舒適身心  遠離病痛

道自虛無一氣游,，空空靜靜最難求；萬法得來皆無用,，身形應(yīng)當似水流,。

——孫祿堂先生

練功的法門很多。

功法歷經(jīng)數(shù)千年的發(fā)展,，積累的大量的經(jīng)驗和技術(shù),。早期的功法，一般從單一的局部動作開始,。比如秦漢時期的《引書》和《馬王堆漢墓帛畫導(dǎo)引圖》都記載了數(shù)十上百種單一動作,，諸如兩腿左右輪替相交的“交股”或手臂前后轉(zhuǎn)圈的“轉(zhuǎn)轆轤”等，這些動作可以稱之為“單式”,。隨后在三國時期出現(xiàn)了五禽戲,、隋代有著名的《諸病源候論》，這個時期的功法動作以整合動作為主,，需要肢體軀干一同來完成,，其復(fù)雜程度已遠超早期的單一肢體動作，可以稱之為“體式”,。唐宋時期出現(xiàn)的八段錦套路和明清時期出現(xiàn)的易筋經(jīng)套路,，則是走上了進一步體式動作的套路化過程，比如八段錦動作套路化的內(nèi)在思路是天地人三才合一,，易筋經(jīng)可能也有十二經(jīng)筋系統(tǒng)之類的理論內(nèi)設(shè)（也是從頭練到尾）等,。這個時期的功法可以簡稱為“套路”。最妙的是明清之后,，出現(xiàn)了身體動作和內(nèi)心意識完全整合的新型運動模式,，其代表就是太極拳,。太極拳中雖有單式和體式，也有簡單套路和復(fù)雜套路,，更重要是它是一種隨心化的去固化體式的運動,。據(jù)說，太極拳的發(fā)明源自于自發(fā)動功,。在現(xiàn)代氣功發(fā)展中,，自發(fā)動功被發(fā)現(xiàn)具有諸多心身益處，但也有不少問題,。象太極拳這種高超的運動模式,，我稱之為“形流”。

為何將太極拳之類的運動稱之為“形流”呢,？因為太極習(xí)練過程中,，呼吸、動作,、意念需完全融合貫通,，沒有停頓，只有連綿,，這種體驗是非常美妙的,，可以誘導(dǎo)習(xí)練者進入一種flow的心流狀態(tài)。

什么是folw心流狀態(tài),？當一個人將注意力完全投注在自己的某個行為活動時,，其內(nèi)心充滿了喜悅和實在的體驗，沉浸在自我當中,，對周圍環(huán)境不聞不問,，忘我沉浸，身心愉悅,，舒適自在,。心流由心理學(xué)家米哈里·齊克森米哈里（ Mihaly Csikszentimihalyi）在其著作《心流：最優(yōu)心理學(xué)體驗》一書中提出。米哈里在總結(jié)人們的幸福心理狀態(tài),，發(fā)現(xiàn)了這一具有普遍性的人類經(jīng)驗體驗,。米哈里說心流flow是一個人精神力完全投注在某種活動上時的感覺，具有高度的興奮及充實感,。這種感覺很奇妙,，是“一種幾乎是自動的、不須花力氣的但又高度集中的感覺狀態(tài)”,。

米哈里認為，產(chǎn)生心流flow的活動具有以下特征：（1）可以完成的工作（我們傾向去從事）,；（2）全神貫注于此事（我們會專注于此事）,；（3）有明確的目標,；（4）有即時可感知反饋；（5）有高度自控感,；（6）進入“忘我”狀態(tài),；（7）時間觀感變化；（8）不斷優(yōu)化的障礙（具有一定的挑戰(zhàn)并能完成障礙的能力）,。這些活動常見的有：運動,、性和愛情、進食,、閱讀,、寫作、思考等,。

（最右邊一欄的高水平技巧挑戰(zhàn),，就會出現(xiàn)心流。有人總結(jié) 進入心流flow狀態(tài)需要做的有：（1）熟知自己的技巧和方法,；（2）設(shè)定一定的目標和挑戰(zhàn),；（3）把身心融入到活動行為當中，并積極主動尋求反饋,，不斷自我調(diào)整,；（4）減少或摒除外界干擾。（5）反復(fù)實踐,。）

上個世紀50年代,，功法鍛煉的發(fā)展出現(xiàn)了新的名稱，稱之為氣功,。氣功,，是一個帶有某種“魔性”的事物，迅速在國內(nèi)傳播,，并引起數(shù)次全民熱潮,，也很快傳播到世界各地，至今仍然讓很多人執(zhí)迷,。有人將氣功定義中國傳統(tǒng)心身鍛煉/修煉的統(tǒng)稱,，所以它包容兼續(xù)，承納了太多的古代功法和心身內(nèi)容,，同時也讓人莫衷一是,。

在功法鍛煉中，諸如太極之類的形流運動肯定是其中的佼佼者,，八段錦,、五禽戲或易筋經(jīng)之類早期功法也完全有可能進一步采用新的理論來引領(lǐng)創(chuàng)新，形成某種新的形流運動,。隨著一些西方心身技術(shù)的興起和傳播,，諸如即興,、舞動，也包括瑜伽等的不斷交流融合,，民間也出現(xiàn)了諸如“氣舞”之類的功法形流化發(fā)展的趨勢,。

需要值得注意的，形流運動就只有好處,，沒有風險嗎,？恰恰相反，形流運動看上去很好很舒適,，卻風險也很大,。在功法鍛煉中，一直有“偏差”和“走火入魔”的告誡,。氣功發(fā)展高潮中,，出現(xiàn)“群魔亂舞”和“去個體意識化邪教化”發(fā)展是十分讓人恐懼和警惕的。如何來良性優(yōu)化發(fā)展形流運動,，恐怕需要進一步從傳統(tǒng)功法鍛煉/修煉中汲取經(jīng)驗教訓(xùn),，并摸著石子過河，不斷自我優(yōu)化成長,。

心身功課,，練功從此開始！心身功課是一個提供經(jīng)典功法學(xué)練的專業(yè)平臺,，包括線下的氣功所和上海中醫(yī)藥大學(xué)徐匯校區(qū)集訓(xùn)團練以及線上的《心身功課在線練功平臺》打卡自學(xué),。心身功課，倡導(dǎo)“明理,、得法,、堅持”來習(xí)練傳統(tǒng)功法運動，鍛煉精氣神,，調(diào)和身心息,，開啟與生俱來的身體生命的神奇自愈力和康復(fù)機能，遠離病痛,，增進康復(fù),，自主健康，延年益壽,。心身功課目前教授的傳統(tǒng)經(jīng)典動靜功法,，包括養(yǎng)生八段錦、經(jīng)典易筋經(jīng),、仿生五禽戲,、延年六字訣、簡化太極拳,、道家回春功,、十二經(jīng)脈貫元法,、靜坐與內(nèi)觀入靜法、站樁及動氣法等等,。