導(dǎo)致肥胖的主要脂肪可分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪：手指捏住自己肚子上的肉肉,，如果厚度超過4厘米就是皮下脂肪超高引起的肥胖；女性腰圍≥88.9厘米,，男性腰圍≥101.6厘米,，就屬于內(nèi)臟脂肪超高引起的肥胖。皮下脂肪的超高通過體力運(yùn)動(dòng)就能減掉,，但是內(nèi)臟脂肪的超高就沒那么簡(jiǎn)單了,，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪在人體眾多內(nèi)臟器官周圍,，內(nèi)臟脂肪超高會(huì)引起一些影響身體健康的疾病，如脂肪肝,、心血管疾病,、中風(fēng)等疾病。

那如何才能在短期內(nèi)減掉內(nèi)臟脂肪呢,？有以下三個(gè)途徑：

一,、健康飲食

根據(jù)調(diào)查顯示，高糖飲食是最容易堆積內(nèi)臟脂肪的,，比如長(zhǎng)期喝啤酒的人群,，由于啤酒是高血糖飲料，長(zhǎng)期飲用會(huì)形成脂肪肝,，“啤酒肚”就是最好的證明,，攝入過量糖分會(huì)被我們的肝臟轉(zhuǎn)化成脂肪，就是這些脂肪不斷增加導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的,，所以在日常生活中一定要健康飲食,，多吃玉米、燕麥,、紅薯等粗糧食物代替高糖食物,，粗糧食物含有的食物纖維可以幫助身體排泄的同時(shí)帶走一些膽固醇和有毒物質(zhì)，可以快速減掉內(nèi)臟脂肪,。

二,、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法

減掉內(nèi)臟脂肪除了要健康飲食外，最好還能進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng),，相比于常規(guī)運(yùn)動(dòng)來說運(yùn)動(dòng)量大且強(qiáng)度高的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法對(duì)減掉內(nèi)臟脂肪是最有效果的,，比如快慢交替跑、沖刺跑,、自行車,、爬樓之類的運(yùn)動(dòng)，不過體重過重的人群注意,，更適合你們的運(yùn)動(dòng)是游泳和劃船機(jī)等不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng),。

三、提高基礎(chǔ)代謝率

減肥就是消耗體內(nèi)的能量,，而消耗能量的三種主要方式中飲食和運(yùn)動(dòng)都提到了,，接下來幫助大家了解一下如何提高基礎(chǔ)代謝率以消耗體內(nèi)能量。

1.晨跑或是其他晨練可以提高身體一天的代謝,，堅(jiān)持進(jìn)行可一定程度提高基礎(chǔ)代謝率,，沒有時(shí)間也可以進(jìn)行夜跑。

2.通過高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法進(jìn)行增肌，增肌可以提高基礎(chǔ)代謝率,。

3.少吃多餐,，多吃富含優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)的食物，總之不能節(jié)食,，節(jié)食會(huì)刺激身體出現(xiàn)“保護(hù)性反應(yīng)”降低身體基礎(chǔ)代謝率,。

對(duì)于減皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪還有疑問的讀者歡迎在評(píng)論區(qū)留言，我會(huì)一一解答,。