|
我們都知道，老年人平時要多外出運動才可以保持身體健康,，但現(xiàn)在已經(jīng)進入深冬,，天氣寒冷并且可能有霧霾,，并不適合外出。其實在家里,，也可以進行健身鍛煉，下面,，我們一起來看看老年人在家里可以做的4種鍛煉方法,。 1,、家務(wù)鍛煉 有時候，做家務(wù)并不是一種苦差事,，老年人適當(dāng)做些拖地,、收拾桌子等這種輕松的家務(wù)活還有益健康。特別是拖地,，可以鍛煉到四肢和腰部。拖地前可以先喝一杯涼開水,，然后雙手,、雙腳自然放松使力。整個屋子拖下來只需要3～5分鐘,，可促進血液循環(huán),，有助于緩解頭痛(神經(jīng)內(nèi)科),、高血壓(心胸外科 心血管內(nèi)科)以及腰酸背痛等疾病。 2,、踱步健身  雖然在外散步有風(fēng)景可看,，有花草可賞，但在家里來回踱步也有一番風(fēng)味,，步奏不急不緩，步履勻稱,，堅持走3000余步,，就可以達到平時散步的效果。在家踱步時,，可以聽著音樂,、戲曲或新聞，不知不覺就能完成當(dāng)天早晨的鍛煉任務(wù),。 這樣踱不僅可以活動全身，促進血液循環(huán),，還可以減少外出可能會遇到的危險,。 3、全身健身 在家里的沙發(fā)上,， 我們可以通過擊掌拍手或引體向上的方法運動雙手,，重復(fù)30次以后，再切換到眼保健操,，揉耳操,，按摩腹部操等,。此外,，慢節(jié)奏地左右上下晃動腦袋，以頭不暈眼不花為標(biāo)準(zhǔn),，驚醒“搖頭晃腦”運動,，可以有效鍛煉頸椎等作用,，有防病健體之功效。 4,、下蹲健身  年輕人鍛煉腹肌可能會做仰臥起坐、下蹲,。而我們老年人的下蹲鍛煉,，可和年輕人的不一樣,，老年人做下蹲，切記緩,、慢。首先是雙手叉腰,，雙腳與肩同寬,，兩眼平視,，屈膝緩緩下蹲,、腳跟離地，重心落在腳尖上,，同時口中念“哈”字，將腹中濁氣吐出,，起立時吸氣，意守丹田,，意想自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田,。 俗話說，活到老,，學(xué)到老，鍛煉身體和讀書看報一樣,，需要堅持不懈才可發(fā)揮其延年益壽的優(yōu)點,，老年人按照以上四種方法,，堅持一個月就能感受到運動給身體帶來的神清氣爽，堅持一年,，相信每個人都會贊揚老當(dāng)益壯。另一方面,，這四種運動方法還可以陶冶情操，讓老年人保持積極健康的心態(tài),，讓身心得到健康和諧的發(fā)展,。而且，老年人也可以找一些這方面的平臺來適當(dāng)?shù)恼J(rèn)識和結(jié)交志同道合的朋友,，從而相約組織有益身心健康的活動,，類似彩虹在線等老年人平臺就不錯。 |
|
|
