每當(dāng)遇到下雨天,，我們的睡眠質(zhì)量都會(huì)變得特別高，這是為什么呢,？因?yàn)樵谒邥r(shí),，我們的聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)還會(huì)繼續(xù)工作，而雨點(diǎn)低落的聲音類(lèi)似于白噪聲,，正因?yàn)橛辛税自肼曀圆盘岣吡宋覀兊乃哔|(zhì)量,。

什么是白噪聲？

白噪聲（white noise）是指功率譜密度在整個(gè)頻域內(nèi)是常數(shù)的噪聲,， 所有頻率具有相同能量密度的隨機(jī)噪聲稱(chēng)為白噪聲,。從我們耳朵的頻率響應(yīng)聽(tīng)起來(lái)它是非常明亮的“咝”聲（每高一個(gè)八度，頻率就升高一倍,。因此高頻率區(qū)的能量也顯著增強(qiáng)）,。

白噪音是一個(gè)良好的信號(hào)頻率，是一種理論建構(gòu),，就像全彩色白顏色的光頻譜,，白噪聲充滿整個(gè)人類(lèi)耳朵可以聽(tīng)到的振動(dòng)頻率，可以幫助一個(gè)人放松或睡眠,。

為什么白噪聲能提高睡眠質(zhì)量呢？

生活環(huán)境中是沒(méi)有辦法達(dá)到絕對(duì)安靜的,，各種微弱的噪音雖然在平時(shí)并不會(huì)引起我們的注意,，但事實(shí)上我們的大腦還是無(wú)時(shí)無(wú)刻地在關(guān)注著這些信號(hào)。這是源于我們的祖先為了在荒野生存而自然產(chǎn)生的一種安全防御手段,，從而讓我們即使在入睡時(shí),，也能及時(shí)對(duì)周?chē)h(huán)境可能出現(xiàn)的危險(xiǎn)作出應(yīng)對(duì)。

簡(jiǎn)單地說(shuō),，并不是噪音吵得我們無(wú)法入睡,，而是這些聲音的變化引起了大腦的應(yīng)激反應(yīng),，從而分泌激素使我們的身體保持清醒狀態(tài),。

而白噪音的作用，就是提供一個(gè)“屏蔽”的作用,，讓那些突出的聲音信號(hào)變得不那么明顯,，從而減少大腦的應(yīng)激反應(yīng),。

英國(guó)一位博士曾經(jīng)專(zhuān)門(mén)研究了白噪音對(duì)睡眠的影響,，他選取了20名測(cè)試者,，在他們?nèi)胨安シ?00~9000赫茲白噪音并觀察入睡時(shí)長(zhǎng)。結(jié)果表明,，10分鐘后,，有14個(gè)人已經(jīng)睡著了。而作為對(duì)照組,，在沒(méi)有播放白噪音的情況下,，同樣時(shí)長(zhǎng)內(nèi)只有6人入睡了。由此可見(jiàn),，白噪音對(duì)于助眠是有顯著效果的。

不僅如此,，白噪音也可以用在辦公環(huán)境里,。當(dāng)然不是鼓勵(lì)我們上班時(shí)間偷懶睡覺(jué)啦，而是利用白噪音對(duì)其他噪音的屏蔽作用,，減少環(huán)境聲響對(duì)我們注意力的影響,，從而提高工作效率。

白噪音是不是百益而無(wú)一害,？

答案是否定的,。白噪聲對(duì)認(rèn)知功能的影響是喜憂參半,。

研究發(fā)現(xiàn)，白噪聲背景刺激提高患有注意缺陷多動(dòng)障礙（ADHD）學(xué)生的認(rèn)知功能,，然而降低非ADHD學(xué)生的表現(xiàn),。一些動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也顯示，中等強(qiáng)度白噪聲暴露將明顯降低動(dòng)物的空間和情緒性相關(guān)的學(xué)習(xí)記憶能力,。

所以，白噪音的功效是因人而異的,。有的人天生就對(duì)聲音敏感,，聽(tīng)到白噪聲會(huì)更加煩躁，不僅不能入睡,，還有可能適得其反,。如果白噪音應(yīng)用不當(dāng)?shù)脑挘踔習(xí)?duì)大腦和聽(tīng)力造成不可逆的損傷。

高質(zhì)量的睡眠對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是十分重要的,。除了下雨天，我們還可以在入睡前佩戴bioclock雙光譜生物鐘眼鏡,，這樣也能幫助自己快速入睡并且提高睡眠質(zhì)量,，是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。

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