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據(jù)中國新聞報道,，我國每年過勞死的人數(shù)高達(dá)60萬,，超越日本，成為過勞死第一大國,。 成人世界的不易與艱辛，是旁人難以體會的,。 上有老下有小,，拼命工作只想給家人創(chuàng)造更好的條件。那些靠透支身來賺的錢,，真的可以留的住嗎,？月薪過萬有什么用？去趟醫(yī)院就沒了,，只要住進(jìn)ICU,，別說一年的工資，多少人搭上一輩子的積蓄都不夠,。 網(wǎng)上有個段子說,，那些比你優(yōu)秀還比你拼命的人，最后都怎么樣了,？ 有人答：“比我先死了,。”,，雖然有些過分,，但含義不言自明。 所以說勞逸結(jié)合,，不要只顧眼前的利益,，長期的過度消耗身體,，帶來的健康隱患更是無法估量。 據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查結(jié)果表明：全世界健康的人只占5%,，患病的占20%，而75%的人都處于亞健康狀態(tài),。 有小伙伴說：“我年年都體檢，很健康啊,?！?/p> 雖然體檢沒有問題，但如果你時常感覺容易疲勞,、背酸腰痛,、肩頸僵硬、頭暈乏力,、記性不好,、失眠多夢、胃口不佳,、情緒不安等等,，那么，你已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)了,。 亞健康不是什么大問題，但也不容輕視,。 今年8月份,，由國家衛(wèi)生健康委制定的《健康中國行動（2019—2030年）》（以下簡稱《行動》）正式對外公布了，這份由國家發(fā)布的“健康寶典”包含的健康知識信息量巨大,，每位亞健康成人都應(yīng)好好珍藏,，并按照寶典內(nèi)的信息去調(diào)整生活習(xí)慣,。 雖然近年來,，國人的人均壽命和健康意識都有所提升，但是國民體質(zhì)卻仍有許多提高的空間,，《行動》旨在通過改善飲食和作息習(xí)慣,，增強(qiáng)運動鍛煉等，去做好“疾病的預(yù)防”,，從而促進(jìn)健康,。 ▼▼▼ 一 飲食要合理 都說“病從口入”，《行動》明確指出,，合理膳食是健康的基礎(chǔ),，健康的飲食要遵循以下倡導(dǎo)性建議： 1,、減鹽，人均每日食鹽攝入量不高于5g 2,、減油,，成人人均每日食用油攝入量不高于25~30g 3、減糖,，人均每日添加糖攝入量不高于25g 4、蔬菜和水果每日攝入量不低于500g 5,、食物多樣,，每日攝入食物種類不少于12種，每周不少于25種 6,、成年人每天喝7~8杯（1500~1700ml）水 7,、平衡膳食，一日三餐,，定時定量,，每餐食不過量，重視早餐,，不要漏餐，不暴飲暴食,。 二 運動要科學(xué) 動則有益,，貴在堅持。 《行動》里鼓勵成年人每周要進(jìn)行至少3次,、每次30分鐘以上的中等強(qiáng)度運動（健步走,、慢跑、騎自行車,、太極拳等）,，減少久坐時間，每小時起來動一動,。 150分鐘中等強(qiáng)度運動或75分鐘高強(qiáng)度的身體活動（跑步、快速爬山,、登樓梯,、網(wǎng)球單打等）。 此外,，日常生活中盡量達(dá)到每天6000步—10000步的身體活動量。 運動雖好,，一定要適度,、科學(xué)，要循序漸進(jìn),。 “單一的運動并不能滿足身體健康的所有需要,。因為一種運動只能鍛煉一種或幾種身體的機(jī)能，而不同臟器的健康需要不同的運動刺激,?！?/p> 如何運動才是合理的科學(xué)搭配？ 去年,，國家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》曾提出“三二一”的運動原則,，即3種運動方式（有氧運動、力量練習(xí)和牽拉練習(xí)）,、2種運動強(qiáng)度和每天運動1小時,。 三 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 除了飲食和運動,，還有許多良好的生活習(xí)慣需要逐步去養(yǎng)成和保持,，如下面8條，你做到了幾條呢,？ 1,、成年人保證每日7~8小時的平均睡眠時間，孩子需要8-10小時 2,、成年人要將體重指數(shù)（BMI）控制在18.5~24kg/m之間,，不要過胖也不要過瘦 3、學(xué)會釋放情緒,，健康減壓,，不要養(yǎng)成吸煙、喝酒,、沉迷游戲等不健康的習(xí)慣 4,、與他人建立友好、和諧的人際關(guān)系有利于情緒和健康 5,、工作或?qū)W習(xí),，都要注意休息，建議每隔1~2小時休息一段時間 6,、定期體檢,，提高身體檢查,、器官檢查,、婚檢、產(chǎn)檢等各種體檢意識 7,、愛護(hù)個人衛(wèi)生,，拒絕不健康性行為 8,、學(xué)會各種逃生和急救技能，增強(qiáng)自己的危險防患意識和應(yīng)急自救/救人能力 鑄源新視商小編提醒大家：‘’身體是革命的本錢,，別等到是失去健康后才后悔莫及,。趕快跟著國家行動起來，讓自己和家人擁有健康的身體吧”,。 【參考文獻(xiàn)】 1、《健康中國行動（2019—2030年）》 2,、《全民健身指南》 |
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