瘦腿一直都是很多妹子的苦惱,，看著別人又細(xì)又長(zhǎng)的腿,，內(nèi)心羨慕嫉妒恨啊。脂肪腿就不說了,，當(dāng)然是要先把脂肪燃燒掉了,。

但是也有很多人，明明愛運(yùn)動(dòng),，腿上也沒多少贅肉,，還是有一雙“大象腿”,。

這是為什么呢？我們得先來(lái)看看大腿的肌肉結(jié)構(gòu),，才能明白是怎么回事,。

如果你大腿前側(cè)肌肉比較僵硬的話，本身就會(huì)顯得塊兒大,，也容易導(dǎo)致大腿經(jīng)絡(luò)堵塞,，堆積脂肪。

尤其是對(duì)喜歡跑步和騎單車的朋友,，如果運(yùn)動(dòng)后不及時(shí)拉伸,，大腿前側(cè)也很容易顯得粗壯。

同時(shí)僵硬的大腿前側(cè),，也會(huì)影響瑜伽站立體式以及后彎類體式的練習(xí),。

今天小編就推薦一組拉伸大腿前側(cè)的瑜伽體式，不僅讓肌肉變得柔韌,，還能燃燒大腿脂肪,，讓你告別大象腿。

跪立在墊面上,，雙膝并攏,，雙腳打開略大于髖部；臀部坐在雙腳之間,，吸氣延展脊柱,，呼氣雙肩放松，保持5-8個(gè)呼吸,。

從英雄坐姿勢(shì)開始,，向上抬起髖部，接近跪立,；延展脊柱,，脊椎一節(jié)節(jié)打開向后彎，打開胸腔,，使頭頂在地面,，保持5-8個(gè)呼吸。

跪立在墊面上,，左腳向后一大步,，保持腿部前側(cè)和腳背貼地；右腿向內(nèi)收,，屈右膝,，放在身體的前側(cè),，腳后跟靠近腹股溝；吸氣延展脊柱,，呼氣身體向前向下,，保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè),。

跪立在墊面上,，雙膝打開與肩同寬，小腿和腳背貼地,；吸氣延展脊柱,，呼氣脊椎一節(jié)節(jié)打開向后彎，打開胸腔,；保持髖部在膝蓋的正上方,，雙手放在腳后跟上，保持5-8個(gè)呼吸,。

俯臥在墊面上,，雙腳打開與髖同寬；屈雙膝靠近臀部,，雙手從外側(cè)抓住雙腳的腳踝,；呼氣，雙腿向后向上,，身體向前向上,，保持5-8個(gè)呼吸。

山式站立,，將左腳向后一大步小腿腳背貼地,，右小腿垂直地面；吸氣延展脊柱,，雙手向上舉過頭頂,，呼氣后彎，保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè),。

山式站立，雙腿并攏,，彎曲左膝，腳回勾,；左手外旋，握住左腳腳尖,；吸氣延展脊柱,，左腿向上向后拉伸,，向前伸展右臂；胸腔上提,，核心收緊,，保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè),。