上班時候,，大多數(shù)人都是習慣性的前傾姿勢，下班窩在沙發(fā)看電視躺床上玩手機,。

其實這些舒服的姿勢最傷腰,，時間久了容易引起腰痛,。

這是因為,，上身前傾時,，頭、軀干和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上,，腰椎間盤承載的壓力最大,。

這個圖表也說明，前傾姿勢更舒服,、坐著比站著更舒服,，其實都是假象。

工作學習時趴在桌子上,、去超市購物前傾靠在購物車上,，都會讓腰部承受很大的壓力，容易出現(xiàn)腰椎損傷,。

久坐不僅僅傷腰,，還傷腿、傷背,、傷心,、傷代謝、傷肌肉,、傷出一身肥肉……

一般來說，無論你是辦公一族,、開車,、煲電視劇，建議最好不要超過90分鐘,。

每過60分鐘,，最好站起來走走。而且每天的累積的久坐時間不要超過8個小時為宜,。

1,、葛優(yōu)躺

半躺姿勢讓肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài),，失去原有的固定作用,，脊柱生理曲度變直,，久而久之造成連接腰椎的椎間盤突出,。

2、缺乏運動

在不鍛煉的人群中，背痛比例更高,。長期不運動,，會讓肌肉力量下降，對于脊椎的保護能力也下降,。

3,、穿不對鞋

穿細高跟鞋走路時，身體會前傾,，背部弧度增加,；無跟鞋、平底鞋,、人字拖同樣糟糕,。

由于沒有減震緩沖作用，會造成步態(tài)不穩(wěn),，體重無法均勻地分布在脊柱上,，從而導致椎間盤受損。

穿平底鞋時最好墊個足弓墊,；長時間行走或站立時,，最好選擇有2厘米跟的鞋子。

4,、腰部受涼

“久坐族”腰部血液循環(huán)差,，稍微一受涼，可能就會引發(fā)腰疼,。

在低溫環(huán)境下,，血運豐富的肌肉組織還勉強可以適應，但血運較差的關(guān)節(jié)很難適應,，容易出現(xiàn)腰腿疼痛癥狀,。

平時要注意腰部保暖，避免經(jīng)常穿過短的上衣,，如露臍裝等（雖然性感,，但還是要克制一下啦~）。

5,、床墊不合適

正常腰椎都有一個向前的彎曲度,，長期睡在硬床墊上會令這種彎曲消失，肌肉纖維會一直處在緊繃狀態(tài),，一旦劇烈活動,，就會發(fā)生急性腰椎間盤突出。

但床墊過軟會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形,，使腰部肌肉時刻處在緊張狀態(tài),，拉伸能力變?nèi)酢?/p>

床墊的軟硬度,，以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。

6,、持續(xù)彎腰做家務

很多人做家務時總是彎著腰,，掃地、拖地時常常一側(cè)用力,，這樣容易讓背部承受更多壓力,。

建議做一會兒家務休息一下，同一種動作別持續(xù)太久,。拖地,、洗碗、擇菜的時候,，要盡量保持上身直立,，減少對腰椎的傷害。

7,、背包太重

背包的重量超過自身體重的10%,，就可能對背部造成傷害。

因此,，盡量把里面那些很少用到的東西清除出去,。單肩背最好左右輪換，雙肩背最好選擇寬肩帶的,。

此外,，脊椎承受的壓力和體重相關(guān)。

因此越胖的人,，脊柱承受的壓力就越大,，因此控制體重也是給腰椎減負的方法之一。

保護腰椎,，首先要改掉上述壞習慣。其次,，對于離不開座位的久坐族來說,，要注意避免傷腰的坐姿。

什么樣的坐姿對腰椎最好,？

每隔1小時,，一定要站起來活動10分鐘，做一些腰背部的伸展運動,。

除了辦公,，開車也應該將座位、坐墊適當前移,，使胸部盡量靠近方向盤,。同時,，膝關(guān)節(jié)彎曲，膝蓋的高度盡量超過髖關(guān)節(jié),。

此外，在腰部墊個2~3寸厚的小靠枕,，同樣有助于緩解駕車引起的腰酸背痛,。

如果你已經(jīng)出現(xiàn)腰背疼痛，不妨經(jīng)常做這3個動作,。

1,、小燕飛：

2、拱橋：

3,、靠墻深蹲：

另外,，走路時挺胸收腹、邁開步伐,，選擇合適的氣墊運動鞋等,，也有助于保護腰椎。