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太極拳運動離不開下盤沉穩(wěn)、平衡,、牢固的作用,，而下盤的沉穩(wěn)、平衡,、牢固,，與腿腳的承載體重、重心移動,、吃勁虛實,、根勁運作等有密切關系。如是作為太極拳初學者,，就應對腳底的承載體重,、重心移動、吃勁虛實,、根勁運作等問題有一個基本的了解,。在太極拳術語中的“步型”,，是按一定要求所展示出一種靜止的下肢型態(tài),。太極拳的步型承載了全身重量，保持身體內(nèi)外的中正,，使人身重心投影線落在重心支撐面內(nèi),，是下盤穩(wěn)定的重要條件。比如弓步：身前實腿之腳承載了大約七成體重,，身后面虛腿之腳承載了大約三成體重,。又如半馬步：身后實腿之腳承載了大約六成體重，身前虛腿之腳承載了大約四成體重,。再如虛步：身后實腿之腳承載了大約九成體重,，身前虛腿之腳承載了大約一成體重。根據(jù)練拳實踐得知：身體重心落在腳底的位置,，不是絕對固定的，而是根據(jù)拳勢動作的變化而有所調(diào)整,。如果是站立姿勢,，重心落在足弓的最高處就會比較好。如果是弓步身前實腿之腳,，重心落在腳跟就會比較好,。當身體是最穩(wěn)定的,，又是用力和消耗體能最少的狀態(tài)，就是重心落在腳底最合適的位置,。一般情況下,，行拳時的重心落在腳跟與足弓最高處之間。倘若練拳時身體過于前傾,，重心會移到前腳掌,，那么這時候要保證身體不向前傾倒，小腿后側甚至大腿后側的肌肉都要收緊,，那么腳踝關節(jié)所承受的壓力就是在原來體重的基礎上再加小腿,、大腿后側肌肉收緊的力，這樣既不利于重心的穩(wěn)定又影響膝部的放松,。
比方說楊氏太極拳108式小快架中的“右飛踢”動作，起跳時的身體重心應該是垂直向上,，當身體的重心移到兩只腳中間的時候再起跳,，這樣才能在起跳過程中控制住好重心，如果你起跳的時候就已經(jīng)失去重心,，試問你還能跳起來嗎,？可以看出，正確調(diào)整人體重心線是較為重要的,。垂直上下穿過人體重心的那根無形的線,，我們稱之為人體的重心線。直立運動中的人體由兩腿腳支撐全身的重量,，并通過換步移動維持身體的平衡,。也就是說要始終以重心線為中軸保持對稱與平衡。由于兩腿腳在運動中支撐全身重量的方式不同,，則重心線的位置也有所不同,。如果人體雙腿并立時,，兩腳承重均勻,，重心線與中心線相吻合。不少太極拳初學者在理解認識下盤的技術問題時,，容易把腳底的“承重部位”、“重心部位”,、“吃勁部位”混為一談,，以為“承重部位”等于“吃勁部位”，其實“承重”,、“吃勁”是有著各自不同的意思,，內(nèi)涵和技術要求是有所不同的,。腳的“承重部位”,，是指腳底承載體重的主要部位,。腳的“吃勁部位”，是指腳底吃勁的主要部位,，比如弓步的腳底虛實以承重來說,，前腳相對為實大約七成,，后腳相對為虛大約三成；弓步的腳底虛實以吃勁來說呢,，如是后腿松腰塌胯接住對方推胸之力,，那么后腳就會相對為實的吃勁七至八成，前腳相對為虛的吃勁二至三成,。如是前腿松腰扣胯接化對方推胸之力,，那么前腳就會相對為實的吃勁六至七成，后腳相對為虛的吃勁三至四成,。再如半馬步的腳底虛實以承重來說,，前腳相對為虛的大約四成，后腳相對為實的大約六成,；半馬步的腳底虛實以吃勁來說呢,，如是后腿開胯展膝撐腳接住對方推胸之力，那么后腳就會相對為實的吃勁大約七成,，前腳相對為虛的吃勁大約三成,。如是前腿松腰合胯接對方扒肩背之力，那么前腳就會相對為實的吃勁大約七成,，后腳相對為虛的吃勁大約三成,。
練功習拳時是腳跟吃勁還是腳掌,、腳趾吃勁的問題,，不妨在生活中體驗一下就會心中有數(shù)了。1,、哪個腳底部位最有支撐勁,？比如當你幫人家推一輛載重較大的三輪車爬坡，你出最大力氣時,，想一想哪里的支撐勁（蹬力）最大就應明白,。再如當你參加拔河比賽時，是用腳跟蹬力大啊還是用腳掌,、腳趾蹬力大,？ 2、哪里最穩(wěn),？比如當你扛著較重的煤氣罐行走時,，使用腳跟吃勁為主穩(wěn)啊還是用腳掌,、腳趾吃勁為主穩(wěn)？再如當你一條腿用腳掌,、腳趾吃勁為主,，另一條腿慢慢的邁出時，身體夠穩(wěn)嗎,？腳跟,、腳掌、涌泉穴,、腳趾作為太極拳運動的腳底吃勁點,，是應根據(jù)拳勢的虛實變換需要所定。相傳有個董英杰的徒弟提問：弓步的后腿腳,，有人說是虛,，有人說是實，究竟哪個人說得對,？太極拳名家董英杰回答：弓步的后腿腳,，可虛可實；不用時為虛的放松稍許彎腿,，用時則為實的勁從腳起而伸直腿,。腳跟為實、腳掌腳趾為虛的練法,，并不是說腳掌沒用一點勁力,，而是一個為主，一個為輔的關系,。所以多數(shù)定勢和過渡動作的腳跟吃勁是大約七成,，腳掌腳趾吃勁大約三成。腳跟為實時與地心吸力相接,，吃勁于腳跟有利于在身體骨架上傳遞勁力,。腳掌腳趾為虛時鋪地是要保持敏銳的知覺，這樣處于支持轉(zhuǎn)換吃勁虛實的待命狀態(tài),，謂之“虛中有實”,。如在特殊的虛實轉(zhuǎn)換，短時間內(nèi)腳掌腳趾吃勁可以由虛變實,。腳跟的由實變虛,，比方說楊氏太極拳115式大架“轉(zhuǎn)身擺蓮腳”中的轉(zhuǎn)身動作，右腳底為實吃勁的部位是按腳跟,、腳掌腳趾、腳跟順序變換的,。
對于初學者來說,，讓全身重量經(jīng)由腰胯、大腿后面內(nèi)側,、膝窩,、小腿后面內(nèi)側、腳踝,、腳盤來導入腳底涌泉并培養(yǎng)根勁,；實腳是垂直支撐身體之根，謂之主根,；虛腳是斜向支撐身體之根,，謂之副根。得法練松出根勁,，有了根勁更放松,。由此練出根勁后，再進階學練接勁,、化勁,、發(fā)勁，這是楊氏太極拳較為重要的練法,。行拳時身體重心落在腳跟,，不要把涌泉穴踩死，空出足心,，涌泉吻地,，意氣勁才走得順暢。如果涌泉穴并沒有被身體重量壓死,，則能保持敏銳的知覺去吻地相合,，腳底根勁才可以由涌泉正常運轉(zhuǎn)。腳下之根不是僵死的,，而是靈變的活根,，所以得靠涌泉運作好。七,、腳底的沉輕兼?zhèn)涔Ψ?/strong>太極拳名家李雅軒說的“往下去的是全身重量落于腳底,，與地面過電打通?！边@是體現(xiàn)了腳底松沉功夫的較高層次,。“如履薄冰”,、“足如輕踏在棉絮上”,，則是腳下輕靈功夫的較高境界，要求我們行拳時把腿腳往下落地的作用力降到最小限度,。腳底的松沉也好,，腳下的輕靈也好,，都要松腰、松胯,、松膝,、松踝、松腳盤的有效支持,；然而,，更重要的是按照“先在心，后在身”練出腳底的沉輕兼?zhèn)涔Ψ颉?/section>
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