髕骨和股骨髁構(gòu)成了髕股關(guān)節(jié),，正常的髕股關(guān)節(jié)兩部分對(duì)合比較正常，在膝關(guān)節(jié)做屈伸時(shí)力線很正,，受力均勻,。

然而如果大腿肌肉內(nèi)外不平衡，髕骨向外側(cè)歪斜或者半脫位,，就會(huì)導(dǎo)致髕骨內(nèi)側(cè)的軟骨面和股骨外側(cè)髁撞擊,，導(dǎo)致髕骨軟骨過(guò)度磨損，從而引發(fā)軟骨細(xì)胞脫落,，骨質(zhì)增生,，關(guān)節(jié)退行性改變等一系列變化！

出現(xiàn)髕骨軟化后,，常常導(dǎo)致的癥狀有：關(guān)節(jié)積液,、反復(fù)腫脹、膝蓋前側(cè)疼痛,、走多了上下樓膝蓋疼痛,、關(guān)節(jié)怕涼、打軟等,。

髕骨軟化的發(fā)生主要有兩大類：一類是先天因素,，一類是后天原因。

 先天因素  包括了各種各樣的先天骨骼發(fā)育驚奇,，比如髕股關(guān)節(jié)對(duì)位不良,、髕骨性狀異常,、脛骨股骨不正。

 后天原因  主要包括這樣幾類：

? 大腿肌肉失衡導(dǎo)致髕骨向外傾斜

股四頭肌外側(cè)頭遠(yuǎn)大于股四頭肌內(nèi)側(cè)頭,，這樣每做一次膝蓋屈伸,，髕骨都會(huì)“出軌”，髕骨軟骨磨損,，你說(shuō)膝蓋受力大不大,，磨損不磨損，時(shí)間久了疼不疼,。

? 過(guò)度運(yùn)動(dòng)使膝蓋受力超出承受能力

來(lái)找我看膝蓋的朋友,，大部分都是曾經(jīng)有過(guò)度運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，長(zhǎng)距離跑,、跑山,、滑冰滑雪、自行車等,，特別是運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋屈曲35—50度時(shí),，會(huì)讓髕骨更加容易脫軌。

所以運(yùn)動(dòng)是良醫(yī),，但是過(guò)猶不及呀,！

運(yùn)動(dòng)后還要記得充分拉伸，避免細(xì)微損傷或肌肉僵硬積累,。

我給大家推薦一個(gè)非常好的動(dòng)作,！

0—30度抗組伸膝

在這里說(shuō)一下,，髕骨軟化發(fā)生的一個(gè)很大原因，就是因?yàn)轶x骨向外傾斜,，股四頭肌內(nèi)側(cè)頭力量小與外側(cè)頭力量,！

因?yàn)楣伤念^肌內(nèi)側(cè)頭主要功能是在30度以內(nèi)參與比較多，所以訓(xùn)練動(dòng)作是0—30度抗組伸膝,。

每組15個(gè),，做四組。

練完以后拉伸大圖前側(cè)兩次,，每次三十秒,。