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常言道“感冒要多喝水”,，一名浙江小伙在感冒后拼命喝運(yùn)動飲料，把它當(dāng)水喝,。沒想到竟喝成了糖尿病酮癥酸中毒,。發(fā)現(xiàn)時血糖竟高達(dá)60mmol/L，還伴有高鉀和白細(xì)胞高等癥狀,。 在糖友圈也有這樣的糖友,，在發(fā)現(xiàn)糖前。從不喝開水,，就把飲料當(dāng)水喝,，最后都喝出血糖高。 甜飲料促進(jìn)肥胖,，增加糖尿病等多種慢性病風(fēng)險國際上大量營養(yǎng)流行病學(xué)調(diào)查研究證實(shí),，每天喝甜飲料超過1罐，就會增加肥胖,、糖尿病和痛風(fēng)的危險,。甚至有研究提示，很可能還會增加心臟病和高血壓的危險,。英國血壓協(xié)會主席麥克格瑞克去年3月對全世界發(fā)出警告：過多的甜飲料是“棺材蓋兒上的一枚釘子”,。有調(diào)查表明，每天只要喝超過1易拉罐的甜果汁或碳酸飲料,，平均舒張壓就會升高1.6毫米汞柱,，收縮壓升高0.8毫米汞柱。美國研究也顯示,，每天喝1罐含糖飲料,，可能導(dǎo)致體重增加約7公斤，并讓糖尿病的風(fēng)險翻番,，增加患痛風(fēng)的危險,。 
運(yùn)動飲料也會給健康添負(fù)擔(dān)運(yùn)動飲料含有大量糖分，是一種口味較甜的飲料,。據(jù)相關(guān)調(diào)查研究數(shù)據(jù)的分析顯示：一瓶500ml的運(yùn)動飲料的含糖量大概在3～14湯匙（一湯匙約4g糖）,。而一名60kg的成年人喝下一瓶500ml的佳得樂運(yùn)動飲料后，大概需要慢走40分鐘,、慢跑15分鐘,、上樓梯29分鐘或者騎自行車27分鐘才能消耗完。這就意味著：對于健身或跑步的人來說,，一瓶運(yùn)動飲料很可能超過你之前消耗的能量,；對于控制體重或減肥的人而言，一瓶運(yùn)動飲料讓你堅持了0.5h的運(yùn)動白費(fèi)了,；而不運(yùn)動的人,，則形成了更多的能量堆積,，造成體重增加。 從健康角度來看,，喝運(yùn)動飲料意味著會吃進(jìn)去更多糖,，攝入更多能量，若其他方面得不到控制,，必會增加肥胖,、糖尿病、齲齒,、中風(fēng)等健康問題,。 其次，運(yùn)動飲料中的電解質(zhì)鈉也會帶來一些健康問題,。根據(jù)我國標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定,，運(yùn)動飲料中鈉含量一般在50～1200毫克/升之間。喜歡喝運(yùn)動飲料就不能忽略隨之喝進(jìn)的鈉,，增加鈉的攝入量是難免的,，而過多的鈉會增加高血壓、中風(fēng),、心血管疾病,、胃癌、骨質(zhì)疏松等疾病的風(fēng)險,。 運(yùn)動飲料主要是針對運(yùn)動員,、經(jīng)常健身或者從事高強(qiáng)度體力勞動的人，普通人一般沒有必要喝這種飲料,。運(yùn)動飲料并沒有提高運(yùn)動能力的作用,。由于運(yùn)動飲料含有較多的糖和鈉，反而會給健康增加負(fù)擔(dān),。酸奶：能抑制體內(nèi)合成膽固醇的還原酶的活性物質(zhì),，又能刺激機(jī)體免疫系統(tǒng)，因此糖尿病患者經(jīng)常飲用酸牛奶,，可以增加營養(yǎng),，預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病等并發(fā)癥,。
牛奶：適量飲用可預(yù)防骨質(zhì)疏松,，對糖尿病并發(fā)高血脂、心血管疾病患者有益,。成人糖尿病患者應(yīng)適度喝低脂牛奶,；兒童1型糖尿病患者應(yīng)喝全脂牛奶；伴有肥胖的2型糖尿病患者應(yīng)根據(jù)血脂情況選擇脫脂或半脫脂牛奶,；伴高血脂的患者可食用脫脂牛奶,。豆?jié){：含有大量膳食纖維,，能有效阻止人體糖分的過量吸收,，降低體內(nèi)血糖,，是糖尿病患者日常必不可少的良好食品。還可預(yù)防高血壓,、高血脂等并發(fā)癥,。豆奶：糖尿病長期飲用可以預(yù)防神經(jīng)系統(tǒng)和視網(wǎng)膜病變并發(fā)癥，且含有豐富的不飽和脂肪酸,，能有效預(yù)防糖尿病并發(fā)高血壓,、高血脂。咖啡：含有鉀,、鎂等元素,，可影響糖的合成，促進(jìn)血糖代謝,，從而起到降糖的作用,。還有利尿作用，有助于改善糖尿病并發(fā)水腫癥狀,。睡前不要飲用咖啡,，不要喝含糖的咖啡飲料。檸檬汁：含有維生素C,、維生素B1,、維生素B2等營養(yǎng)成分，適量飲用可以補(bǔ)充營養(yǎng)成分,，增強(qiáng)機(jī)體免疫力,。還含鈣、磷,、鐵等元素,，糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)公眾號提醒您檸檬汁可降低血中的膽固醇含量，對預(yù)防糖尿病并發(fā)高血脂有幫助,。普洱茶：含有較多的茶多糖,，其作用類似胰島素，有明顯的降血糖作用,。但一次不要喝得過多,，因含有咖啡堿。也不要空腹時喝濃茶,，以免出現(xiàn)暈茶現(xiàn)象,。綠茶：含有茶多糖、維生素,、氨酪酸等營養(yǎng)物質(zhì),，可降低血糖,。茶葉中豐富的維生素C可以保護(hù)血管，預(yù)防凝血,，可降低糖尿病并發(fā)血管硬化的危害,。發(fā)熱、消化道潰瘍,、神經(jīng)衰弱者及孕婦不宜飲用綠茶,。
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