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坐了一天,，是不是會覺得腰酸背痛，渾身都不舒服,？那是因為不正確的坐姿對您的身體的傷害,。 可能您會說：那我換一個舒服的姿勢就可以了。但是,，您不知道或許就是因為這個“舒服”的坐姿在慢慢侵害您的身體健康,。  不同姿勢腰部受力表（單位：千克） 這是Dr.Nachemson在1976年發(fā)表在SPINE雜志的文章中所用的圖片,。對于一個體重70Kg的個體，身處不同姿勢下,，第三腰椎間盤所承載的重量,。 由上圖中我們可以看出，當(dāng)手持重物腰部稍微前傾時,，不管是站姿還是坐姿腰椎間盤承載的壓力最大,。  可能我們手持重物這種情況很少，但是下面這兩種最平常的坐姿,，恰恰是最傷腰的姿勢,！  坐姿時，上身直立腰椎負(fù)荷約為150公斤,，但如果上身前傾,，頭、軀干和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上,，腰椎間盤承載的壓力最大,。 其中，前傾20度（即與地面呈70度角）時,，不論站立還是坐著,，腰椎負(fù)荷都會大大增加：站立時，腰椎負(fù)荷增大到150公斤,；坐姿時,，腰椎負(fù)荷近200公斤！久而久之,，您可能就會出現(xiàn)腰疼,、脊椎疼痛的各種癥狀。 保護(hù)腰椎 從自我保健開始 坐著時： ◎1,、坐著時,，腰背挺直，與大腿呈90度,，頭和腰椎的重心連線與地面垂直,； ◎2,、千萬別讓腰部懸空,。腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。  需長時間坐著時,，可以買個靠墊,，中間突出、上下為圓弧過渡,、有一定硬度的更好,。沒有靠墊時,，臀部要把椅面坐滿，讓腰背靠著椅子,。 開車時： ◎1,、應(yīng)該將座位、坐墊適當(dāng)前移,，使胸部盡量靠近方向盤,； ◎2、膝關(guān)節(jié)彎曲,，膝蓋的高度盡量超過髖關(guān)節(jié),。保持這種姿勢，即使長時間開車,，也不容易腰痛,。您可以在下背部或腰部墊個2－3寸厚的小靠枕，這樣有助于緩解駕車引起的腰酸背痛,。  睡覺時： 或許您聽過別人說：睡覺睡硬床,，有些人直接撤掉床墊，在床板上鋪一層薄薄的被褥,，以為這樣就能對腰椎有好處,。但是，睡硬床 ≠ 睡床板,，選擇合適的床墊很重要,。  選擇床墊一定要達(dá)到：不管我們平躺睡，側(cè)臥睡,，還是趴著睡,，床墊都能自我塑形，在保持一定支撐的基礎(chǔ)上,，良好貼合身體的各個突出部位和凹陷弧度,。 新床墊在購買使用的第一年，每2～3個月正反,、左右或頭腳翻轉(zhuǎn)一次,，使床墊的彈簧受力平均，之后約每半年翻轉(zhuǎn)一次即可,。 腰椎,，是身體非常很重要的部分，生活中一定要多多愛護(hù),，這份“護(hù)腰寶典”您學(xué)會了嗎,？ 素材來源：四川藥品監(jiān)管，侵刪 |
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