首先必須聲明一下,，作為少女，我絕對沒有胸下垂的問題,。

主要原因是小了,。我在減掉14斤脂肪之后，胸部大幅縮水。

好消息是,，不僅副乳消失了,，連假性下垂的問題也沒了！

而且神奇的是,，穿了衣服看上去并沒有覺得太大變化,。因為瘦了之后胸也變緊實了，地基打穩(wěn)了,，大樓才不會隨便塌,。

我發(fā)現(xiàn)，身上每一個小小的細節(jié),，想要完美,，都需要長久地自控自律，控制飲食,、保持運動習(xí)慣,、早睡早起、戒煙戒酒……

不信,？

就讓北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)博士楊一告訴你胸下垂的真相,。

不要說什么人生短短幾十年，只想做一個開心的放縱的吃貨這種屁話,。

人生短短幾十年,，我只想活得漂亮一點。

人到中年,，總是有很多困擾,，曾經(jīng)引以為傲的D垂到了B，一把辛酸淚,。

病急亂投醫(yī)的,，就開始琢磨起什么豐胸按摩大法，購物車都是繡著蕾絲邊的防下垂文胸……

只是,，錢越花越多,，胸越垂越低。

胸下垂真的沒救嗎,！

只能說,，你這些砸錢的法子確實沒用。

01 / 你的乳房注定會下垂

首先,，咱們先做一個簡單的自查,，搞清楚自己是不是真的下垂了。

很多女生以為自己垂了,，但很可能只是因為胖導(dǎo)致的假性下垂：

乳房下垂,，一定是里面有什么東西,，對扛不住地心引力了。

剖開乳房,。

1/3是脂肪,，剩下的是乳腺和hold住腺體的韌帶，也就是下圖中的乳房懸韌帶,。

懸韌帶的作用直觀一點,，就像這樣：

沒錯，乳房下垂,，主要就是這個懸掛著乳房的韌帶松了,。

另外，肥胖,，或者因為懷孕之后罩杯暴增,，也可能導(dǎo)致下垂。

這也很好理解,，重量變大，地心引力就變大了……

還有一個大家想不到的下垂殺手,，就是吸煙,。

乳房里面其實是沒有肌肉的，完全是靠皮膚的彈性在維持形狀,。吸煙加速皮膚老化,，彈性下滑，自然會加速下垂,。

記住一句話,，吸煙讓人變丑，連胸都不放過,。

所以,，真的下垂了，我們只能默默垂淚嘛,？

02 / 再貴的內(nèi)衣也沒用

既然乳房自帶的韌帶松了,，我人工給它加上不行嗎？

很多妹子都受過內(nèi)衣專柜的柜姐恐嚇：

“你這個大胸已經(jīng)開始下垂啦,！再不穿好內(nèi)衣以后就完啦,！”

不管是聚攏的，帶鋼圈的,，還是這種價值1500萬美元鑲鉆的：

除了貴,，沒啥用，效果還不如綁上幾個氫氣球,。

乳房只對地心引力負責,，只要你跳不出地球表面，乳房下垂不可避免。

文胸太重,，反倒增加身體負擔,，適得其反。

現(xiàn)在很多內(nèi)衣商家的廣告從“防止胸下垂”,，變成了 “塑造完美胸型”,，都是沒啥用的擦邊球。

越來越多的研究證實,，文胸如果不合適,，比如太緊太勒，都可能傷害我們的乳腺組織,。

比如一些高聚攏文胸,，反而會加速胸下垂和乳房變形。

所以,，姐妹們,，不要壓抑自己的感情，沒必要再束縛自己,，穿舒服的文胸,，或者直接脫掉吧！

但運動的時候,，你必須給我穿運動內(nèi)衣,。

而且要根據(jù)運動強度，選擇適合的運動文胸,，來保護胸部,。

劇烈運動會造成乳房上下、左右,、前后的擺動,，長期以往也會加速胸下垂。

說白了就是在乳房不斷擺動的過程中,，拉松了周圍軟組織和皮膚,。

想來這可能是運動為數(shù)不多的缺點。

運動文胸怎么選,？

下圖最右邊這種：

這種每個乳房進行獨立包裹的胸罩,，既舒適也起到了一定的限制作用，不會由于過度擠壓乳腺造成損傷,。

03 / 乳房按摩更是智商稅

乳房里面是什么,，是脂肪啊姑娘們！

同樣是脂肪,，為什么你相信胸部可以越按越大,，你的臉可以用瘦臉儀越按越小呢,？

有時候，左三圈右三圈,，它好像確實變大了,，其實是腫了，乳腺被蹂躪之后在抗議,！

本來好好的乳房被按出乳腺增生,，也是常有的事情，更有甚者加速了癌細胞轉(zhuǎn)移,，后果不堪設(shè)想,。

事實上，乳房按摩并不是一項什么新技術(shù),。

正確的按摩確實在一定程度上可以幫助乳汁排出,、維持母乳喂養(yǎng)，但這并非是神奇的“催乳”,，只能說是“擠奶”,。

當然這些和預(yù)防胸下垂毫無關(guān)系。

04 / 乳房下垂還有救么

逆轉(zhuǎn)無望,，延緩有招,！

第一步，減肥,，減掉多余的脂肪。

因為十垂九胖,。脂肪把懸韌帶擠壓地喘不過氣,，自然就垂了嘛~

第二步，打好乳房的地基,，也就是胸大肌和胸小肌,，自然就挺起來了嘛。

所以,，練胸肌吧,！

1. 掄起兩個大錘子

它的學(xué)名其實叫啞鈴飛鳥。用到的工具就是啞鈴,，手邊有礦泉水瓶子也可以,。

千萬不要上來就整大重量，你又不是練舉重,！

沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的,，先從1kg起步。

動作要點：

1,、收緊腹肌,，要收到腹部對應(yīng)的下背部微微離開地面,。

2、手臂不發(fā)力,，胸肌先發(fā)力,，然后帶動手臂做動作。

3,、往上抬的時候可以快一點,，抬到最上面，能感受到對胸部的擠壓,，往下落的時候一定要慢,！慢！慢,！感受胸肌的牽拉,。

每組15-20個，每天2-3組,。

2. 俯臥撐

這個大家都熟悉的,。

動作要點：

1、一定要收緊腹肌,，不然會塌腰,；

2、不要撅屁股,，腰挺直,，屁股夾緊；有鏡子的話對著鏡子看一下,，身體要呈一條直線,。

3、也是靠胸肌先發(fā)力,，推動手臂把身體撐起來,。

4、撐不起來的妹子可以選擇膝蓋跪在地上做,。

每組10-15個,，每天2-3組。

3：超人不會飛

趴在墊子上,，雙臂前伸,，同時抬高你的頭、胸部,、雙臂和腿,。

像不像超人飛起來的姿勢？

動作要點：

1,、一定要收緊腹肌,，做的過程中你會感覺到對腹肌的牽拉,；

2、屁股和骨盆不能離開地面,；

3,、頭一定要抬，頭,、頸,、胸椎在一條直線上；

4,、有椎管狹窄的,，千萬不要做這個！

15-20個,，2-3組,。

做完胸部的力量訓(xùn)練，就是拉伸胸部肌肉啦~

動作其實我們上次的猥瑣頸文章里提到過,。找個門框,，或者桿子都可以：

做完是不是感覺自己胸又挺回來了？

說明確實做到位了,。

但是啊,，這類的練習(xí)關(guān)鍵在于養(yǎng)成習(xí)慣，日復(fù)一日地訓(xùn)練,，才能慢慢改善,。

畢竟，胸也不是一天就垂下來的,，對不,？

參考文獻：