健身不僅是為了擁有一身壯碩的肌肉,，更是為了有一個健康的身體，來面對每天的工作和生活,。但是很多人并不知道有哪些現(xiàn)象是身體缺乏營養(yǎng)的警告信號,。今天就帶大家一起來看一看。

信號1：頭發(fā)干燥,、變細,、易斷、脫發(fā)

可能缺乏的營養(yǎng)素：蛋白質(zhì),、能量,、脂肪酸、微量元素鋅

營養(yǎng)對策：每日保證主食的攝入并吃3兩瘦肉,，1個雞蛋,，250毫升牛奶，以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),。同時增加必需脂肪酸的攝入,，每周攝入2~3次海魚，并可多吃些牡蠣,，以增加微量元素鋅,。

信號2：夜晚視力降低

可能缺乏的營養(yǎng)素：維生素A

營養(yǎng)對策：增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入,。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，后者吸收效率更高,。應(yīng)該注意的是,，維生素A是脂溶性的，因此用植物油烹炒胡蘿卜,，吸收率更高,。

信號3：味覺減退

可能缺乏的營養(yǎng)：鋅

營養(yǎng)對策：適量增加貝殼類食物，如牡蠣,，扇貝等,，是補充微量元素鋅的有效手段,。另外,，每日使用1個雞蛋，150克紅肉和50克豆類也是補充微量元素鋅所必須的,。

信號4：嘴角干裂

可能缺乏的營養(yǎng)素：核黃素（維生素B1）和煙酸

營養(yǎng)對策：核黃素（維生素B1）在不同食物中含量差異很大,。動物肝臟，蛋黃,，奶類等含量較為豐富,。每周應(yīng)補充100~150克豬肝，每日應(yīng)補充250克牛奶和1個雞蛋,。而煙酸主要來自動物性食物,，特別是豬肝，雞肝等,。

信號5：肢體感覺異?；騿适А⑦\動無力

可能缺乏的營養(yǎng)素：B族維生素

營養(yǎng)對策：多吃粗糧,、雜糧,、全麥面包、動物肝臟,、瘦肉,、豆類、谷類,、蛋,、蘑菇、鱔魚,、奶等食物,。

信號6：舌炎、舌裂,、舌水腫

可能缺乏的營養(yǎng)素：B族維生素

營養(yǎng)對策：長期進食精細米面,，長期吃素食,，很容易造成B族維生素的缺失。為此,，應(yīng)主食粗細搭配,，葷素搭配。素食者每日應(yīng)補充一定量的復合維生素B制劑,。

信號7：皮膚瘀斑

可能缺乏的營養(yǎng)：維生素C

營養(yǎng)對策：每日均應(yīng)大量進食新鮮蔬菜和水果,，最好能攝入500克左右的蔬菜和2~3個水果，其中蔬菜的烹調(diào)方法以熱炒和涼拌結(jié)合為好,。

信號8：牙齦出血

可能缺乏的營養(yǎng)：維生素C

營養(yǎng)對策：維生素C是最容易缺乏的維生素,，因為它對保存的條件較為苛刻，光線,、溫度,、儲存和烹調(diào)都會造成維生素C的破壞或流失。因此,，每日因注意攝入足夠的新鮮蔬果,。

信號9：皮膚干燥，粗糙

可能缺乏的營養(yǎng)：維生素A

營養(yǎng)對策：胡蘿卜,、魚肝油,、豬肝、菠菜中的維生素A都很豐富,。吃這些食物對皮膚都有好處,，但是要記住吃維生素A食物需要配合脂肪或礦物質(zhì)。

信號10：肌肉萎縮

可能缺乏的營養(yǎng)：蛋白質(zhì)和能量

營養(yǎng)對策：動物性食物,，如各種肉類,，魚類，禽蛋類,，奶及奶制品,。