身體有他自己的節(jié)律,、態(tài)度和想法，也許你需要工作,，也許你只是習(xí)慣性的“晚睡拖延癥”,。

可是身體累了，需要休息,，怎樣才能安穩(wěn)地睡個好覺,，讓身體好好地補充能量，來日再戰(zhàn)呢,？

這個時候 睡前瑜伽 就是一個極好的選擇,。

大家經(jīng)常遇到的一個問題就是

很多人想練瑜伽，但是總是會說自己抽不出時間練習(xí),。

其實,，晚上睡前就能練習(xí)幾個簡單的瑜伽動作,，就能夠釋放一天的工作和學(xué)習(xí)帶來的緊張和壓力,。

睡前瑜伽好處超多,！

舒緩神經(jīng)，放松身心,，減輕壓力

提高睡眠質(zhì)量,，緩解失眠

舒緩神經(jīng)，放松身心,，減輕壓力

提高睡眠質(zhì)量,，緩解失眠

排毒養(yǎng)顏,，讓你擁有少女肌

調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)新陳代謝

坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

?

吸氣，雙手側(cè)平舉,，脊柱延展

呼氣,，身體向左做扭轉(zhuǎn)

左手撐臀后側(cè)，右手放左膝外側(cè)

簡易盤坐,，撥動臀部向后向外

吸氣,，雙手側(cè)平舉，脊柱延展

呼氣,，身體向左做扭轉(zhuǎn)

仰臥束角式

吸氣延展,，呼氣加深扭轉(zhuǎn)

保持5-8個呼吸,，換反側(cè)練習(xí)

?

雙膝向下找地面，身體放松

保持3-5分鐘,，還原

?

倒箭式

屈雙膝,，腳跟靠近臀部,，腳掌相對

呼氣，雙肩下沉遠(yuǎn)離耳朵

雙膝向下找地面,，身體放松

保持3-5分鐘,，還原

?

英雄前屈

跪姿,，雙腳大腳趾相互貼靠

雙膝分開，吸氣脊柱延展

仰臥在墻邊，雙腿向上伸直

雙手放在身體兩側(cè),，掌心朝上

雙腳并攏,，腳跟找天花板

閉上雙眼，保持3-5分鐘

鎖腿式

仰臥，屈雙膝,，大腿貼向腹部

小腿相互交疊,，雙手環(huán)抱小腿

吸氣脊柱延展，呼氣雙腿拉向肚臍

跪姿,，雙腳大腳趾相互貼靠

雙膝分開,，吸氣脊柱延展

呼氣俯身向下，雙手向前伸直

臀部坐腳后跟上,，指尖向前延伸

額頭輕觸地面,，保持1-3分鐘

更多精彩內(nèi)容請關(guān)注微信公眾號：完美變身記