倒立

瑜伽八支中Asana篇里的體式之王

倒立&功效

      倒立功效非常全面和強大,，可以使人皮膚緊致，改善膚質膚  色,，使人思維更敏捷,，思路更清晰，記憶力邏輯性得以提高,。

    一些失眠,、頭疼、嗜睡,、隔逆,，包括眼耳鼻喉器官，都會在系統(tǒng)的練習中得以改善和提高,，血紅細胞的數量等

   也會在練習一段時間后增加,，加之倒立狀態(tài)下，血液回流順暢,，

血液的純凈度得以提高,，

包括貧血，高,、低血壓,，血脂、血糖的指標都會得到改善恢復,，

身體各系統(tǒng)得以維持正常狀態(tài)，免疫力大幅提高…

從感冒到哮喘,，從便秘,、痔瘡到靜脈曲張

眾多的慢性疾患，都會在長期規(guī)律的練習過程中逐漸消除,。

此外,，就文化層面，倒立寓意逆向思維,，

可以培養(yǎng)自我覺知和自省,，使人懷有慈悲心和敏銳的直覺。

倒立&種類

通常按根基分類：

分別為肘頭倒立，手頭倒立,，手倒立三大類,；

其中肘頭倒立和手頭倒立又分別有ABCD等變體

按練習時循序漸進進入，

倒立分類：

可分為半倒立,，頭倒立,，肘倒立

無支撐倒立和手倒立等。

倒立&習練

在Asana中,，倒立可謂是綜合類體式,，也就是說，它對身體的要求是綜合的,。 

首要的是核心的構建,，當然，這里所說的核心不是狹義的,，而是指人體協調能力的整合的覺醒,，這一切，都需要在合格的老師指導下,，持之以恒的練習,、一步一步達成的。 

  根基（力量）的穩(wěn)定與支持,，當然,，這一切，都是需要循序漸進的練習而建立的,。

練習的原則：一般來說,，倒立的練習也是需要一些基本的前置條件的，如前曲的相對程度,，肩,、胸背相應的打開，手臂支撐的穩(wěn)定等,，所以,，這也是為什么倒立的練習，是屬于進階的練習,。

 ▍瑜伽語錄

倒立&原則

      倒立的練習是需要一些基本的前置條件的，如前屈的深度,，肩,、胸背相應的打開，手臂支撐的穩(wěn)定等,，所以,，這也是為什么倒立的練習，是屬于進階的練習,。 

倒立&禁忌及注意事項

   一般來說,，倒立的練習也是需要一些基本的前置條件的

  如前屈的相對程度，肩,、胸背相應的打開,，手臂支撐的穩(wěn)等

這也是為什么倒立的練習，是屬于進階的練習,。

五禁忌及注意事項   

眼睛有疾患如眼壓過高

佩戴隱形眼鏡者,，

嚴重的高血壓和心臟病患者

女性生理期等。

看了那么多花樣的倒立,，心動了么,？

不會倒立怎么辦，當然可以選擇靠墻倒立,？

倒立的練習,，不僅和身體的肌肉力量有關，還需要配合呼吸,、身體平衡穩(wěn)定性等,。

很多初學者為了達到倒立的結果

借助外力或靠墻，倒立之后很開心,，哪怕是短暫的停留,。

但是這種沒有力量的倒立很容易傷到身體。

比如頭倒立,，如果不會借助上肢和核心的力量

那么重量都會向下壓到頸椎,。

在自己身體沒有達到倒立的條件時，不可逞強圖一時之快

基礎頭倒立方法1-6（請按順序練習）

練習的時候,，不要用太多的慣性,，先屈用雙腿用腹部核心力量吸起來慢慢向上

足夠穩(wěn)定再讓兩條腿相互垂直

也可以一條腿一條腿的離開背不要超過后腦勺

不然會給脖子帶來壓力，也不要利用慣性倒到墻上去,。

手倒立怎么練

要點：

手倒立需要核心,、肩膀.手臂,、背部力量,，背部等綜合力量才能完成

還有持續(xù)不斷的練習..

今天推薦一個練習技巧，有效鍛煉核心、手臂,、背部力量,，為手倒立做準備。

手倒立系列1請看視頻一步一步進入

手倒立方法二：1-9圖（請按順序練習）

瑜伽手倒立系列2

要點：

      上墻做下犬式,，一只腳一只腳的上墻,，最后雙腳跟靠墻保持90°垂直

調整下犬式的距離，因為上去之后肩膀需要對齊手腕,。

1.嘗試離開墻一條腿,，核心力量向前，腹部胸貼靠墻面,，

慢慢屈膝,，在墻上做嬰兒式，加強手臂力量,，最后再發(fā)力伸直雙腿,。

2.也可以嘗試兩條腿同時離開墻面，停3-5——）秒,，

呼氣屈雙膝,，慢慢下來做嬰兒式放松。

手倒立序列3—要點:

  下犬式進入腳輕輕碰墻,，一只腳放墻上,，用核心力量吸起來，抬起一只腳,，

不要把太多重量放在墻上,，抬頭

要點2：

然后再嘗試 另外一條腿也離開，收根鎖腹鎖,，

掌根有力頭抬起來,，保持3-5秒或根據自己時間而定，最后嬰兒式放松

小提示：

如果往上跳時怕往后倒過去,，可以先靠墻練習,，

讓腳尖輕輕碰到墻，然后離開保持,。

   當手倒立輕松完成后,，肘倒立的目標不太遠，可以選擇一塊磚,，虎口卡住磚,，

同樣從下犬開始進入（方法同頭倒立的原理一樣）

                        當力量足夠穩(wěn)定，也可以嘗試磚拿開直接做肘倒立

瑜伽頭倒立的好處

    1,、 使腦細胞充滿活力并得到強壯,，從而增加心智能力和機敏,，涌入頭部的血流增多，對松果腺和腦下腺(垂體)有益,。也會消除失眠和記憶力衰退的癥狀,。

   2、還使雙眼,、頭皮,、面額組織和肌肉都充滿活力，預防動脈硬化,；增進膚色的健康美,；有助于防治脫發(fā)禿頂，防止聽力衰退,。

   3,、內臟器官也獲得極為需要的休息。也增強雙肺,，有助于防止和治愈感冒,、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味,。刺激頭皮,，護發(fā)美發(fā)；保護視力,。

   4,、頭倒立式也使更體溫暖，有助于消除便秘和治愈痔瘡,。這個姿勢使兩腿血管得到休息,，對治療靜脈曲張有益。倒立也是治打嗝的最好方法