為目標設定太多,，所以可以看看自己的焦慮從何而來,。是目標太多、太高,，還是無視自己的進步,，與他人比較？

第三,，要比就和自己比,。更多的時候，比較帶來的不是完善自己和成長自己的動力,，而是對自己的否定,、批判和自卑，以及內(nèi)在力量的損耗,。當你想在別人面前證明自己時,，你已經(jīng)走上討好別人的路，討就是乞討,，不論得到什么,，都不會有由心而發(fā)的自由、尊嚴和滿足,。

的確,，人活在一個 充滿比較和競爭的世界，但我認為，我們在這個世界立足的根基是自己擁有以及創(chuàng)建的一切,。所以要比就和自己比,。問問自己，今天有沒有比昨天更進步,？明天我可以實現(xiàn)的目標是什么,？今天我需要做的是什么？然后全力以赴去行動,。

每個人都獨一無二,，自己是雛菊，就把自己變成一朵最綻放的雛菊,，而不是一朵牡丹或玫瑰,。

二、良好情緒管理的狀態(tài)

（一）情緒管理的意義

管理好情緒,，讓我能從容面對生命中一切變化,。

把每一次情緒的起伏當成學會把控自己情緒的練習。當我們能真正做自己情緒的主人而不是奴隸時,，內(nèi)心自然感受到真正的愉悅,、寧靜和自由。

（二）好的情緒狀態(tài)

過得幸福與不幸福,，主要是在各種情緒涌動時,，你是否還能夠很快讓自己平復，能夠平靜地繼續(xù)衣食住行,、吃喝拉撒,、工作學習。

人成熟的標志是能夠不帶情緒地表達需求和愿望,。

人生所有幸福的來源,，其實是給予。多項研究表明,，樂于助人的人心理更健康,。他們更活躍、更積極,、更敢于迎接挑戰(zhàn),，有更多愛和積極情緒。

（三）轉(zhuǎn)變思維

新的思考習慣：碰到一件不如意的事,，首先會想,，它的好處是什么？它給我?guī)淼囊饬x是什么,？它需要我在什么地方去提高,？當我以這樣一種理性的態(tài)度,，去面對生活中的不順利時，我難過的時間會縮短,，傷心的強度會減弱,，也越來越容易從逆境中找到出口，越來越有復原的力量,，而不會像以往那樣深深地陷入失望,、長久駐留在悲傷中。相反,，我開始對困難帶給我的成長充滿好奇,。

痛苦時期，“我不再急于追求快樂,，而是一點點地陪伴自己,，啟動生活”,，“我不再急于掙扎著推開黑夜,，拼命地追逐光明”。因為,，人生中很多痛苦,，當我們不再抵抗，放開緊抓的手,，才有機會看清世界,。

處理情緒是自己的事！每個人應該先學會自己處理自己的情緒,。對自己的情緒負責,。

三、怎么做

（一）情緒疏導時最重要的四個步驟：

1,、停下來,，當你有情緒時，找個沒人的地方,，安靜地和自己待在一起,。

2、聽從身體的指引,，感受自己的身體,。跟隨身體的指引，可能想說,，可能想哭,，可能想打，可能想喊,，可能想抱抱自己,。在不傷害自己和他人的前提下,，身體想怎么動就怎么動，直到自己舒服一點,。要明白,，身體在很多時候都比我們大腦有智慧。

3,、問自己究竟什么需求沒有得到滿足,，怎樣才算滿足。特別是如何不依賴他人得到滿足,。

4,、制定行動、計劃,。

（二）與負面情緒和平相處之道

如何控制自己的情緒,？——1、在每次說話前先停下來——2,、問問自己是想發(fā)泄還是想表達——3,、只說對人對己有益的話

（三）自我關懷的七步法

許多時候，大多數(shù)人只關注了心里的不舒服,，而沒有覺察到身體的不舒服,。還有許多人在自己有情緒的時候，會投入很多的精力來對抗,、報復或逃避外在的人和事,，從而使事情變得復雜、難以把控,。

事實上,，當我們有情緒時，最需要的是關注點從外面的人和事上收回來,，用來關懷自己,，只要我們；只要自己身體舒服了,，情緒就會緩解平復,；只要我們內(nèi)心平靜了，就容易產(chǎn)生智慧,，有創(chuàng)造性的應對方法,。

第一步：自我關懷

1、停下,、呼吸,、標注情緒 

2、感受不舒服在身體的哪個部位,、感受這個部位是哪種不舒服：是疼痛,、緊張,、憋悶、麻木抑或惡心,。

3,、把關注點放在身體不舒服的部位——軟化--安撫----允許?？梢园咽址旁诟械讲皇娣奈恢蒙?，感受自己手的溫暖?？梢詫ψ约赫f：我接納此時此刻的自己,，不管身體和情緒的感受是什么，有什么想法,，我都接納此時此刻的自己,。

懷著一顆關懷的心，允許自己痛苦,、難受,，學會陪伴自己，接受自己的情緒和身體,。

第二步：探究自己的真實需求

現(xiàn)在,，閉上眼睛問問自己：

1、引起我情緒波動的這件事情背后,，我究竟想要什么，需要什么,？

2,、這件事給我?guī)淼氖潜瘋嵟?、難過,、內(nèi)疚、恐懼,、羞愧還是失望,？

3、我為什么會有這樣的感受,？

4,、我究竟想要的是什么？

5,、到底是什么需求沒有得到滿足,，才會導致這種情緒？

6,、對方的需求又是什么,？

7,、如果準備好的話，慢慢地睜開眼睛,，把你想到的記在紙上,。

細細覺察后，就會發(fā)現(xiàn)自己的情緒是一層層的,，就會發(fā)現(xiàn)層層情緒下 包裹的深層需求到底是什么,。第三步：情緒ABC（Activating events\Beliefs\Consequence）

1、我們的 難過是因為只從自己的角度去看人,、看事和解讀,。

當我們情緒平復一些，也了解自己的需求的時候,，也許情緒已經(jīng)化解了,。

造成人們情緒的直接原因并不是客觀事件，而是主管認識和評價才直接導致我們的情緒,。事實上,，在大多數(shù)情況下，人之所以難過是因為只從自己的角度看人,、看事和解讀的結(jié)果,。

2、對一件事情的不同解讀,，就有不同結(jié)果,。

第四步：與智者對話

選擇智者——先做一個關于“神秘樂園”的冥想——與智者對話

第五步：核對

核對是一個有效溝通習的慣，是心平氣和了解對方需求,，表達自己的需求,，共同探索以后如何滿足雙方彼此的需求。千萬不要把核對搞成質(zhì)問或興師問罪,，變成發(fā)泄自己的情緒,、表達自己的不滿、討伐對方的不是,、實現(xiàn)自己目的的行為,。

每個人都希望優(yōu)雅、淡定地處理問題,，沒有一個人例外,。每個人都希望成為更好的人，但有時候會情不自禁地說了不該說的話,，做了不該做的事,，這跟我們過去的經(jīng)歷和傷痛有關。

第六步：制定未來行動計劃

在日常的生活實踐中,，在一次次的和人的交往中,，我們打破了自己原有的思維和行為模式,，開始練習用新的利人利己的方式來回應。這就像你在大腦中開辟了一條新的道路,，只有積極地開荒,、除草、一遍遍地鋪路,，才能讓這條新路越來越明顯,、越來越平坦、越來越習慣,。

行為決定習慣,，習慣決定性格，性格決定命運,。

第七步：收獲總結(jié)

“我發(fā)現(xiàn)自己很多時候會陷入自己的情緒和思維中,，無法看到事情的更多可能性。我會不斷練習多方面的解讀,，幫助自己成為一個更寬容的人,。”

學習的三個途徑：

有的學習是在事情發(fā)生之后去學習,；有的學習是在事情發(fā)生的時候去學習,；有的學習是在事情還沒發(fā)生時就去學習。

如果我們能在平時就堅持靜心,、學習,，我們在情緒爆發(fā)時，就會有更多應對的方法,；如果我們能夠在事后總結(jié)收獲,，就能建立一個全面和良性的學習循環(huán)。