如何增強(qiáng)免疫力,，有幾點(diǎn)，飲食上可以做到1,、補(bǔ)充足量的優(yōu)質(zhì)蛋白比如經(jīng)常吃瘦肉,、魚肉、牛奶,、豆?jié){,；2、適當(dāng)是補(bǔ)充維生素A含量高和維生素C含量高的食物比如綠色蔬菜和水果,；3,、適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)，讓身體有更好的適應(yīng)力和活力,。

提高免疫力的三要素之一：優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)是提高免疫力的很重要的要素,，我們平時(shí)吃什么可以補(bǔ)充到足夠的蛋白質(zhì)，瘦肉類,、魚肉,、包括海鮮類，比如我們經(jīng)常吃的蝦,、螃蟹都是很好的優(yōu)質(zhì)蛋白的來源,，當(dāng)然好東西的選擇適量，物以稀為貴,，比如我們經(jīng)常吃的這幾類食物我們就應(yīng)該適量,，每天在50克左右，除此之外還可以選擇美味的牛奶和優(yōu)質(zhì)的植物蛋白的豆?jié){,，或者你喜歡豆奶還可以把兩者混合成豆奶,。

提高免疫力要素之二：豐富足量的維生素

我們每天推薦的蔬菜量在在400-500克左右，這個(gè)時(shí)候建議你盡量選擇三分之一或者二分之一的綠葉菜,，能量低,，而且含有豐富的維生素A原和B族維生素，這兩類維生素對(duì)提高免疫力是非常有效的,。還有沒事有事可以吃個(gè)水果,，作為加餐的選擇,，應(yīng)季的水果都是不錯(cuò)的建議在上午的九點(diǎn)和下午的三點(diǎn)可以分別加一個(gè)水果加餐，既可以補(bǔ)充能量還可以補(bǔ)充維生素,，有些水果還有維生素C可以幫助提高身體免疫力,。

提高免疫力要素之三：適量運(yùn)動(dòng)

讓身體更加充滿活力，不妨適當(dāng)?shù)募有┻\(yùn)動(dòng)量,，每天可以慢跑,、快走，尤其是晚飯之后還可以幫助身體瘦身,。

依一：醫(yī)院營養(yǎng)科工作