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每一個(gè)力量運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果是不一樣的,，同時(shí)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)的好處也是不錯(cuò)的,，可是有些人不清楚力量運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些，當(dāng)然還是有人知道項(xiàng)目有哪些的,。那么,，十大力量運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有哪些？你知道幾個(gè),？下面就一起來了解一下力量運(yùn)動(dòng)吧,！ 啞鈴飛鳥 做啞鈴飛鳥也是鍛煉我們核心力量很好的一種方式，那么這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的是我們的手臂力量,，動(dòng)作也比較簡單,，就是我們雙手各舉一個(gè)啞鈴，而后將啞鈴?fù)眢w兩側(cè)抬起,，就像一只飛鳥一樣,。這個(gè)動(dòng)作鍛煉的肌肉主要是我們的肱三頭肌。 俯臥撐 俯臥撐是我們?nèi)粘Ｉ钪性俪Ｒ姴贿^的動(dòng)作,，但卻是鍛煉力量非常好的一種方式,。一般來說，我們比較熟知的就是標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐,，加一點(diǎn)難度的可以是跳躍俯臥撐,，或是單手俯臥撐，這些動(dòng)作主要鍛煉的是我們的肱三頭肌,，以及我們的手臂力量,。 向上抬腿 一開始我們平躺好在瑜伽墊上，腿部自然伸直,，并且保持放松狀態(tài),，這時(shí)候我們將雙腿向上伸，并且能夠越往上越好,。盡量讓我們的腰部也能夠離開地面,，此時(shí)需要腰腹力量來支撐。當(dāng)我們腿部上升到極限時(shí),，我們將腿部放下重新開始運(yùn)動(dòng),。 硬拉 硬拉應(yīng)該是大家都比較熟悉的一種運(yùn)動(dòng)了，雖然有些人沒有接觸過,，但是這個(gè)運(yùn)動(dòng)效果非常好,，并且被稱為“王者動(dòng)作”，所以應(yīng)該大家都有所耳聞,。這個(gè)動(dòng)作是能運(yùn)動(dòng)到我們身上很多肌肉群的,，而且在訓(xùn)練的過程中，我們的身體會(huì)釋放大量睪酮,，并且進(jìn)入血液,。所以，如果大家打算做力量訓(xùn)練,，硬拉這個(gè)動(dòng)作是不可錯(cuò)過的一個(gè)很基礎(chǔ)的訓(xùn)練動(dòng)作之一了,。 引體向上 引體向上是練胸肌以及背部肌肉少不了的一個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作需要我們的核心力量支撐,，所以動(dòng)作并不是那么容易完成,。首先我們需要借助單杠或是雙桿才能夠完成,，其次我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，如果想要鍛煉胸部,，就盡量使用胸部肌肉發(fā)力,，而想要練背部就最好用背部發(fā)力。 負(fù)重臀橋 這個(gè)動(dòng)作是在臀橋的基礎(chǔ)上加上了負(fù)重,，當(dāng)我們身體平躺好在瑜伽墊上,，讓我們的腿部臀部向上起來的時(shí)候，這時(shí)候我們的腹部下方是有負(fù)重的,，一般選擇啞鈴,，使用其中一只手固定好。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作30秒之后我們?cè)偈栈貏?dòng)作,。 平板支撐 平板支撐是鍛煉核心力量少不了的一個(gè)動(dòng)作,，這個(gè)動(dòng)作不僅需要我們使用手臂力量以及胸部力量讓我們的上半身撐起，還要使用腰部力量以及腿部力量,，保證下半身也是處于和地面平行狀態(tài),。所以這個(gè)動(dòng)作是非常綜合性的動(dòng)作，那么一般一組堅(jiān)持30~50秒之間,。 仰臥起坐 仰臥起坐是我們?nèi)粘Ｉ钪凶顬榛A(chǔ)的一種運(yùn)動(dòng)方式之一,，首先我們身體平躺在瑜伽墊上，讓我們的身體自然放松好,，這時(shí)候屈膝,，將手臂放在我們的頭部兩側(cè)，使用腰腹力量,，讓我們的上半身能夠離開地面,，并且讓我們的下巴能夠觸碰到膝蓋位置，此時(shí)我們?cè)俜潘缮眢w,，讓身體向下平躺,，重新開始運(yùn)動(dòng)。一次完成三組每組進(jìn)行30個(gè),。 卷腹 卷腹動(dòng)作的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和仰臥起坐是相似的,，首先也是平躺在瑜伽墊上，屈膝準(zhǔn)備好,，此時(shí)使用腰腹力量讓上半身能夠離地,，手臂自然向前平舉。當(dāng)我們下巴觸碰到膝蓋的時(shí)候,，身體向下平躺,，但要注意腰部不能接觸到地面，始終需要使用腹部力量讓腰部離開地面,，再重新開始運(yùn)動(dòng),。 弓步拉伸 弓步拉伸主要鍛煉的是我們的腿部肌肉,，能夠有效的改善我們的腿型。一開始我們身體站直,，挺胸收腹,。然后將我們的腿部打開前腿形成弓步姿勢(shì)，后腿伸直向后,，用力往下壓,，越往下越好,，能夠明顯的感覺我們的大腿以及小腿有被拉伸的感覺,。這時(shí)候我們的再站立，更換兩只腿的位置,，重新開始動(dòng)作,。腳踢完成各10個(gè)為一組，這個(gè)動(dòng)作主要是拉伸我們的腿部肌肉,。 |
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