身體素質(zhì)耐力的體能訓(xùn)練是指有機體長時間工作抗疲勞的能力。耐力素質(zhì)分為心血管耐力和肌肉耐力,。心血管耐力又分為有氧耐力和無氧耐力,。

    1、連續(xù)跑

    目的:增強有氧耐力

    方法:長時間有中強度勻速連續(xù)跑,，時間在40分鐘以上,，心率控制在150次/分鐘左右。

    2,、越野跑

    目的:增強有氧耐力

    方法:運動時間在1小時以上,，強度(速度)可視情況而定。

    3,、變速跑

    目的:增強無氧耐力

    方法:負(fù)荷強度可從低到高.時間30分鐘以上,，心率控制慢速跑時不低于130一145次/分鐘.快速跑時不低于170一180次/分鐘.

    4、間歇絕

    目的:增強無氧耐力

    方法:有兩種組織方法,，一種是分段練習(xí),即以練習(xí)的次數(shù)與組數(shù)安排訓(xùn)練,，如50米x7次x8組.另一種是以連續(xù)間歇的方式安排練習(xí)(圖2.1一25)積極性階段采取慢跑、各種輕微活動等方式休息,、心率保持在120次/分,，加速階段進行快速跑.使心率達到180次/分。

    5,、長時間的周期性活動

    目的:增強有氧耐力

    方法:進行各種長時間的周期性活動,。

    6, 12分鐘快速跑

    目的:增強無氧耐力

    方法:心率控制在180次/分鐘左右.時間控制在12分鐘左右。

    7,、400米跑

    目的:增強無氧耐力

    方法:以最快的速度跑完400米