|
很多人都想把自己的大肚腩練成結(jié)實有型的肌肉曾經(jīng)也是“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”群體中的一員從小哥曬出的照片來看,，曾經(jīng)的大肚腩如今變成了實打?qū)嵉母辜?，而這樣的巨變竟然在不到半年時間里通過在家里鍛煉就完成，也是讓人倍感驚嘆和好奇,。小哥說,，之前有2年左右的時間，一直欺騙著自己遲早會瘦下來,，但卻完全沒有付出實際行動,，最后自然還是老樣子。后來他決心一定要瘦下來,，并把計劃告訴了周圍的朋友,，也希望借此封殺自己偷懶的念頭。小哥說自己是在家里鍛煉瘦下來的,，具體是怎樣一番操作呢,？面對網(wǎng)友連珠炮一般的提問，小哥也是盡量分享著自己的瘦身心得和經(jīng)驗,。其實也沒有什么特別的方法,，小哥之所以能夠瘦下來，是因為他一直都堅持著“邁開腿,，管住嘴”的信念,。網(wǎng)友提問：你這是瘦了有超過20公斤吧,？網(wǎng)友提問：打擾,，你真是太厲害了！可以的話,，請分享下你在家鍛煉的內(nèi)容,。小哥回答：俯臥撐、深蹲,、波比跳,、腹肌輪等等，運動次數(shù)并不會固定,，感覺累了就會停下來,。網(wǎng)友提問：請問你一天大概鍛煉多少時間？還有,，一星期鍛煉幾天,？小哥回答：我無氧運動一天大概不到30分鐘時間，一星期做4~5次,。有氧運動就是用踏步機，每天最少運動1小時,。俯臥撐,、深蹲、腹肌輪,，大家都見得多,，比較熟悉了。波比跳的話,，結(jié)合了深蹲,、伏地挺身及跳躍一連串的動作。小哥還上傳了一個視頻——利用波比跳進行4分鐘Tabata訓練： 快速波比跳20秒（能做多少算多少）,，之后休息10秒鐘,，這個動作來回做個8組，大概做個4分鐘,。 波比跳雖然看著挺簡單的,，但是對于初學者來說，也是會感覺非常累人,。小哥說,，波比跳鍛煉不需要用到其他器械，隨時隨地都可以動起來,，這點非常好,。但是他也提醒初學者要循序漸進，一開始要量力而行,，堅持下來慢慢適應(yīng)后,，再一點一點提升速度,。波比跳結(jié)合了深蹲，俯臥撐,，跳躍等一系列動作它不像跑步那樣“細水長流”的調(diào)用你的體能而且每一次蹲跳,，都是對關(guān)節(jié)的一次強力沖擊跳躍后,，兩腿就那樣直繃繃、硬生生的落地了,，膝關(guān)節(jié)需要承受的壓力非常大,。波比跳雖好，但這個動作真的一點也不基礎(chǔ),。想要利用它減肥,，首先你還得練好上肢、下肢力量,，心肺能力,。 大家可以先從以下幾個動作練起，幫你打好基礎(chǔ)提高體能 等到你能順利,、無壓力的完成上面的訓練,，再開始用波比跳進行減脂 波比跳五步驟：按步驟完成每一個分解動作、不要貪圖速度,，循序漸進的鍛煉,。網(wǎng)友提問：打擾,，除了鍛煉之外,，你還有控制飲食什么的嗎？還有，你是從體重多少減到多少??？小哥回答：從70公斤減到56公斤！除了鍛煉之外,，還要注意飲食和睡眠,。或許飲食是最為關(guān)鍵的。網(wǎng)友提問：請問飲食方面,，你是怎么安排的呢,？小哥回答：我一般只在12點~20點期間進食，一天只吃2餐,。然后盡量不碰甜點零食,、果汁和垃圾食品。網(wǎng)友提問：那你的飲食基本是以蔬菜和魚肉為主嘍,。你有喝蛋白粉嗎,？一天鍛煉幾次？小哥回答：當然那樣吃是比較理想的,，不過我有時也會吃拉面,、喝珍珠奶茶什么的。蛋白粉的話,，我一般每天早,、晚會各喝一次。鍛煉不是看次數(shù),，而是要量力而為。畢竟我的目的只是想減肥,。網(wǎng)友提問：那個,，啤、啤酒是禁止喝的吧,？小哥回答：如果實在忍不住喝酒的話,，建議喝威士忌蘇打會比較好。網(wǎng)友提問：謝謝,，如果喝不來威士忌蘇打的話,，是不是只有喝水這一個選擇了？翻看小哥曬出來的生活日常，可以看出他平時確實挺注意控制飲食的：“健康減肥餐,，大概只要10~15分鐘搞定,。生菜、牛油果、西蘭花,、西紅柿,、鹽、黑胡椒,、橄欖油,。再加上藍莓和蛋白粉。這就是我的理想午餐,，開吃啦,。”偶爾這樣吃也沒關(guān)系,，因為每天都有運動,，還是可以瘦的吧”大多數(shù)時候，小哥的飲食以蔬菜,、水果,、魚肉、蛋白粉為主就這樣,，通過“邁開腿,、管住嘴”雙管齊下，小哥在5個月時間里真的瘦了下來,，減去了14公斤體重的同時,，小肚腩也消失不見，取而代之的是塊塊分明的腹??！不過正如小哥所說，減肥貴在堅持,，剛開始不要練得太猛,，否則傷身體也得不償失，循序漸進就好,。如果能夠長久堅持下來,，效果就會一點一點顯現(xiàn)出來！
|
