養(yǎng)生不僅是一種健康的生活方式,，還是降低患上某些疾病的風險,。我們的身體就像一部構造精密的機器，身體是環(huán)環(huán)相扣,，息息相關的,，只注重日常生活的某個環(huán)節(jié)的保養(yǎng)，其他部分卻隨意對待,，養(yǎng)生的效果是不明顯的,。秋季是養(yǎng)生的季節(jié)今天就給大家?guī)砣粘ｐB(yǎng)生的正確方式,，讓大家的身體在24小時都能保持良好的養(yǎng)生狀態(tài)。中超直播

從早到晚的養(yǎng)生方式,，了解一下,？

1、晨起靜坐或拉伸

一日之計在于晨,，人也是一樣的,，正確的起床姿勢能帶給你不同的精神狀態(tài)。睡眠狀態(tài)下,，身體的血液氧氣會分到至身體各部分進行調節(jié),。因此晨起可以靜坐或者拉伸

1.1靜坐

對于中老年朋友或者是有心腦血管疾病的人群，切忌急起,，容易導致缺氧或低血壓,。可以在床上靜坐,，等待自己大腦或視線清晰再下床,。

1.2拉伸

睡醒后可以做一下輕松的拉伸動作，可以幫助我們從睡眠狀態(tài)中清醒過來,，同時可通經(jīng)活絡,，促進血液流通，帶來一整天的好狀態(tài),?？梢怨蛟诖采希p手搭在床頭,，頭和身體往下壓,，能感受到后背手臂有所拉伸。

2,、晨起刷牙與飲水

2.1刷牙

很多人在刷牙的時候都只是在意牙齒的清潔,。其實刷牙時也應該顧及到舌苔的清潔。我們在日常飲食過程中,，食物殘渣會遺留在舌苔上,，80%以上的口臭都是因為舌苔?？梢允褂幂^軟的牙刷,，對舌苔進行洗刷，同時也,，要注意舌苔后端,。

2.2飲水

在睡眠過程中，身體各部分仍舊會進行運行工作,，以保證機能正常,，因此睡醒后身體會有廢物毒素殘留,，這個時候喝一杯溫水，不僅可以幫我們排毒解毒,，還有益于潤腸通便,。

3、三餐飲食

首先飲食在條件允許的情況下,，盡可能的多樣化,，人體日常對于各類元素的需求量不多，但需求種類卻不少,。飲食上盡量較少鹽分,、油脂以及糖分的攝入，但不能不攝入,。

3.1早餐

從前一天的晚餐到今天的早餐,，其實經(jīng)歷的時間是最長的。體內的糖原早就消耗得一干二凈了,。所以應該選擇營養(yǎng)豐富且易吸收的食物作為早餐,，比如面包+蛋白質食物+一種水果蔬菜。

3.2午餐

午餐則需要補充膳食纖維,、少量的脂肪,、蛋白質以及維生素等。因為白天活動量相對較大,，可以吃肉類,、米飯面食以及豆制品等，午餐需要我們吃得飽,。

3.3晚餐

晚餐大家都知道要相對吃得少,，吃太多容易導致消化負擔，容易積食不消化,，影響正常休息。應該盡量選擇清淡不油膩的食物,，比如瘦肉,、蔬菜等。

4,、避免過度疲勞

4.1眼部

無論是工作學習還是看手機玩電腦,。都應該在一定的時間后適當?shù)倪M行放松，緩解疲勞,?？梢蚤]上眼睛，眼珠在內部做順時針轉動,，5-8次后再換個方向轉動,，可以有效緩解眼部疲勞,。

4.2身體

長時間的久坐或久躺都會帶來不適感?？梢赃m當起身走動,，做高抬腿的動作，左膝盡量往右肩方向抬,，再右膝往左肩抬,，抬到極限位置后再放下?；蛘哂昧ψ錾鞈醒鼊幼?，反復3-5次。

5,、適當運動

5.1散步

飯后百步走,，活到九十九。飯后都應該適當?shù)纳⒉?，這可以幫助我們食物蠕動到消化道,，同時有助于腹部肌肉收縮，但是越慢越好,，不要走得太快,。

5.2鍛煉

運動鍛煉一般要安排在飯后1.5小時以后。以免抑制消化液的分泌與消化道蠕動,，使食物消化吸收不充分,。可以進行一定的器械運動或者是慢跑,，俯臥撐也是一個很不錯的運動方式,，但是要控制運動量。

6,、睡前準備

6.1洗澡

睡前洗澡跟睡前泡腳都是相同的道理,。通過熱水對血管的擴張作用，促進血液流通,，同時緩解肌肉疲勞,，在你從浴室出來后，溫度差異會讓你感到疲憊,。因此容易入睡,。

6.2 三不做

睡前不運動，以免神經(jīng)亢奮,，導致難以入睡,。睡前不吃東西，這可不是因為容易變胖，而是會導致消化不良,，甚至胃酸返流,。睡前不喝水，可以減少夜醒夜尿的次數(shù),，提高睡眠質量,，排不出的水分更容易在第二天堆積到面部。

這些養(yǎng)生習慣,，既簡單又實用,，無論是哪個年齡階段或者哪個人群都是適用的。習慣的調整是不容易的,，可以從上面的一兩點開始調整,，再逐步的調整到日常的每一個階段，但是只要能形成正確的養(yǎng)生習慣,，相信每天都是元氣滿滿的一天,。