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7個瑜伽體式去除體內“熱氣”

 禪藝惜霜 2016-07-29


小貼士
當我們的血液和思緒因為夏天的高溫而“沸騰”時,，要避開做以下的這些體式：
倒立式
拜日式(或做一兩遍不會有大問題，但是請注意,，這些都是讓身體變熱的)
戰(zhàn)士式
捆綁式
因為這會增加你身體內部的熱量,，讓你燥熱難耐！


相反的,，你可以練習以下這五個冷卻瑜伽體式,，盡量不要啟動不需要參與其中的肌肉，有意識地放松你的臉部,，保持持續(xù)的呼吸和專注內在,。

這個短版變體的拜月式，有意地,、享受地去慢下來做,。

1
站立開胸式


· 從山式開始，吸氣,，雙臂伸展過頭.
· 呼氣,，雙手來到骶骨。從胸腔開始上提,，

· 打開喉嚨,，頭向后傾斜。深呼吸3到5次,。


2
站立前屈式


· 呼氣,，放松手掌，掌心朝上,，上半身向下折疊,。
· 確保頸部后是放松的，雙腳扎根,。 

· 做5次深呼吸,。 


3
流動半蹲式


· 吸氣，彎曲右膝,，在墊子上放松右前臂,。
· 在身后拉伸左腿與墊子平行。延長脊柱,。
· 呼氣,，伸直右膝，彎曲左腿,。
· 放松左前臂到地面,。

  • 左右來回流動,，配合呼吸。


4
雙角式


完全的臣服,，雙角式可以完全放松頸部和肩膀,。 

·  伸直雙腿，雙腳在墊子上打開寬一點并平行,。
·  吸氣,，拉伸上半身和指尖向地板。
·  呼氣,，髖部往下折疊,，同時用食指和中指勾住大腳趾。

·  頭頂著地,。


5
小狗式


·   雙膝著地,，來到四腳板凳式。 
· 下腹部內收,，向身前拉伸雙手，胸腔找地面,。

·  做5次深呼吸,。


6
駱駝式


駱駝式有利于緩解疲勞和減輕焦慮，打開心臟,，舒展身體前側和髖屈肌,。 
·  雙膝著地，上半身挺直,，雙膝與臀部同寬,。卷起腳趾保持平穩(wěn)。
·  吸氣,，手掌來到骶骨,，呼氣，手掌按向臀部,，向前推臀部,，抬起胸部。

·  從彎曲后背開始,，喉嚨處開始延長,。

·  如果感覺良好，伸展雙手觸碰到腳的頂部,，肩胛骨內收,。

·  保持3 - 5次深呼吸。
·  收回手掌來到骶骨,，幫助抬起后背,。

·  邁開雙膝,，坐在腳跟上，休息幾秒鐘,。


7
魚式


魚式有助于提升注意力,。
·  繃腳背，抬起胸腔,，打開喉嚨,，頭往后。

·  手和腿往下壓實地面,，同時每一次吸氣感受胸腔的擴張,。保持5次深呼吸。




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