八月,，正是熱到炸的時(shí)候,，但是熱愛(ài)騎行的我們?cè)趺磿?huì)屈服于烈日之下。

雖然不會(huì)因?yàn)樘鞖夥艞壩覀兊尿T行,，但是夏天出汗量這么大,，補(bǔ)充水分就成了一個(gè)不可忽視的問(wèn)題，怎樣正確補(bǔ)水更是重要,，下面夏日騎行的水分補(bǔ)充注意事項(xiàng)走起來(lái),！

1,、補(bǔ)水量

夏季溫度高,，騎行中會(huì)大量出汗，體內(nèi)水分散失極快,，一定要及時(shí)補(bǔ)水,。按日行程100公里左右算,，夏季一天需要飲水2000到3000毫升，其中不包括吃進(jìn)食物等所含的水量,，也就是3-5個(gè)自行車(chē)水壺(650ml)的量,。

但是我們一般不會(huì)經(jīng)常做到日行100公里,，因此兩個(gè)650ml的水壺已經(jīng)夠日常出行使用,，如果有更長(zhǎng)的路程，我們就可以選擇容量大些的水壺,。

2,、補(bǔ)水頻率

不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了,。

因而每30分鐘就應(yīng)該補(bǔ)充一次水,，每次喝120~230毫升水

當(dāng)然，喝多少,、補(bǔ)水間隔多長(zhǎng),，還取決于你的騎行強(qiáng)度,、體重,、天氣情況等因素

注意，不能一次性大量補(bǔ)水,，這樣會(huì)增加腸道負(fù)擔(dān),，因?yàn)轵T行過(guò)程中，身體處在興奮期,，因而盡量保持飲水速度平緩

3,、喝什么樣的水？

首先,，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)前,、運(yùn)動(dòng)中、還是運(yùn)動(dòng)結(jié)束后都不要喝過(guò)冷的水,，以免對(duì)腸道進(jìn)行過(guò)分的刺激,。

其次，人在旅途運(yùn)動(dòng)后,，容易出汗,，人體大量排汗時(shí)，汗液帶走了不少無(wú)機(jī)鹽,，因此,，喝一些淡鹽水十分有必要，可補(bǔ)充肌體需要,，同時(shí)也可防電解質(zhì)紊亂,。

如果騎行時(shí)不注意補(bǔ)水,，可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性脫水，但這不等于喝那些高糖高卡路里功能飲料是一個(gè)好選擇,。飲料是挺好喝,，然而它需要身體調(diào)用更多水分去稀釋、消化,，會(huì)讓身體更快脫水,。

例如騎行前和騎行中飲用含二氧化碳?xì)怏w的運(yùn)動(dòng)飲料（比如可樂(lè)），不但含有過(guò)多糖分,，還會(huì)使胃部產(chǎn)生脹氣感,，對(duì)運(yùn)動(dòng)不利。

需提醒大家的是,，運(yùn)動(dòng)中消耗過(guò)多時(shí)，可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料,，但在平時(shí),，還是以喝白開(kāi)水為主，特別是溫白開(kāi)水,，是保持身體正常代謝,，維持水平衡的最佳途徑。

另外,，身材苗條的飲料瓶在水壺架上還容易“跳車(chē)”，這是非常危險(xiǎn)的,。太陽(yáng)一曬,，劣質(zhì)塑料瓶還會(huì)有味道，一個(gè)專(zhuān)業(yè)的騎行水壺除了有適合水壺架的好身材,，食用安全系數(shù)上也有保障,。