●動(dòng)作1：杠鈴硬拉

被譽(yù)為健身訓(xùn)練中的三大王牌動(dòng)作,，杠鈴硬拉這個(gè)動(dòng)作基本可以刺激到身上大部分的肌肉。因此進(jìn)行硬拉訓(xùn)練時(shí),，身體會(huì)釋放大量的睪丸酮(刺激肌肉生長(zhǎng)的荷爾蒙),，正是因?yàn)檫@個(gè)原因，所有專業(yè)運(yùn)動(dòng)員都會(huì)訓(xùn)練杠鈴硬拉以加強(qiáng)身體素質(zhì),。

●動(dòng)作2：杠鈴深蹲

跟杠鈴硬拉一樣,，同被譽(yù)為健身動(dòng)作中的王牌，杠鈴深蹲同樣能夠刺激大部份的主要肌肉群,，同時(shí)此動(dòng)作是訓(xùn)練腿部的重要?jiǎng)幼鳎?span>股四頭肌,、臀大肌及腿后腘繩肌群會(huì)受到大量刺激，任何一位運(yùn)動(dòng)員無(wú)論想要跑快點(diǎn),、跳高點(diǎn),、或者加強(qiáng)身體對(duì)抗型都一定會(huì)練習(xí)。

●動(dòng)作3：杠鈴臥推

健身房推胸區(qū)域是特別熱鬧的,，杠鈴臥推能夠發(fā)展強(qiáng)壯的胸肌,、肩部及三頭肌，這三部分肌肉能讓你穿衣更好看,。而且,，女士也對(duì)強(qiáng)壯的胸肌十分有興趣，所以杠鈴臥推作為最有效的胸肌訓(xùn)練,，一直都十分熱門,。

●動(dòng)作4：?jiǎn)♀?/span>羅馬尼亞硬拉

這是一項(xiàng)對(duì)腰與下背部非常有效的練習(xí)，同時(shí)它亦能幫助發(fā)展強(qiáng)壯的臀大肌,。臀大肌對(duì)于運(yùn)動(dòng)員十分重要，例如跑手,，無(wú)論是長(zhǎng)跑或短跑,，都需要強(qiáng)壯的臀大肌去提升速度，在美觀方面,，擁有一個(gè)堅(jiān)挺的臀部除了能把褲子穿得更好看以外,，也是性感的標(biāo)志。

●動(dòng)作5：壺鈴擺動(dòng)

此動(dòng)作是訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)的爆炸力，對(duì)臀大肌的發(fā)展十分有效,。透過(guò)正確地訓(xùn)練,，壺鈴擺動(dòng)除了可以訓(xùn)練臀大肌，它亦可以結(jié)合其他動(dòng)作成為帶氧訓(xùn)練,，所以你想要有美好身型的話,，壺鈴擺動(dòng)這個(gè)動(dòng)作一定不要忽視。

●動(dòng)作6：TRX俯臥撐

TRX在健身界內(nèi)越來(lái)越流行,，很多健身教練都會(huì)教導(dǎo)客戶做一些TRX動(dòng)作,。當(dāng)身體在TRX器具上做俯臥撐時(shí)，身體需要調(diào)動(dòng)更多肌肉去幫助穩(wěn)定身體,，因此訓(xùn)練時(shí)會(huì)消耗更多能量及刺激到不同的肌肉群,。TRX俯臥撐比一般俯臥撐難度更高，其效果也更好,。

●動(dòng)作7：引體向上

豐厚的背肌可以讓你穿衣十分好看,，而且強(qiáng)壯的背是所有上身訓(xùn)練的基石，它可以讓你拿起更重的重量,。引體上升就是最佳的背肌訓(xùn)練,，這動(dòng)作同時(shí)刺激背闊肌、后三角肌及二頭肌,，因此能夠大大提升上身的肌肉生長(zhǎng),。

●動(dòng)作8：摔藥球

如果你能接觸到藥球的話，恭喜你,，因?yàn)樘崴に幥蚴且豁?xiàng)很有效的組合運(yùn)動(dòng),，可以同時(shí)訓(xùn)練肩部、背闊肌及腹肌,，要且將一個(gè)有重量的球體大力摔下時(shí),，那種快感是不可言喻的，哈哈,！摔藥球亦是一項(xiàng)很適合組成循環(huán)訓(xùn)練的動(dòng)作之一,。

●動(dòng)作9：健身球推滾

腹部練習(xí)一個(gè)最有效的動(dòng)作就是健室球推滾，相信大家試一試就知道其難度,。當(dāng)你推滾健身球時(shí),，腹部的張力大幅增加，訓(xùn)練肌肉的要點(diǎn)之一就是讓肌肉應(yīng)付高的張力,，所以各位朋友可以用這個(gè)動(dòng)作好好訓(xùn)練你的六塊腹肌,。

●動(dòng)作10：早安體前屈

看起來(lái)像是一個(gè)可能會(huì)傷害腰部的動(dòng)作，如果做的正確,，這是一個(gè)對(duì)腰部十分有益的動(dòng)作,，它有助發(fā)展腰部肌肉，幫助預(yù)防腰部拉傷。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作可以幫你在深蹲硬拉上提升成績(jī),，背上你的杠鈴試試吧,。