常常聽到糖尿病患者說(shuō)自己為了控制血糖而不敢吃水果,。雖然水果中含有一定的糖分,，但人家也含有對(duì)身體有好處的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)呢,。

遵循以下三個(gè)原則,，糖尿病患者也可以愉快地吃水果喲~

1.兩餐之間吃水果

比起糕點(diǎn)和甜食，水果更適合作為兩餐之間的加餐,，可幫助我們有效地緩解饑餓感,，從而避免下一餐進(jìn)食過(guò)多。

2.控制總量

每天新鮮水果總攝入體積最好控制在一個(gè)拳頭左右大小,，像葡萄這種形狀較小的水果以”一把抓“為標(biāo)準(zhǔn)。
每個(gè)人對(duì)于不同水果的血糖反應(yīng)不同,，記得根據(jù)自己的實(shí)際情況做相應(yīng)的調(diào)整哦~

3.吃水果的同時(shí)加一份蛋白質(zhì)

根據(jù)自己的喜好搭配水果和蛋白質(zhì),，比如：

一個(gè)小蘋果+一小把無(wú)鹽花生；
一個(gè)桃子+一小罐無(wú)糖酸奶,；
半根香蕉+一只白煮蛋等等,。

南瓜本身是一種好吃且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，其富含水溶性纖維,、類胡蘿卜素,、維生素B等各種營(yíng)養(yǎng)素，但南瓜并沒有降血糖的功效,。

南瓜本身含有一定的糖分,，根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部食物數(shù)據(jù)庫(kù)顯示：100克南瓜里含有6.5克碳水化合物和2.8克糖。

如果一餐飯里有南瓜,，就要相應(yīng)減少主食和其它根莖類蔬菜的攝入量,，避免一次攝入過(guò)多碳水化合物，導(dǎo)致餐后血糖飆升,。

之所以謠傳吃南瓜可以降血糖,，是因?yàn)槟瞎侠锖幸环N叫“鉻”的微量元素。鉻可以增強(qiáng)胰島素的作用,，影響營(yíng)養(yǎng)素的代謝,，但目前的科學(xué)研究無(wú)法證明多吃含鉻的食物就可以起到預(yù)防或者治療糖尿病的效果。

有的糖尿病患者常常把“清淡飲食”與“少吃肉”劃等號(hào),。

這種“盡可能少吃肉”的觀念是不正確的,。蛋白質(zhì)對(duì)血糖的影響不大，蛋白質(zhì)攝入不足容易覺得“不飽”,，可能會(huì)導(dǎo)致攝入過(guò)多的碳水化合物,，反而不利于血糖的控制。

日常飲食應(yīng)搭配蛋白質(zhì),，推薦每餐蛋白質(zhì)的攝入量大約是自己的手掌大小,，最好選擇植物蛋白、魚蝦類或去皮禽肉。

肉類攝入的最佳順序：

沒有腿的>兩條腿的>四條腿的,。

相同重量的肉類,，魚類所含的脂肪和熱量低于豬、牛,、羊肉等,，但蛋白質(zhì)含量并不明顯低于后者，雞,、鴨等禽類則介于兩者之間,。

友情提示：肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟,、肉皮(雞皮,、鴨皮、豬皮)等因膽固醇含量高不建議糖尿病患者食用,。

相比于精米白面,，粗糧中含有更豐富的膳食纖維，有利于控制血糖波動(dòng),，但這并不表示粗糧就可以敞開了吃,。

粗糧的主要成分還是碳水化合物，吃多了同樣會(huì)造成血糖升高,，還會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和一些藥物的吸收,。如果消化功能較弱，粗糧會(huì)減緩胃排空的速度,，令人感到消化不良甚至反酸,。

所以，在控制碳水化合物總量的前提下,，將主食的三分之一換成粗糧就可以了,。

目前的醫(yī)學(xué)水平還無(wú)法治愈糖尿病，只能通過(guò)控制血糖來(lái)預(yù)防并發(fā)癥,。

如果得了糖尿病,，一定要遵醫(yī)囑用藥以及規(guī)律地測(cè)試血糖，同時(shí)學(xué)會(huì)正確的飲食方法,，還可以通過(guò)健身提高胰島靈敏度,。

擁有健康的生活方式才是長(zhǎng)久之計(jì)，你覺得呢,？