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       在日常的教學(xué)中,，學(xué)生手倒立的練習(xí)中，很多人都是踢上去的,，如果經(jīng)常踢的話,，你得先確保墻是穩(wěn)定的，因?yàn)楹枚嗝看紊咸叨际沁郛?dāng)一聲,，還有的是伙伴靠墻輔助,，說不定把小伙伴來個親密接觸。

      倒立在瑜伽體式中,，被稱為體式之王,，那么倒立究竟有什么好處呢

1、倒立能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)和淋巴循環(huán),，加快你的新陳代謝,。

2、倒立能預(yù)防和緩解各類心腦血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生和惡化,。

3,、倒立能夠幫助內(nèi)臟器官恢復(fù)到正常的位置，減少胃下垂的可能性,，并能夠預(yù)防腹部,、大腿脂肪的堆積。

4,、倒立有助于放松身心,，緩解疲勞，讓你保持年輕的心態(tài)

        這樣的練習(xí)方式很好,，可以幫助初學(xué)倒立找身體的覺知,，但是我們不要滿足于當(dāng)下的這種方式，因?yàn)槲覀兪且罱K離開墻的，今天就分享這樣一種靠墻方式,，或許對于你來說就是最好的方式哦

       首先用腿丈量一下距離,，現(xiàn)在的一條腿的長度就是我們手倒立時手和墻的距離，俯身向下,，把手放到剛才腳的位置,。

雙手打開與肩同寬，準(zhǔn)備好手臂和核心的力量,，穩(wěn)定現(xiàn)在的根基,。

       慢慢的用腳爬上墻，直到手臂上身一條線,，這時候可能需要一個小伙伴來幫你測量腿部的位置，因?yàn)檫@時候我們對身體的覺知隨著倒立可能不太清晰

         現(xiàn)在進(jìn)入關(guān)鍵的一步,，一個腳點(diǎn)墻尋找一個支點(diǎn),，另外一條腿打開去尋找一個平衡，這時候我們可以慢慢的來探索,，因?yàn)橐粋€腳點(diǎn)墻,，身體是不容易翻過去的，除非你動作太過大,，所以慢慢探索重心的轉(zhuǎn)移很關(guān)鍵,。在這里可能需要練習(xí)很久，因?yàn)閯傞_始一只腳是支點(diǎn),，慢慢的練習(xí)要減少這個支點(diǎn),，就是慢慢減少靠墻的力量，微微離開一點(diǎn),。

       經(jīng)過一段時間練習(xí)后,，這個時間可能是很久，不要著急,，一切都跟隨你不斷的練習(xí)自然到來,，只要堅(jiān)持不懈，接下來就是離開墻了,，依然剪刀腳,，這樣會維持平衡會好一點(diǎn)。相信在不久的將來,，你就會做出完整的手倒立哦,，加油吧！

-the end-

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