每天練 1 次，延長(zhǎng)膝蓋壽命 來(lái)自新長(zhǎng)壽 00:00 08:53

許多人會(huì)利用爬樓梯消耗熱量，飯后爬樓梯不僅可以增強(qiáng)心肺,，還能加速新陳代謝,、增強(qiáng)肌力，最重要的是不論天氣好壞,，只要你在室內(nèi),，隨時(shí)都可以練習(xí)，

而且同時(shí)間內(nèi),，爬樓梯消耗的熱量甚至比慢跑還多,！

但是，請(qǐng)繼續(xù)看下去...

爬樓梯或爬山是有增強(qiáng)心肺功能,、消耗熱量等諸多優(yōu)點(diǎn)沒(méi)錯(cuò)，但缺點(diǎn)太嚴(yán)重,，實(shí)在得不償失,。

所以骨科名醫(yī)韓毅雄行醫(yī) 30 年來(lái)，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當(dāng)作運(yùn)動(dòng),。

爬樓梯能延年益壽,，每爬一階多活 4 秒。但是,，?？吹接腥嗽跇翘萆吓e步維艱，膝蓋痛到?jīng)]辦法上樓,，甚至愈爬膝蓋問(wèn)題愈嚴(yán)重,。

到底爬樓梯或爬山是不是個(gè)好運(yùn)動(dòng)？爬樓梯或爬山屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量,，尤其膝蓋受力最多,。

以一個(gè)體重 60 公斤的人為例,，平路行走時(shí)兩邊膝蓋各承重 60 公斤，但爬樓梯或爬山時(shí),，膝蓋負(fù)重竟變成高達(dá) 240 公斤,，相當(dāng)于兩邊膝蓋上各扛負(fù)了一架鋼琴！

而且如果速度加快,，對(duì)膝蓋產(chǎn)生的壓力就愈大,。

這樣看來(lái)，無(wú)論是爬樓梯,、爬山,，還是跑步，這些一直損耗膝蓋潤(rùn)滑機(jī)能的運(yùn)動(dòng),，長(zhǎng)期以往不予保養(yǎng),，對(duì)膝蓋的損傷是不可逆的。

爬樓梯或爬山時(shí)，膝蓋會(huì)前后移動(dòng),、側(cè)向扭轉(zhuǎn),，關(guān)節(jié)軟組織也容易磨損。

01孕婦或體重過(guò)重的人,，因?yàn)槿魏味嘤嗟捏w重對(duì)膝蓋都是加倍的負(fù)擔(dān),。

02有退化性關(guān)節(jié)炎的人，因?yàn)橄ドw軟組織已經(jīng)過(guò)度磨損,，繼續(xù)不當(dāng)使用會(huì)使癥狀加劇,。

03有髕骨外翻問(wèn)題的人，因?yàn)轶x骨先天不穩(wěn)定,，常爬樓梯或爬山會(huì)使外翻問(wèn)題更嚴(yán)重,。

04 O型腿的人內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)磨損較多，過(guò)度爬樓梯或爬山會(huì)加速膝蓋磨損,，使 O 型腿癥狀更明顯,。

05有心血管疾病的人因?yàn)樾呐K對(duì)氧氣的需求會(huì)增加，若一下子氧氣不夠時(shí),，可能導(dǎo)致心肌梗塞,，爬樓梯或爬山時(shí)也要小心，沒(méi)有及時(shí)送醫(yī)救治,，可能會(huì)猝死,！

06 40歲以上的人，因身體各部位功能漸差,，建議最好也要少爬樓梯或爬山,，原地踏步都比爬樓梯或爬山好，損害程度也小,。

超簡(jiǎn)單,！

照顧膝蓋你還可以這樣做：

有一個(gè)非常容易卻很有效果的運(yùn)動(dòng)，易學(xué),、易做,，任何時(shí)間想做都可以，可以利用工作空檔做,，看電視時(shí)也可以邊看邊做,。

一般雙腳正常無(wú)傷痛的人，

試試這招,，包準(zhǔn)你的膝蓋無(wú)病無(wú)痛,！

01

找一把可以靠背的椅子

02

臀部靠著椅背，

雙手放在椅背后,。

03

背部墊個(gè)透氣墊或靠墊,，

大腿下墊條浴巾。

（可以用幾條浴巾捆綁在一起,，

夠厚捆得扎實(shí)就可以）

04 

要將膝蓋墊高,。

05

坐姿端正，腰背需挺直,，

兩腳垂放一前一后自然晃動(dòng),。

不需太大幅度擺動(dòng)，

輕輕松松晃啊晃就可以了,。

真是夠簡(jiǎn)單吧,！這招簡(jiǎn)易的方法也謂之運(yùn)動(dòng)，對(duì)強(qiáng)化膝蓋很有幫助,，每天 4,000 下可比跑步厲害喔,，看到這個(gè)數(shù)字可不要嚇到啊,！

如果膝蓋有舊傷或腳痛的人,，可以用健康的腳去帶動(dòng)會(huì)痛的那一腳，健康的腳托著會(huì)痛的腳同時(shí)前后來(lái)回自然晃動(dòng),，例如以健康的左腳托著傷痛的右腳,，這么做也算是在復(fù)健,，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。

這招看似簡(jiǎn)單,，卻對(duì)強(qiáng)化膝蓋非常有幫助,！每天抽個(gè)空做一做，讓膝蓋更健康,。

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