|
當(dāng)你觸摸脖子的后部時,，是否感到有輕微的駝背？其實這是一個脂肪組織,，俗稱富貴包,，非常影響美觀，一般常見于發(fā)福的中年婦女,。而“富貴包”的稱呼最初是從美容界開始流傳開的,，從骨骼上說，位置在后背上部頸胸交界處，也就是在第七頸椎和第一胸椎棘突周圍有隆起凸出的硬包塊,。1.拍一張自己的側(cè)面照,，如果在脖子底部可以看到一個明顯的凹凸，那么就是富貴包,。2.用手觸摸脖子的后側(cè),，可以感受到一個凹凸。那么今天介紹一位物理理療師——Mark Wong,，教大家理療富貴包的方法：把頭放在按摩球上，確保球在目標(biāo)區(qū)域上,。輕輕搖晃你的頭左右搖擺,，持續(xù)時間1分鐘。你應(yīng)該能夠感覺到脖子兩側(cè)的一條突出的肌肉帶——胸鎖乳突肌,。不要壓得太深，因為你可能擊中頸部的其他敏感結(jié)構(gòu),。用捏手輕輕按摩這些肌肉,，持續(xù)時間：每邊1分鐘。下巴靠近脖子,，在保持下巴卷入的同時,，輕輕地將頭部向下拉。目標(biāo)是在脖子后面感覺舒展,，保持30秒,，重復(fù)3次。將你的頭部傾斜到右側(cè),。你應(yīng)該感覺到脖子左側(cè)的伸展。增加拉伸：用右手在頭部左側(cè)施加壓力并拉下,。保持至少30秒,，重復(fù)相反的一面，左右一組,，重復(fù)3組。在整個運(yùn)動過程中保持你的臉向前和下巴與地面平行,。將你的頭從一邊滑到另一邊,。，旨在感受到你正在滑向的一側(cè)的強(qiáng)勁拉伸。在保持這個位置的同時,，繼續(xù)慢慢地向上看,。輕輕地把你的下巴收進(jìn)去，保持眼睛水平,。在向上的方向?qū)ο掳偷牡撞渴┘幼枇Φ耐瑫r,，按一下閉合的拳頭。用你的頭靠在支撐物上,，輕輕地把你的下巴收進(jìn)去,。 
光練習(xí)上面的動作就可以消除富貴包嗎,？并不是,，平時的坐姿等也要注意,，這樣才有消除的可能。但你要是問我,，需要練習(xí)多長時間才能完成有效,，這個就關(guān)于，你的富貴包越大,，時間越久,，那么改善它所需的時間就越長，所以時間并沒有參考值,。希望你們可以早點練習(xí),，早點注意坐姿，早點理療好它,。- End -
|
