衰老,，是生命進(jìn)程中，無(wú)可避免的進(jìn)程,。
從古至今,，不論男女，都逃不過(guò)衰老的命運(yùn),。
只是有些人,，衰老的早一點(diǎn)，有些人衰老的慢一點(diǎn),。

衰老“有跡可循”,，一般在早起時(shí)，會(huì)特別明顯,，如果你有以下的幾種表現(xiàn),，說(shuō)明你真的老了,。

身體衰老的人，早起會(huì)有5個(gè)表現(xiàn),，若占一個(gè),，說(shuō)明你已不再年輕了
1,、憋不住尿

人體步入衰老以后，身體的各個(gè)器官都會(huì)發(fā)生變化,，膀胱也不例外。
研究顯示,，膀胱衰老從40歲開(kāi)始加速，有些人會(huì)很早出現(xiàn)憋不住尿的情況,。
尤其在早起時(shí),，總是被尿憋醒，或者喝一點(diǎn)水就想上廁所,，就要注意了,，是自己的身體功能開(kāi)始衰退了。
2,、脫發(fā)嚴(yán)重

無(wú)論男女,，都會(huì)出現(xiàn)掉發(fā)的情況，這是正常的,。
但是,，如果早起時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己掉發(fā)超過(guò)100根以上,，就要小心了,。
腎其華在發(fā)，腎氣不足時(shí),，頭發(fā)會(huì)得不到相應(yīng)的滋養(yǎng),，出現(xiàn)嚴(yán)重脫發(fā)。
此時(shí),，不但說(shuō)明腎臟開(kāi)始衰老,，肺部功能也會(huì)開(kāi)始下降。
3,、眼前出現(xiàn)黑點(diǎn)

早起時(shí),，眼前頻繁出現(xiàn)黑點(diǎn)，猶如飛蚊一般時(shí),，就要小心了，這是一種病理現(xiàn)象,，就做“飛蚊癥”,。
常出現(xiàn)在40歲以上的中年群體，是視網(wǎng)膜和玻璃體退化的重要表現(xiàn),。

4,、眼袋加重

不少人在睡醒一覺(jué)之后，發(fā)現(xiàn)自己的眼袋變得腫脹,，出現(xiàn)“老態(tài)龍鐘”的現(xiàn)象,，其實(shí)這是身體衰老的一個(gè)標(biāo)志。下眼瞼的皮膚出現(xiàn)了明顯的松弛,，眼眶里面的脂肪有明顯的突起,，或者是面頰開(kāi)始下垂，導(dǎo)致眼袋被擠出來(lái)了,。
5,、腳關(guān)節(jié)疼痛

人老腳先衰，樹(shù)枯根先竭,。
如果,，經(jīng)常腳關(guān)節(jié)疼痛，甚至早晨還會(huì)有僵硬感,，都說(shuō)明已經(jīng)開(kāi)始衰老了,。
不論男女,，這三大行為，加速衰老,，勸你少做為好
1,、吃過(guò)多油炸食物

油炸食物，在高溫下,，會(huì)產(chǎn)生很多有害物質(zhì),，這些物質(zhì)不僅致癌，還會(huì)引起體內(nèi)的氧化應(yīng)激反應(yīng),，導(dǎo)致自由基增多,，造成氧化損害，加速身體組織細(xì)胞的氧化衰老,。

油炸食物含脂高,，熱量高，容易引起超重和肥胖,。
過(guò)多的脂肪組織,，會(huì)影響身體新陳代謝和內(nèi)分泌，使組織和功能受損,，加速機(jī)體衰老,。
2、長(zhǎng)期吸煙

長(zhǎng)期吸煙,，對(duì)于健康損害,，十分嚴(yán)重。

老煙民,，不但會(huì)損害心肺,、肝腎、腸胃,、血管等,，增加病變幾率，還會(huì)加速衰老,。

吸煙者的皮膚,，出現(xiàn)皺紋，要比不吸煙的提前10年,，并且,，長(zhǎng)期吸煙的人，臉色不佳,，看上去老態(tài),。

所以，不管是為了健康,，還是延緩衰老,，戒煙勢(shì)在必行,，并且越早越好。

3,、長(zhǎng)期熬夜

熬夜,，是內(nèi)臟和皮膚最害怕的事情。
研究發(fā)現(xiàn),，每天少睡2-3小時(shí),，會(huì)讓人老上十幾歲，甚至出現(xiàn)“未老先衰”的表現(xiàn),。
熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌損傷,，身體代謝異常，出現(xiàn)黑眼圈,，皮膚粗糙,，有眼袋，皺紋,，長(zhǎng)期導(dǎo)致皮膚發(fā)黃,，長(zhǎng)出黃褐斑。
每天睡足7-8小時(shí),，中午也可以睡個(gè)美容覺(jué),。

不論男女，對(duì)抗衰老,，堅(jiān)持這樣做：

1,、一杯茶水，延年益壽

飲茶,，自古以來(lái)，就是延年益壽的好習(xí)慣,。

養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣,，不僅可促進(jìn)身體排毒，還可補(bǔ)益五臟,，對(duì)抗衰老,。

女性，經(jīng)常泡點(diǎn) 黃谷丁洛神花茶,，可抗氧化,、美容養(yǎng)顏、消炎殺菌,。
黃谷丁,，有著“天然抗生素”之稱(chēng)，還有“尿床草”的美譽(yù),，可利尿通淋,，不但可促進(jìn)排毒,，對(duì)于女性對(duì)抗炎癥，也十分有益,。

洛神花,，含有大量的花青素，可清除自由基,、抗氧化,、抗衰老，亦可利尿排石,，對(duì)于女性健康,，十分有益。
搭配在一起,，泡水喝,，對(duì)抗炎癥的同時(shí)，還可抗氧化,、促排毒,，是女性健康不錯(cuò)的選擇。

男性,，經(jīng)常泡點(diǎn) 花楸黑葚茶,，可益腎、益精,、抗衰老,。

用黑果花楸、玫瑰茄,、黑果枸杞,、黑桑葚，一起搭配泡水喝即可,。

黑果花楸,，含花青素、多酚等,，抗氧化極強(qiáng),，可延緩衰老，促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝,。

瑰茄泡水,，有助于排結(jié)石，減少腎臟內(nèi)結(jié)石的形成,，保護(hù)腎臟健康,。

黑桑葚，入腎經(jīng)，益腎滋陰,、黑發(fā)明目,、祛斑延年。

黑果枸杞,，具有補(bǔ)腎益精,、生津止渴、 補(bǔ)腦,、抗衰老和活絡(luò)通經(jīng)作用,。

搭配在一起，泡水喝,，補(bǔ)腎益精,，延緩衰老，十分有益,。

2,、睡好子午覺(jué)

熬夜加速衰老，優(yōu)質(zhì)睡眠,，可讓人神清氣爽,，是對(duì)抗衰老的法寶。

首先,，要睡好子午覺(jué),。

子時(shí)熟睡，晚上十一點(diǎn)前,，要進(jìn)入睡眠狀態(tài),，切莫熬夜。

良好的睡眠,，入睡快,，一夜無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)，醒來(lái)后神清氣爽,、不困倦,。

午時(shí)小憩，午休時(shí),，小睡15-30分鐘午覺(jué)，可調(diào)養(yǎng)肝腎,，助力健康,。

所以，保證優(yōu)質(zhì)睡眠,，對(duì)抗衰老,，減少疾病，是非常重要的哦。

3,、運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持

生命在于運(yùn)動(dòng),，每天慢跑30分鐘，讓你比同齡人年輕9歲,。

身體活動(dòng),，在防止細(xì)胞衰老方面，有著多么重要的作用,。

來(lái)自普羅沃楊伯翰大學(xué)的一名研究人員發(fā)現(xiàn),，每天跑上30分鐘或40分鐘，持續(xù)5天,，可以減緩端?？s短的速度，使細(xì)胞衰老延緩9年,。

端粒是染色體末端的保護(hù)性帽狀結(jié)構(gòu),，被認(rèn)為是生物年齡的標(biāo)志。

隨著年齡的增長(zhǎng),，端粒長(zhǎng)度不斷縮短,，當(dāng)端粒變得過(guò)短時(shí)，就不再能夠保護(hù)染色體,，從而導(dǎo)致細(xì)胞功能停止并發(fā)生死亡,。

這一最新研究成果發(fā)表在《預(yù)防醫(yī)學(xué)》雜志上。

不論多忙,，都有留點(diǎn)時(shí)間,，做做運(yùn)動(dòng)鍛煉，來(lái)幫助身體保持健康,！

4,、堅(jiān)持每天吃蔬菜，抗氧化

每天都要吃新鮮的蔬菜,，不可只吃肉類(lèi),。

蔬菜中，含有豐富的維生素,，其中,，包括具有抗氧化功效的維生素C。

蔬菜中,，維生素C含量與柑橘都是相當(dāng)?shù)?，比如小白菜?3毫克/100克，西蘭花則可以達(dá)到56毫克/100克,。

并且,，紫色蔬菜中含有大量的花青素，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，能夠有效清除體內(nèi)有害物質(zhì)自由基,，幫助人體抵抗氧化,，延緩衰老。

日常要堅(jiān)持每天吃點(diǎn)蔬菜,，尤其是紫色蔬菜,，對(duì)于預(yù)防衰老，效果更佳,。

5,、堅(jiān)持吃早餐，營(yíng)養(yǎng)搭配

早餐,，能有效地促進(jìn)新陳代謝,，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕。

如果,，不吃早餐,，人體只能動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原和蛋白質(zhì)，久而久之,，會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥,、起皺和貧血，加速衰老,。

一份營(yíng)養(yǎng)的早餐,，最好包括谷類(lèi)食物、水果,、奶制品,。

最好要保持每天的早餐里面有：一份豆類(lèi)（奶類(lèi)）+1分雜糧五谷類(lèi)+1分禽蛋類(lèi)+1分蔬菜水果類(lèi)。

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