某一年春節(jié)小品有句名臺(tái)詞：沒事走兩步。走路,，是我們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚幕顒?dòng),，即使是每天宅在家的人，也難免要走那么幾步,。雖然走路很簡單,，但怎么學(xué)會(huì)走“好”路卻并不簡單。人在行走時(shí),，近百分之六十以上的肌肉群都會(huì)參與其中,，此時(shí)人體需要消耗很多的能量，不管是神經(jīng),、肌肉,、呼吸都需要提供幫助支持。因此,，走路可以說是“牽一發(fā)而動(dòng)全身”了,。美國一項(xiàng)研究表明：走路快慢能預(yù)測一個(gè)人的壽命長短，對(duì)于老年人來說,，還要更準(zhǔn)確一些,。那么，60 歲以上的老人,，怎么走路有利于長壽,？

1.走路速度相對(duì)較快

正常來說,，一個(gè)人的行走速度大概是0.9m/S，如果走路速度低于0.6m/S,，就會(huì)增加死亡的可能性,，速度超過1m/S的人往往都比較長壽。走路速度比較快的人,，心肺功能好,，關(guān)節(jié)之間的協(xié)調(diào)性也比較穩(wěn)定，對(duì)于老人來說,，還從側(cè)面說明身體各項(xiàng)機(jī)能衰退得比較慢,，大腦的協(xié)調(diào)能力、認(rèn)識(shí)力等都很好,。因此,，走路速度相對(duì)較快的人身體素質(zhì)比較好，比走路慢的人更有長壽的潛質(zhì),。

2.步數(shù)適當(dāng)

自從微信步數(shù)打卡流行起來以后,，很多人為了爭搶朋友圈封面圖,，每天打卡一萬步甚至兩萬步。事實(shí)上,，這樣的盲目增加步數(shù)是不好的,。不同體質(zhì)的人所需要的運(yùn)動(dòng)量是不同的。如果你本身身體素質(zhì)比較強(qiáng),，每天一萬步自然是沒什么問題,，但若是身體素質(zhì)比較差的人，這樣只會(huì)給身體帶來更多負(fù)擔(dān),，達(dá)不到強(qiáng)身健體的效果,。每個(gè)人的承受能力是不一樣的,，走路也要適當(dāng)，不要逞強(qiáng),。專家建議,，每天的步數(shù)不要超過兩萬。中老年人鍛煉時(shí)間也不要過長,，40分鐘左右就夠了,，步數(shù)在五千到一萬之間。

3.早起走路

鍛煉不是一蹴而就的，要長期堅(jiān)持,，才能看到效果,。“三天打魚,，兩天曬網(wǎng)”顯然是不可行的,。每天早上8~10點(diǎn)，找一個(gè)空氣較好的地方,，一口氣步行6000步,，大概30到60分鐘，有利于心臟的回血,，能夠強(qiáng)健肌肉群,，促進(jìn)血液循環(huán)，改善健康狀況,。

一個(gè)人壽命的長短,，看走路就能知道，或許真有可能,。長期堅(jiān)持走“好”路,，就能離長壽更近一點(diǎn)。所以,，沒事還是要走兩步,。

【本文由“熊貓醫(yī)學(xué)”新媒體原創(chuàng)出品，圖片來源于網(wǎng)絡(luò),。作者梁耀順】