文|福林媽咪

前幾日看到一張動圖,，是兩個小孩子在看電視,。但是她們看電視的樣子可并不是你想的那么愜意。

穿著舞蹈服,，背后夾著兩根木根,，兩腿中間夾著一本書，感覺跟受罰一樣,。

其實不是的，這是她們的媽媽在訓(xùn)練她們的體態(tài),。

左邊的大女兒看上去比右邊的小女兒更挺拔一些,，不是說身高，而是給人的感覺,。畢竟,，大女兒比小女兒多訓(xùn)練幾年。

看得出,，這位寶媽為了女兒們的形體氣質(zhì)也是煞費苦心啊,，雖然現(xiàn)在看起來有點嚴(yán)厲，但是等孩子長大后,，一定會明白媽媽的用心,。

可以看看下面這張圖，同樣是坐,，坐在那里的氣質(zhì)就感覺前面這個小女孩兒很挺拔,，姿態(tài)很好，像個小公主一樣,，而她旁邊的小女孩還是有點含胸駝背,，脖子往前探的樣子，給人一種無精打采的感覺。

很多家長察覺不到自己孩子到底是哪里出了問題,，感覺跟別的小女孩兒比起來就有一種好欺負的樣子,，弱弱的，明明身高有1米4,，可偏偏給人一種1米2的感覺,，其實，這就是氣質(zhì)上的差異,。氣質(zhì)好的孩子,，1米2的身高也能給你1米4的感覺。

而氣質(zhì)上的差異,，多半是形態(tài)上的問題,。

我上學(xué)那會兒，年年號召“減負”,，作業(yè)還是不少,，經(jīng)常寫作業(yè)寫得腰酸背疼，現(xiàn)在的孩子作業(yè)比那時候更多,，所以更別說現(xiàn)在的孩子了,。寫作業(yè)時，寫著寫著恨不能爬上去,，坐的時候也是歪七扭八,。

孩子的身體一直在發(fā)育生長，不良的坐姿,、走路習(xí)慣和站立姿勢,，如果不矯正，時間久了,，身形自然就變形了,。

含胸駝背、高低肩,、X形和0形腿等等的問題,，這些問題讓孩子放松站立的時候就能輕易看出來。

下面這幾張圖很直觀,，是一名北京體育大學(xué)運動訓(xùn)練學(xué)博士上傳在網(wǎng)上的,。

從孩子背后能看出來，孩子盆骨傾斜、脊柱有點側(cè)彎,、高低肩,、O型腿。

頂視圖更直觀的展現(xiàn)出孩子肩膀不僅僅是高低肩,，前后還不水平,，盆骨也有些旋轉(zhuǎn)。如果注意矯正的話,，孩子還是可以得到很好的改善的,。

之后變化的不僅僅是體態(tài)，氣質(zhì)也會得到提升,。

在我看完前面那兩個邊看電視邊訓(xùn)練的小姑娘的動圖之后,，自己在網(wǎng)上也買來兩根棍子想要自己訓(xùn)練。后來發(fā)現(xiàn)這并不容易,。說真的,，我有點后悔自己小時候怎么不注意，如果小時候就開始訓(xùn)練,，氣質(zhì)提升可不是一點,，而且也可以預(yù)防前面說到的那些問題。

如果寶媽想給孩子開始訓(xùn)練,，那么就仔細看我接下來要講的內(nèi)容。

開始訓(xùn)練的年齡,，最好在3-10歲之間

如果現(xiàn)在孩子還小,，那就可以先mark一下，因為孩子最佳的訓(xùn)練時間是在3-10歲之間,，3歲之前訓(xùn)練的話,，可能對孩子的骨骼不利，而且3歲的孩子一般執(zhí)行命令還比較難,。

而3-10歲之間的孩子,，骨骼還處在比較柔軟的狀態(tài)，能夠協(xié)調(diào)好動作,，這個時期內(nèi),，身體的柔韌性都是比較好培養(yǎng)的，而且孩子的已經(jīng)可以理解話的意思，也能主動配合完成訓(xùn)練,。尤其4歲的時候,，正好是孩子接受調(diào)整的最好時期。

提升氣質(zhì),，訓(xùn)練體態(tài)的方法有哪些,？

一說到氣質(zhì)提升，很多家長首先想到的就是學(xué)舞蹈,，舞蹈當(dāng)然可以算一個,，其實除了舞蹈，瑜伽同樣是可以的,，家長可以和孩子一起學(xué)習(xí),。

除此以外，跆拳道也可以,，而且男孩子比女孩子更適合,。也可以學(xué)文章開頭提到的那兩個小女孩兒，利用一些器材,，來進行矯正,。這些東西也是生活中比較常見的，夾在腿中間的書本就是普通書本,，也許會有家長好奇那兩根棍子是啥,，其實就是瑜伽形體棍。

注意,，使用的時候后腦勺也應(yīng)該貼在棍子上哦,。

還有一種方法就是背靠墻壁

腳跟、屁股,、后背,、后腦勺、兩側(cè)肩膀全部緊貼墻壁,，收腹,，挺胸，含住下巴,，目視前方,。

具體的訓(xùn)練截出來幾張大人的示范動圖,，生完寶寶正在恢復(fù)的產(chǎn)婦也可以做一做。

素材來源于微博@體態(tài)大師

整個過程中腰部要始終貼住墻壁,，肩部,，手臂，手肘也要貼墻,，一開始可能手臂貼不住,，但沒關(guān)系，盡量就行,，做4組,，每組15-20次。

當(dāng)然還有其他的動作,，如果寶媽們想看的話,，可以去微博找一下哦~

訓(xùn)練的注意事項

這種訓(xùn)練是比較枯燥的，所以應(yīng)當(dāng)考慮到以下幾點：

①每次訓(xùn)練時間不要過長,，30分鐘以內(nèi)最合適,，因為孩子的注意力無法幾種那么久，通常超過30分鐘,，孩子也堅持不下去,；

②最好家長陪同一起做，這樣可以勾起孩子的興趣,，在心理上也會比較平衡；

③訓(xùn)練最好3歲以后就開始,，如果孩子的形體已經(jīng)有些變形,，最好找專業(yè)的老師指導(dǎo)一下，看看孩子的問題到底出在哪里,，這樣有針對性的訓(xùn)練,，才能起到作用,。因為有的孩子不僅僅是骨骼的問題，肌肉力量失衡,，同樣也會導(dǎo)致形體變形的情況,。

可以學(xué)學(xué)那位寶媽，利用孩子愛看電視這一點,，讓孩子更能堅持下去,，“想看電視可以，但得按照我的方式來,?！?/p>

如果媽媽可以每天抽出一些時間出來，跟孩子一起訓(xùn)練一下,，不僅對孩子好,，自己也能變身辣媽。孩子的體態(tài)好了,，氣質(zhì)一提高,，在視覺上就拔高了自己的身高，將來穿什么都好看,，一定會謝謝媽媽現(xiàn)在的堅持~