人一生當(dāng)中，按理說應(yīng)該有三分之一時(shí)間是在睡眠中度過的,。睡眠是生命必需的過程,，但可不是每個(gè)人都能做到“高枕無憂”。

根據(jù)2016年中國睡眠研究會(huì)調(diào)查顯示,，中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%,，超過3億中國人有睡眠障礙，失眠已經(jīng)成為威脅人類健康的巨大隱患,。

任何一個(gè)疾病都有其偏愛的人群,，失眠也不例外，這幾種人容易失眠,，別輕視.

1.吸煙,、喝酒者睡前喝酒雖能縮短入睡時(shí)間,，但使睡眠變淺，淺睡眠時(shí)間延長,，而深睡眠期的時(shí)間減少,。即使很少量的酒，也會(huì)對(duì)人的睡眠有影響,。因此,，多數(shù)在晚上喝酒后睡覺的人，往往在后半夜2~3時(shí)醒來,，之后便再也無法入睡,。煙草中的尼古丁有類似于咖啡因的興奮作用，可增加腎上腺素的釋放,，刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),，喚醒身體。尤其是睡覺前1h吸煙,，后半夜往往醒來,，難以再入睡。

2.倒班工作者大多數(shù)人對(duì)于倒班工作很不適應(yīng),，因工作時(shí)間和正常的作息時(shí)間不一致而產(chǎn)生的失眠稱為“倒班工作睡眠障礙”。人體的生物鐘不能自動(dòng)適應(yīng)倒班日程,，其調(diào)節(jié)過程比較緩慢,，至少要1周時(shí)間。

3.出差,、旅游者出門在外,，飲食、作息時(shí)間往往沒有規(guī)律,，生活節(jié)奏被打亂,，會(huì)導(dǎo)致原來的睡眠節(jié)律紊亂，很容易導(dǎo)致想睡覺的時(shí)候睡不著,，而不該睡覺的時(shí)候想睡覺,。

經(jīng)常失眠的人都有一個(gè)共性，那就是心思敏感,，內(nèi)心脆弱,，遇事愛鉆牛角尖，而且性格也不豁達(dá),，除此之外,，這些也是主要誘發(fā)因素。

1,、軀體因素許多軀體疾病的癥狀會(huì)干擾正常的睡眠,，如疼痛,、瘙癢、心悸,、氣短,、尿頻、咳嗽,、腹瀉等癥狀均可引起失眠,。

2、精神疾病抑郁癥,、精神分裂癥,、老年癡呆、焦慮癥,、強(qiáng)迫癥,、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。

3,、年齡因素隨著年齡的增長,，發(fā)生失眠的幾率也增加了。

4,、不良的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣如睡眠沒有規(guī)律,，睡前喝酒或茶、咖啡,，睡前做讓大腦過度興奮的事情等,。

失眠是一個(gè)可防可治的睡眠障礙，所以得了失眠癥不要愁,，常吃一果多喝一水,，睡眠8小時(shí)，遠(yuǎn)離焦慮抑郁

一果：獼猴桃

獼猴桃又被稱為奇異果,，現(xiàn)代研究表明,，獼猴桃有舒緩緊張中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，特別是富含的鈣質(zhì),，能起到鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用,，而且獼猴挑熱量也不高，很適合在睡前吃,，可以使睡眠變得更加香甜,。

一水：芝寧水

芝寧可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度,，提高免疫力,，平衡內(nèi)分泌，提高睡眠質(zhì)量，消除身體倦怠感,，減少乳酸和自由基的堆積,，使體力和記憶力增強(qiáng)。

芝寧含有豐富的總?cè)坪痛侄嗵浅煞?，能夠提高腦內(nèi)某些免疫細(xì)胞因子的含量,，并增加俗稱“快樂激素”的血清濃度，借此改變睡眠和情緒,。

想要擁有好睡眠,，這些小細(xì)節(jié)要格外注意：

1.晚上不要飲含酒精的飲料。酒比咖啡更影響睡眠,，使睡眠淺而易醒,。

2.就寢前或晚上不要吸煙，吸煙也影響睡眠,。

3.很多藥物,，尤其是中樞興奮劑如咖啡因、苯丙胺,、哌醋甲酯(利他林)均明顯影響睡眠,，這些藥物至少不宜晚上服用。