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超過10就高了
一般情況下,，餐后血糖在10以上就算是高了,！餐后高血糖是引起糖尿病并發(fā)癥的最重大的因素，尤其是心腦血管疾病,。研究表明,，糖尿病患者如只控制空腹血糖，而餐后高血糖控制不良,，心肌梗死的發(fā)生率及死亡率將顯著增高,。
餐后血糖升高的原因
1,、主食吃得多 主食也就是“糖”，是升高血糖的主力軍,，所以主食吃的多,，是造成餐后高血糖的最重要，最直接的因素,！2,、肥胖 尤其是腹型肥胖，就是大肚子的那種,！這是因?yàn)榉逝植粌H加重了胰島的負(fù)擔(dān),，加速了胰島的衰竭，使得胰島分泌不出足夠的胰島素來降低血糖,；而且肥胖會(huì)使得肝臟,，脂肪，肌肉等靶器官對胰島素不敏感,，出現(xiàn)胰島素抵抗,，這就好比是戰(zhàn)場上沖鋒陷陣的戰(zhàn)士都是老弱病殘，沒有了戰(zhàn)斗力一樣,，血糖自然居高不下,。
3、缺乏運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是耗能的，而糖是運(yùn)動(dòng)時(shí)首要的供能物質(zhì),，所以餐后運(yùn)動(dòng)不足,，不消耗糖，餐后血糖就會(huì)居高不下,。4,、藥物因素 我們知道，糖尿病人一經(jīng)確診,，其實(shí)他的胰島功能至少衰竭了50%,，此時(shí)服用降糖藥已經(jīng)是勢在必行,，單純的生活干預(yù)是不足以控制好血糖的,。當(dāng)然處于糖尿病前期的朋友，這點(diǎn)可以忽略,。
5,、應(yīng)激等影響因素
糖友一旦出現(xiàn)急性感染，壓力,，勞累,，熬夜等應(yīng)激因素，即使平常血糖控制平穩(wěn)的糖友,，也很容易出現(xiàn)波動(dòng),，出現(xiàn)餐后高血糖。如何改善餐后高血糖,？ 糖尿病血糖管理是個(gè)綜合工程,，所以，針對以上這幾個(gè)因素,，我給大家提出幾條降糖的方法及技巧,，希望能幫助到您。1,、控制體重
對于體重超標(biāo)的糖友,，每日保持300-500千卡的能量負(fù)平衡非常關(guān)鍵，其實(shí)就是吃的熱量比消耗的熱量少,。此外,，最好堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)；快走,、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)加上力量訓(xùn)練效果更好,。每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘。2,、主食粗細(xì)搭配 前面提到,，主食是造成餐后高血糖的最重要的因素，因此，每餐主食吃什么,，吃多少,，怎么吃非常重要。最好是把米飯,、饅頭等精細(xì)主食換成粗細(xì)搭配的雜糧面饅頭,、豆飯等，這樣會(huì)延緩血糖升高,。
3,、日行萬步
我們知道，糖是運(yùn)動(dòng)的主要供能物質(zhì),，運(yùn)動(dòng)降糖的效果與主食把關(guān)一樣可謂是“立竿見影”的,，當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)也是有方法和技巧的,，我們要重點(diǎn)把控幾個(gè)點(diǎn),。以步行為例：運(yùn)動(dòng)時(shí)間，建議您選在餐后1-2小時(shí),，這時(shí)是血糖的高峰時(shí)段,，此時(shí)運(yùn)動(dòng)，能起到削弱餐后血糖峰值的功效,，對預(yù)防并發(fā)癥非常有幫助,。 運(yùn)動(dòng)量，每餐后大約有2000-7500步,，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過1小時(shí),。 運(yùn)動(dòng)的速度，維持在每15-20分鐘能走大約1500步,，大約能消耗您1倍公斤的熱量.這個(gè)速度下的運(yùn)動(dòng)是中低強(qiáng)度的有氧,，有效運(yùn)動(dòng)，能真正的起到運(yùn)動(dòng)降糖的效果,。
4,、合理用藥 對于已經(jīng)確診的糖友，一定要選擇對的降糖藥,，并按時(shí),，按量服用，并堅(jiān)持長期服藥,，不可自我隨便停藥或換藥,。5、去除應(yīng)激 出現(xiàn)應(yīng)激因素后,，此時(shí)控糖的首要就是要控制住應(yīng)激因素,，如抗感染治療,，服用失眠的藥、避免勞累,、心理調(diào)節(jié)等,。以上內(nèi)容希望對您有所幫助！
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