什么是正念（Mindfulness ）,？

正念，即是不加評判地覺察當(dāng)下內(nèi)在的身心活動以及外在變化,。

正念禪修放空頭腦,，最終入靜、入禪定,。

特點：

幫助你活在當(dāng)下,，減少焦慮和壓力。

什么是正念作畫（Mindful Drawing）,？

作畫時保持正念,。

一心作畫，不起思維判斷,，不評價作品的好壞,，直心作畫。反應(yīng)出作畫者的潛意識,，幫助更好的認識自我,。

特點：生動有趣的自我內(nèi)心探索方法。

你知道你的壓力有多大嗎,？

我們在禪冥想工作坊里加入正念作畫的環(huán)節(jié)，因為這是一種直觀的,，令人印象深刻的心靈體驗,，參與者在作畫時身心放松，加上老師的講解和分享互動,，經(jīng)常引得滿堂哈哈大笑,， 所以正念作畫幾乎成為最受歡迎的環(huán)節(jié)。

2019年7月7日，我們在上海給企業(yè)組織三日禪,，參加者正好是一個營銷團隊,，共12人，有營銷總監(jiān),，和他的下屬銷售精英,。在正念作畫時，我給出的命題是：“我在雨中行走”,。

作為成年人,，我們已經(jīng)很久沒有像小孩子一樣涂涂畫畫，所以,，作畫對于大家來說,，是一件新鮮的事，保持正念不應(yīng)該是件難事,。畫畫,，看上去好像意義不大，卻是一種開放式的內(nèi)在探索,。

先閉上眼睛靜心兩,、三分鐘，心中想著“雨中行走”的主題,，然后腦海里出現(xiàn)什么畫面,，就直接畫下來。我反復(fù)強調(diào)：“畫得好不好不重要,，這不是美術(shù)課,，追求的不是美、不是逼真,，而是真實的表達,。”

十幾分鐘后,，作畫結(jié)束,，到了釋畫的階段。我先提示大家仔細看看自己的畫：雨水的形狀什么樣的,？雨點大不大,？密不密？雨水,，在潛意識里代表了我們的情緒（情感）,，也代表了我們感受到的壓力。如果你畫了很多,、很大的雨點,，說明感到壓力很大,。如果雨點很密，也代表了你的情緒很多,。

大家對照了一下,，互相寒暄比較，十有八九都是準(zhǔn)的,。然后我接著問：“有沒有人沒畫傘？”讓我意外的是,，這里居然有三個人回答：“沒有畫傘,。”

下雨不打傘,，這意味什么呢,？首先要知道傘代表了什么。雨傘是下雨時我們用來防雨,、遮雨的工具,，雨傘代表了我們應(yīng)對壓力的方法、措施,。下雨不打傘,，可能暗示你不在乎面臨的壓力，不做什么準(zhǔn)備,，對于出現(xiàn)的問題也不多加思考,，直接迎面而上。

我這么一解釋,，沒畫傘的都笑了,，看來果真如此，個個都是勇者,。他們的老總更是連連點頭說：“這個很準(zhǔn),，這個很準(zhǔn)?！笨磥?，他非常熟悉自己的屬下，每個人做事是什么風(fēng)格都了如指掌,。我剛開始也覺得奇怪,，我們曾經(jīng)組織了幾十組人的作畫，一般人都會畫傘的,，但這一組有四分之一的人不畫傘,，很特別。現(xiàn)在,，我也反應(yīng)過來：“可能做銷售的人都有這樣的精神,，敢沖敢闖,。”

“游戲”結(jié)束,，我做了一下總結(jié)：每個人都會有壓力,，如果沒有覺知，沒有意識到自己的壓力,，壓力就會被積攢起來,，你會感到心很累，負擔(dān)很重,。通過畫畫,，我們打開潛意識的門，讓壓力浮現(xiàn)出來,，也就是你意識到了自己的情緒（壓力）,，一旦有了覺知，就是一種釋放,，你就會感到輕松很多,。

另一方面，如果你能了解你的做事動機,，你的情緒,、思維模式，你就能找到改進自我的方向和方法,?？偠灾绞钦J識你自己,，越是能掌控自我,、超越自我。

我們將不斷更新正念作畫的主題,，歡迎繼續(xù)跟進我們,。