雖然這個時代是以瘦為美的,，但并不是單純的追求一瘦再瘦，而是講究勻稱之美,，大家不妨想想,，那種瘦成皮包骨的模樣會有美感嗎？答案大多是否定的,。那么什么樣的身材才算是好身材,，前有胸后緊俏，加上小細腰,，再來雙修長的大美腿,，其美名為前凸后翹及婀娜多姿。

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說到娛樂圈內(nèi)擁有絕世好身材的明星,，迪麗熱巴絕對是榜上有名,，雖然迪麗熱巴是小吃貨一枚，也被人稱為胖迪,，但是她一點也不胖,，相反她那身材可是真吸晴，盈盈一握的纖細小蠻腰,，緊致挺俏的美臀,，一雙纖細似鉛筆的美腿，Perfet,，妥妥的女神,，誰說不是呢？

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胖迪的身材好到讓人驚羨,，不僅是休閑裝特顯美感,，就是穿上各種禮服也能很好駕馭，小腰長腿一覽無遺,，簡直美不勝收,。

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是不是特羨慕？你也可以擁有,，今天跟小編一起來學學瑜伽騎馬式,，瘦腰美腿幫你一步到位。

1,、 騎馬式 扭脊

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騎馬式,，屬于常見的拜日式瑜伽體式，其梵語是Ashwa sanchalanasana,，練習中雙腿需前后分開,，前膝彎曲,，同時身體下蹲使得前腿呈弓步狀，后腿膝蓋微屈,，膝關節(jié)觸地,，需向兩側打開雙肩并保持平齊，完成標準瑜伽騎馬式后,，可 后屈或 扭脊等變體,。

體式功效：

A.加強脊椎韌性，伸展肩膊及頸部,，消除背部贅肉,，幫助矯正雙肩內(nèi)含及駝背等不良體態(tài)，塑造良好儀態(tài),。

B.靈活雙髖部關節(jié),，促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,，有利于排出骨盆垃圾,，如在非經(jīng)期練習還可緩解痛經(jīng)等。

C.強健雙腿力量,，靈活腿部關節(jié),，緊致腿部肌肉線條，矯正不良腿型,，塑造腿部曲線,。

D.刺激腹部器官，增強其功能,，提高消化能力,，促進腺體分泌，緩解便秘,，有效治療胃部疾病等,，塑造腰部曲線。

習練要點：

A.雙腿并攏伸直站立,，保持雙髖部平齊,，挺直腰背，目視前方,，雙手放于體側,。B.左腿朝向后方跨步，收緊臀部肌肉,，坐骨向下沉，右膝彎曲,，同時身體下蹲,，使得右大腿與地平行呈弓步狀,，左膝關節(jié)點地，左小腿貼于地面,。

C.向上抬起左小腿,，吸氣，軀干右側扭轉使得左手握住右膝關節(jié),，右手放于左膝關節(jié)一側,，指腹貼地，頭部轉向后側,，維持體式20秒,。

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這樣練無痛開髖，瘦腿又細腰,，記得每天堅持3分鐘瑜伽騎馬式,，輕松打造迷人的好身材。