都是沒有整理的,亂得很,慎入.

胯不松開,，你就打不了人。

老頭在邊上補充,，胯不松開,，你就沒法直圓來回化啊,。我追問,，什么來回化？老頭解釋,，八卦掌有轉(zhuǎn)圈,，也有直趟八卦。要點是圓中化直，直中化圓,。老頭話的意思,，是轉(zhuǎn)圈中走出直勁，直進中走出圓勁,。

他從京劇的青衣里悟到了八卦掌的氣

如果傻練轉(zhuǎn)圈,，照樣沒戲，我是知道這個結(jié)果后自己琢磨其它辦法練的,。

轉(zhuǎn)圈的基本外形要求之一,，是上身向后轉(zhuǎn)180度，同時必須保持后手不離開前邊探出那條胳膊的肘部,。這個外形是要在轉(zhuǎn)圈的運動中保持的,！

八卦掌的轉(zhuǎn)圈，我指的是架子全部擺好的轉(zhuǎn)圈,，我現(xiàn)在體會絕不是最基礎(chǔ)的基本功,，在這之前，絕對有其他的訓(xùn)練方法,。

開肩胯的基本功是機密,，

蘿卜酒的文章.

。而八卦掌的功夫,，不是前面這些外形，而是后面的生理改造,。

曹氏八卦掌譜

如絕世武功老師的動樁，阿鄧的太極觀師父的安般念等等,。

程式八卦掌至今仍有包括描述經(jīng)脈週天及丹道大週天在內(nèi)的道家內(nèi)功譜文流傳至今,。

據(jù)聞，樊氏八卦掌亦有丹功譜文留存下來,。

夾尾真人先生的兩篇博文《胳膊》和《練什么》的觀點是有道理的，但不全面,?！毒毷裁础凡┪牡挠^點基本是對的，但兩篇文章的共同缺點是對八卦掌的擰勁,、鉆勁缺乏體會,。劍形八卦轉(zhuǎn)的不是一個圈,，而是按照九宮格來變化旋轉(zhuǎn)，因此走劍飄忽不定,，常常是在出其不意的方位旋轉(zhuǎn)過來,。這點確實和數(shù)學(xué)有一定關(guān)系,，因為其指導(dǎo)思想的依據(jù)是洛書,。八卦掌的核心是走轉(zhuǎn)，網(wǎng)上的帖子也指出在走轉(zhuǎn)時既要有公轉(zhuǎn),，也要有自轉(zhuǎn),。對這個自轉(zhuǎn)的練習(xí)在八卦掌的不同練習(xí)階段方法和體悟是不一樣的。八卦掌的練習(xí)分為天,、地,、人三盤，首先練習(xí)的是人盤,，即以身體帶動全身走轉(zhuǎn),。前手的各個手指對應(yīng)不同的豎起來的圈，分出陰陽,，其本質(zhì)就是大小周天,。后手放在前手肘下是為了推著身體旋轉(zhuǎn),，或者說是追著身后旋轉(zhuǎn),。坐胯、擰胯,、擰腰,。從以腰胯帶動全身逐漸過渡到以丹田帶動全身。到胎息階段變?yōu)橐悦T帶動全身,。地盤就是以腳帶動全身,，以裹胯擺胯帶動扣步、直步或擺步,，平起平落懸吸步,。天盤就是以頭帶動全身，不是向后看,，而是用后腦帶動全身走出懸旋勁,，才能出猿像。三盤走通,，連起來就是全身的擰勁,、鉆勁，才能出整勁,，才能內(nèi)外三合,。才能真正走通大小周天,。

戴氏心意拳蹲毛猴樁失真?zhèn)?/p>

這文章的作者根本是個外行。蹲猴根本就沒有仰頭之類的,，展身也不是蹬腿,，更不是雙重。太外行了,。蹲猴展身的時候是氣往下行的,，外行以為氣在往上走。真是傻也,！虎豹雷音,，難道老虎就不吼，只會肚子里哼哼,？老虎吼的時候就不是雷音了,？

蹲猴練后腰僅是一個例子，當(dāng)然不會只練腰,。我練八卦掌的時候腰不開,，身體扭不向后面，一練蹲猴,，三周就解決了,，因此拿這個當(dāng)例子，證明其效果好,。我當(dāng)然不會傻到認(rèn)為蹲猴就是練后腰的,。

教拳不教胯  八卦里是不是有夾馬樁，博主說的蹲猴樁再低一些就是太極的蹲墻功了吧,？都是松腰胯的 形意大成有降龍樁,。

師傅沒有保守。G師傅和你試手的時候不是已經(jīng)跟你說了嗎,，胯和肩松了就能打人,。把松胯松肩的基本功堅持練下去，慢慢就理解了,。

首先,，得感謝那位不留名的網(wǎng)友，他提醒我去看一看陰陽八盤掌

今天練蹲猴,，感到了涌泉和鼻子根是通著的,，按照西醫(yī)的標(biāo)準(zhǔn)，我的鼻子沒有任何病,，我也不覺得有病,，今天氣到了鼻根，才發(fā)現(xiàn)原來自己鼻子是堵的,，到了中午,，它自己開了,，那叫一個舒服！原來呼吸順暢這么舒服??！鼻根開了，束身時和涌泉一起吸氣,，展身時一起呼氣,，氣在周身小小的轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，從沒有這么舒服的感覺,！練完蹲猴練轉(zhuǎn)圈,，頭一次有了轉(zhuǎn)圈的時候帶著氣轉(zhuǎn)的感覺。

健康有五大要素,，一個兩鼻通氣,，一個兩耳平衡，就是其中兩大要素

我對八卦掌的重視,，重視之處就在兩耳平衡

為什么沖脈需要轉(zhuǎn)身才能暢通,？沒有任何解釋。而且沖脈是從下向上的,，我的感覺,，轉(zhuǎn)身之后，氣是往下走的,。

外形必須到位,，才能得氣。

八卦掌走圈的核心,，可能就在腰和雞步,。

外形對了,，一定走起來,，越走越松，越走越空,，越走越是不用力,。真正費力氣的，是把外形擺對了,，主要是各個部分合上,，六合六合，關(guān)鍵是得合上,，一點沒合上,，就會費力氣，渾身各處都較勁,；一旦合上了,，就是省力,，就是放松，就是全身不用力,，合上一小會,，就真有空的感覺。

老頭常說,，空中求法,。

我想練習(xí)八段錦以后再練習(xí)八卦掌應(yīng)該是可以的。

《百花深處》<活著><鬼子來了>

康德的三大批判,，都是在探索人的先天,。

猴蹲蹲 回復(fù) 宮派八卦黃馬褂：優(yōu)酷上有王映海的半個多小時的視頻。日本人拍的,。里面有蹲猴的示范,。有本書，《原傳戴氏心意六合拳》,，里面有要領(lǐng),。僅供參考?；顒踊顒友偷昧?，千萬別練爆發(fā)力喲.

走圈有兩個最基本的忌諱，一個是兩個肘子不能外撇,，一個是上身不能前后左右的歪,。這兩條是底線，無論如何也要保持的,。如果我犯了這兩個錯誤,，老頭都會在邊上大聲嚷嚷：敗相！一副敗相,！

為什么呢,？如果兩個肘子外撇，就會上身的勁不能收起來,、沉下去,。上身就是漫無目的的散開。上身不能收起下沉,，全身不是一個整體,，走圈是毫無意義的,。

上身前后左右的歪,，是重心不穩(wěn)的表現(xiàn)，沒有抱中,。再進一步,，其實就是是雙重,。走圈中，每時每刻都要保持全身重心只在一條腿上,。另一條腿是零,。切忌散在兩條腿上。單重為什么這么重要,？因為單重是真放松的前提,，沒有單重，就沒有真放松,。雙重的放松是局部的，不是全身的,。就好象站樁，最后都要站一條腿的樁,，那才是真的松了。放松為什么重要,？因為放松是得氣的前提。八卦掌的氣不是閉合的氣,，是開氣。閉合的氣人人都會,，例如一個人抬重物,，為了使勁，大喊一聲,，抬起重物,。這也是氣與力合，但這是閉合的氣,。閉合的氣是傷害人自己的氣,，八卦掌是要避免的。八卦掌的氣是開氣,。是周身流轉(zhuǎn)的。但沒有松,，開氣是得不到的。

回到主題,，抱中守中是無論如何不能放棄的底線,。即使無法做到全身松,，上半身也必須松。

你練得對,。 聽你所說,，似乎腰還未練好。多練蹲牆吧,。最好看看龐明的東西,。蹲猴也行，馬步也行,， 但有其它問題,， 不容易練出來。

題外話我最近發(fā)現(xiàn)正脊椎也有同樣的效果,，非常好,，適合笨人練，我指中正

有人一做含胸就駝背,，我的老師教的是要先拔后含,，撥包括命門后頂，尾骨前探,，沉肩,，頭虛頂。做好后再微微含胸,。

我的體會,，初學(xué)先關(guān)注拔背，正像博主說的,，拔背的要點在肩,，肩會漸漸耷拉下來。含胸要到一定程度,，沒到一定程度,，含胸含不好成駝背了。

就是八卦掌需要運動中極度后轉(zhuǎn),，找中軸,。如果含胸拔背不到位，腰就會僵死了,。只有含胸拔背到位了,，才會一方面腰像擰繩子一樣擰著，一方面還能很松活,。其它拳種不追究這種極度的動作,，所以很難體會到胸背居然會對腰有那么大的影響。

進一步說，其它拳即使腰擰到那種擰麻繩的程度,，肯定不會想到還有上下的彈性吧,。而且彈力居然比正常時候脊柱的簡單弓性彎曲的彈性還大吧。

再進一步說,，其它拳用腰,、脊柱，用的都是后背的輔助肌肉韌帶,，但八卦掌的轉(zhuǎn)掌姿勢,，是前面的內(nèi)臟筋膜都參與了彈性發(fā)力。 

這些,，沒有很到位的含胸拔背,，體會不到的。

然也,。肩練好了,，胸口只需一松，含胸是特自然的事,。主要障礙是肩和后背的筋拉不開,，一塊鐵板，會連累后腰也不松活,，瞧人家動物,，肩胛骨都能特自然的跟著前肢一起一個方向出去，這后背得多松活啊

含胸只需一松,，說的太好了,！很多人都誤解含胸了，所以我不說含胸,，用我的武式太極拳老師的話說：都做成窩心了,。我關(guān)注兩個小孩做面壁下蹲時的背部，5歲的和11歲的是不一樣的,，11歲的明顯脊柱僵硬了,，我也認(rèn)為是脊柱周圍的筋肉彈性不夠了。

也是蘿卜酒一句話令我知道了茅塞頓開,，原話我記不清了,，大意是只抬腳不踏步，才發(fā)現(xiàn)原來抬的不是腳而是胯,，胯一動整個腰就動開了,，解決了一直困擾我的一個疑惑。

八卦掌集合了飛禽,、走獸,、爬行的三大類本能于一身。我自己練習(xí)的體會,，走獸的本能最好練,，飛禽就難了，爬行最難了,。飛禽和爬行都是孵化的,，本能有相通的地方，但爬行的更難一些,，人學(xué)胎生的走獸是最快的,。

但是，必須拾階而上,。不練走獸之能,，就不知力之本源；不練飛禽之能,，就不知神之浪漫瀟逸,；不練爬行之能，就不會回歸本相,。武術(shù),，是圓力之術(shù)，浪漫之術(shù),，謙遜之術(shù),。不浪漫的人，學(xué)不會武術(shù),。

武術(shù)最好的基本功就是蹲猴和站樁   拳前十三式是基本功嗎

轉(zhuǎn)一段明朝古拳譜中類似于蹲猴的功法,，請真人看看：

“蹲式：如猿之食、鼠之算,，在雙膝上直豎,，雙手回勾、對鼻尖,，雙腿弓,、足尖點地，頭直腰微后弓,。其法活足,、脛、膝之筋骨,，長足尖之力,。力貫于下田，而氣上提,，含精反觀,，虛空一竅，內(nèi)神活潑，外緣斷息,，常如清晨乍醒一般,，久則還童、跟力滿而輕靈也,。

單腿站立的夾馬,。有了單重激發(fā)的松，下行路線才能通,，于是通大周天,。博文里沒提，留在以后再說,。

猴蹲蹲 回復(fù) 八卦任我行：我學(xué)的里面沒有趟泥步,，有趟水步，而且趟水步是得氣之后練的,。初期都是練寒雞步,。但我并不反對趟泥步，因為我原來練意拳的時候練過摩擦步,，摩擦步好像就是薌老從程廷華處學(xué)來的,。

我自己的體會是寒雞步是練丹田的基礎(chǔ)步法，因為它是從絕對單重下手,。您說的盤龍樁加直趟步法,，我很難想象，因為如果向后轉(zhuǎn)的程度到了,，不可能走直線,，肯定一邁步就是轉(zhuǎn)圈的。而且我也很難認(rèn)同靜態(tài)的盤龍樁,，我覺得靜態(tài)保持那個姿勢很容易受傷的,。

我現(xiàn)在覺得轉(zhuǎn)掌的基礎(chǔ)，就是把腰活開,，胸空了,。

回復(fù)你的都是大實話，可不要不高興喲,。我很喜歡梁派的著作,，李老有本遺著，老八掌的,，里面明確提到雞腿,、龍身、虎豹頭,，不知道現(xiàn)在梁派的人還這么練嗎,？

我自己瞎琢磨,，總覺得心意拳和八卦掌是一家，都是老道的方法,。只不過是當(dāng)年岳飛從軍事訓(xùn)練的角度做了大幅修改,，之后那一支就叫心意拳。八卦掌仍然留在道門內(nèi),，直到董海川公之于世,。呵呵,，我自己的瞎猜,。

丹道確實和武術(shù)太相通了。我都把丹書當(dāng)武術(shù)來讀,。在丹道的初期階段,，我覺得和武術(shù)完全是一碼事。

站樁姿勢簡單,，但是內(nèi)里特別復(fù)雜,，每個人都不一樣，區(qū)別巨大,。我沒見過你,，很難具體的說。按道理說,，只要站的對,，空胸松肩都是自然發(fā)生的。

從大原則上說,，站樁起碼要是骨架支撐,，不能是肌肉支撐。做到這一點,，空胸基本就沒問題,。除非是內(nèi)臟有毛病的人，還需要加上調(diào)整呼吸來空胸,。(2013-4-17  16:16)

我自己一般站矛盾樁,，因為我原來練意拳。但我?guī)煾敢话阏拘袣鈽?，是漢代的一個樁法,。您這種情況練站樁，和抻筋結(jié)合起來,，先抻筋一會,，然后站樁，然后再抻筋,，慢慢就好了,。學(xué)會注意用骨架支撐全身的力量,，筋肉自然不用力了，不用力一段時間后,，慢慢就松了

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