近日,，家住沈陽鐵西區(qū)的章先生在晨練時突發(fā)腦梗,，被緊急送往醫(yī)院搶救,，勉強撿回一條命，但半邊身子已經(jīng)留下后遺癥,，行動遲緩,。章先生怎么也想不通，自己為了健康,，每天早上晨練,、晚上跟著“暴走團”健步走，天天鍛煉,，為啥還會出現(xiàn)腦梗?

其實,，走路健身是一種最綠色最經(jīng)濟的健身方式，但不恰當?shù)拇罅窟\動會造成大腦的血供分配下降,，可能更容易引起腦梗,。

每天步行多少步合適

根據(jù)自己的身體狀況而定。剛開始進行步行運動的時候,，不要追求步行數(shù)量,，應該注重身體的舒適度，以腳微微發(fā)熱發(fā)酸,，休息后不會影響第二天的正?；顒訛橐恕Ｒ院罂梢月黾硬叫袛?shù)量,，但不管如何一天最好不要超過10000步,。

建議：

青壯年每天8000—10000步是正常步行量；

老年人每天3000—5000步可達到運動效果,。

步行運動要注意些什么

1,、避免長期劇烈運動，過度的運動使關(guān)節(jié)面受力加大,，磨損加劇,，還可使骨骼及周圍軟組織過度受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均,，從而導致骨質(zhì)增生及滑膜炎,。

2、正確的姿勢,，上半身眼睛自然地直視正前方,，上半身挺直，不要前傾或駝背,，肩膀自然放松,，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲,、配合步伐向后擺動,。

3、全身運動,，擺動手臂除了可以增加運動強度,，也能有效地帶動整個身體的節(jié)奏。下半身盡可能跨大步伐(但也不用太刻意),，感覺臀部的肌肉也被牽動到,。

4、穿舒適的鞋子,，踏出時腳跟先著地,，再把重心移到腳掌處。

怎么判斷運動是不是過量了

1,、在運動量較少的情況下,，感到疲勞;

2、對運動缺乏熱情,，食欲下降甚至運動時感覺惡心;

3,、同樣的運動量后，身體感覺很虛,，恢復的時間更多,，效果也不理想;

4、運動后睡眠質(zhì)量反而變差,，易醒甚至失眠;

5,、整天精神萎靡，工作和運動效率低下;

6,、身體平衡感下降,，伴隨肌肉彈性減小;

7、近一段時間關(guān)節(jié)等身體部位出現(xiàn)疼痛或突然受傷,。

如果運動一段時間后出現(xiàn)以上其中一項癥狀就要引起警惕。出現(xiàn)兩項及以上可能就是運動過量了,，應及時減少運動量,。重新制定運動計劃，鍛煉是把雙刃劍好好把握,，讓鍛煉發(fā)揮最佳功效,。