“虎背熊腰”是否還在跟隨于你?你是否還在苦惱自己的肥胖的背部?那么到底如何才能甩掉背部贅肉呢?今天我是女神特意為各位MM分享一套7日速效瘦背瑜伽,，蝴蝶背不再是幻想!

一、蝗蟲(chóng)式

1,、鍛煉方法：俯臥地上,，雙腿伸直，臉部向下,，雙手在身后十指交叉,，腰部用力，抬起雙手和雙腳,，頭部和腰部,，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體,，保持動(dòng)作10秒,，然后放松。

2,、鍛煉次數(shù)：重復(fù)練習(xí)10次,。

二、半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

1,、鍛煉方法：A.坐立,，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上,，腳心朝上,。

B.呼氣，左臂前伸,，左手抓住右腳腳趾,，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部,，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè),。

C.吸氣，然后呼氣,，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn),，保持20秒自然呼吸,，換另一側(cè),。

2、鍛煉次數(shù)：每一側(cè)20秒,，做5組,。

三,、貓伸展式

1,、鍛煉方法：A.雙膝跪在地上，雙手伸直支撐,，腰部放松,，雙膝打開(kāi)與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹,。

B.吸氣,，腰部向上拱起，低下頭,，下巴盡量貼近鎖骨,。保持3個(gè)呼吸，做10個(gè)來(lái)回,。然后坐下,，臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸直,，腰部和頭部貼地,，放松背部。

2,、鍛煉次數(shù)：做10次,。

四、側(cè)角伸展式

1,、鍛煉方法：A.站立雙腳打開(kāi)90公分吸氣雙手向兩側(cè)延伸,，呼氣;右腳向外打開(kāi)90度，左腳收回30度,，呼氣,，右膝彎曲，大腿與地面平行,，左膝膝蓋伸直,。

B.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上,。臉向上轉(zhuǎn),，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽(yáng)穴部位,。

2,、鍛煉次數(shù)：保持30——60秒，平穩(wěn)地呼吸,，吸氣起身,，重復(fù)另一側(cè)。

3,、作用：供應(yīng)滋養(yǎng)脊椎和脊椎神經(jīng),，通過(guò)扭動(dòng)的姿勢(shì)，增加對(duì)背部和脊柱神經(jīng)的血液供應(yīng),。還可減輕關(guān)節(jié)炎疼痛,，坐骨神經(jīng)痛;加強(qiáng)補(bǔ)養(yǎng)兩踝、小腿,，雙膝,，大腿;減少腰部脂肪。

五,、樹(shù)式

1、鍛煉方法：站立,，雙腿伸直,，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起,，在頭頂合十,。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上,。注意挺胸收腹,，保持這個(gè)姿勢(shì)10個(gè)呼吸，然后放松,，換腿重新練習(xí),。

2、鍛煉次數(shù)：反復(fù)做10次即可,。

六,、半月式

1、鍛煉方法：站立,，雙腿伸直,，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起,，在頭頂合十,。伸直雙手，注意挺胸收腹,。深長(zhǎng)地吸氣,，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉(zhuǎn)向右邊,。呼氣,，恢復(fù)到開(kāi)始站立動(dòng)作,，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí),。

2、鍛煉次數(shù)：反復(fù)做10次,。