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大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師,。希望我的文章對(duì)您有用,。 內(nèi)臟脂肪能不能通過運(yùn)動(dòng)減掉？還真不一定,。我們醫(yī)院普外科張大主任是一名羽毛球運(yùn)動(dòng)的狂熱愛好者,，每周至少打四五場(chǎng)羽毛球?？墒菑堉魅问且粋€(gè)大胖子,，腰圍超過120公分。原因就在于張主任雖然酷愛羽毛球運(yùn)動(dòng),，但同時(shí)他從來不節(jié)制飲食,。  內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪從本質(zhì)上來說并沒有任何區(qū)別，要增加同步增加,，要減掉也同時(shí)減掉,。減脂的核心是攝入的熱量要小于消耗的熱量。運(yùn)動(dòng)就是增加消耗的熱量,，控制飲食就是減少攝入的熱量,。兩者結(jié)合起來當(dāng)然是最好的。 先來科普一下,，消耗的熱量包括三部分：基礎(chǔ)代謝,、運(yùn)動(dòng)消耗和消化作用?；A(chǔ)代謝是維持體溫和所有組織器官正常狀態(tài)消耗的熱量,，要占到總消耗量的65%左右。吃東西消化吸收也要消耗能量,，這部分大約占10%,。運(yùn)動(dòng)消耗大約占25%?；A(chǔ)代謝和消化作用兩部分相對(duì)比較恒定,，因此想要增加能量消耗，就要增加運(yùn)動(dòng)量,。  問題是運(yùn)動(dòng)能消耗多少熱量,？一串中等大小的烤羊肉串就有差不多150大卡的熱量，而要消耗掉150大卡的熱量,，要花30分鐘的時(shí)間去慢跑,。如果一下吃了3串羊肉串，還喝了一罐可樂呢,？想要靠運(yùn)動(dòng)消耗掉這些熱量真是太難了,。 再來看看控制飲食的效果,。放開來吃一頓火鍋，一餐就能吃下去2000大卡,；在家吃青菜豆腐再加幾只大對(duì)蝦還有半小碗米飯,，一餐也許連400大卡都不到?？梢?，通過控制飲食可以非常有效的減少攝入的熱量。  所以對(duì)于減脂來說,，控制飲食是核心,，所謂“三分練七分吃”就是這個(gè)意思。想要有效的減掉內(nèi)臟脂肪,，合理的飲食是關(guān)鍵,，如果能夠配合運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。 我是福爸,，執(zhí)業(yè)醫(yī)師,，覺得我說得有道理，就點(diǎn)個(gè)贊唄?? 關(guān)注我的同名頭條號(hào),，獲得更多營(yíng)養(yǎng)健康資訊,。
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