在你的人生中,，是否曾想過讓自己變得更聰明？比如提高自己的記憶力,、創(chuàng)造力,、智力……
這一系列的能力在心理學(xué)上，統(tǒng)稱為“腦力”,，會(huì)直接影響到個(gè)體的學(xué)業(yè)成績或工作成就,。在生活中，我們也常聽到家長的抱怨“我家孩子,，腦子不好使,。”甚至有家長認(rèn)為，自己并不聰明,，所以孩子的基因也好不到哪里,。
這種基因論，不僅會(huì)泯滅孩子對(duì)于學(xué)習(xí),，對(duì)于探索新世界的熱情,，還會(huì)埋下一顆自卑的種子，讓他們相信自己能力是有所欠缺的，但真相真的是這樣嗎,？ 加拿大腦神經(jīng)學(xué)家諾曼·道伊奇在《喚醒大腦：神經(jīng)可塑性如何幫助大腦自我療愈》書中,，講過一個(gè)真實(shí)的故事,。伊麗莎白出生時(shí)，小腦就缺失了1/3,，這意味著她將來無法坐立,、大小便失禁，必須送到專業(yè)的護(hù)理機(jī)構(gòu),。后來她父母找到了居里夫人的弟子摩謝·費(fèi)登奎斯,，并基于“費(fèi)登奎斯方法”對(duì)孩子進(jìn)行訓(xùn)練，這是一種運(yùn)用大腦可塑性和身體覺知的治療技術(shù),。在長期的訓(xùn)練后,，伊麗莎白和常人無異，甚至拿到了兩個(gè)碩士學(xué)位,，經(jīng)營著一家企業(yè),，行動(dòng)自如，婚姻美滿,。而美中不足的是因?yàn)樾∧X發(fā)育不全的問題，她學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)和科學(xué)相對(duì)更困難,。伊麗莎白通過一系列科學(xué)的訓(xùn)練,，發(fā)展了其他的腦區(qū)，并與身體形成了新的腦回路映射來承擔(dān)平衡覺,，這恰好是小腦的主要功能之一,。這個(gè)真實(shí)的案例恰好說明了我們的大腦本身就是可變化的,，在給予合適的支持及刺激后,，可以自我發(fā)展以及修復(fù),，而大腦神經(jīng)的可塑性其實(shí)是基于“用進(jìn)廢退”原則,，這意味著我們可以有意識(shí)地開發(fā)或增強(qiáng)自己某方面的腦力,。“最強(qiáng)大腦”是如何訓(xùn)練出來的,？那么,，我們?cè)撊绾卫么竽X可塑性,，達(dá)到增強(qiáng)腦力的作用呢,？在某種程度上,，心態(tài)的重要性超過了腦力的提升技巧，因?yàn)樗鼪Q定了你是否可以在需要的時(shí)候正常發(fā)揮,。如喜悅,、愉悅、放松、自信的狀態(tài)更有利于腦力的發(fā)揮,，而郁悶,、疲累的狀態(tài)則會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的影響。當(dāng)你狀態(tài)不佳時(shí),，可以聽聽小睡眠APP內(nèi)的治療音樂,，能有效幫你放松身心，回歸好心情,。大腦的可塑性是雙向的,，且具有競(jìng)爭性。舉個(gè)例子,，當(dāng)我們的自卑體驗(yàn)不斷被強(qiáng)化,，它在大腦中的區(qū)域也會(huì)不斷被強(qiáng)化，甚至可能擴(kuò)大,，這時(shí)自信占據(jù)的區(qū)域就會(huì)越來越小,，而這種狀態(tài)會(huì)影響我們的腦力發(fā)揮。這里提到的自信是基于對(duì)自我的了解,，能看到自己的優(yōu)勢(shì),，也能接納自己的不足。自信是由內(nèi)至外,，自然表露出的狀態(tài),，那些盲目的、狹隘的是自大,、自戀,，而非自信。如果你是一個(gè)非常不自信的人,，就需要額外的意志力和行動(dòng)力去激活并占領(lǐng)這個(gè)不常用的腦區(qū),，這個(gè)過程需要你不斷的自我獎(jiǎng)勵(lì)，才能不斷地強(qiáng)化自信的狀態(tài),。
在我們的大腦中,，有兩個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，一個(gè)與興奮有關(guān),，另一個(gè)與滿足有關(guān),。前者通常是當(dāng)我們得到某個(gè)想要的物品時(shí)，所激發(fā)的狀態(tài),，在這個(gè)狀態(tài)下分泌的是多巴胺,。與滿足有關(guān)的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，是一種完成的愉悅感,，即當(dāng)我們得到那件物品后內(nèi)心體會(huì)到的平靜與滿足,，這個(gè)狀態(tài)下分泌的是腦內(nèi)啡,。這兩個(gè)系統(tǒng)均為大腦的本能，但在快節(jié)奏的生活下,，我們的興奮系統(tǒng)會(huì)不斷被激活,，以至于我們忙著完成一項(xiàng)又一項(xiàng)的任務(wù)，但忙完后心里卻有一種空虛感,，不得不投身下一個(gè)目標(biāo),，以便能分泌更多的多巴胺，卻無法體會(huì)到滿足感,。所以,，我們會(huì)建議你在進(jìn)行腦力訓(xùn)練時(shí)，每完成一個(gè)小目標(biāo)就停下來,，讓自己體會(huì)一下滿足感,，這會(huì)鼓勵(lì)你不斷努力，形成一個(gè)正向的循環(huán),，而你對(duì)自我的認(rèn)同也會(huì)越來越高,。“在睡了一覺之后，之前無法記住的內(nèi)容突然間就清晰地出現(xiàn)在腦海中,。”不少人認(rèn)為,，睡眠過程會(huì)加快自己遺忘的速度，但實(shí)際上,，一個(gè)良好的睡眠,，可以提高并增強(qiáng)我們的記憶力，這與發(fā)布在《科學(xué)》雜志上的研究結(jié)果一致,，研究者稱睡眠能促進(jìn)大腦生長新的突觸,，從而有益于記憶。此外,，2015年《當(dāng)代生物學(xué)》雜志的一項(xiàng)研究表明，充足的睡眠有望逆轉(zhuǎn)記憶缺陷,。在這項(xiàng)研究中,，科學(xué)家們選擇有記憶缺陷的果蠅作為研究對(duì)象，并延長了這些果蠅的睡眠時(shí)間（每天多睡三,、四個(gè)小時(shí)）,，結(jié)果顯示，有記憶缺陷的果蠅已恢復(fù)正常,，這說明睡眠在調(diào)節(jié)大腦可塑性中起到了非常重要的作用,。換而言之，想要高效學(xué)習(xí),，提升腦力,，保持一個(gè)優(yōu)質(zhì)而充足的睡眠必不可少,。
腦力的基礎(chǔ)就是能量的攝取，多吃有營養(yǎng),，尤其是對(duì)頭腦有益的食物,，能保證我們的頭腦有足夠的能量來源。（1）黑巧克力,，可以促進(jìn)大腦分泌多巴胺,，能夠讓你在學(xué)習(xí)時(shí)產(chǎn)生愉悅感。建議選擇純度較高的巧克力,，盡量減少糖分和其他成分的影響,。（2）富含DHA的食物，DHA可以保護(hù)新生兒的大腦,，增強(qiáng)成人的認(rèn)知能力,，并能有效避免年齡增長而導(dǎo)致的認(rèn)知能力下降。- 約7個(gè)核桃就可以滿足每日需要的DHA攝入量,。
- 海魚中富含DHA,，尤其是沙丁魚、三文魚,、鱒魚,。
- 避免食用鯊魚和劍魚，這類魚中汞含量較高,，會(huì)損害中樞神經(jīng)系統(tǒng),，造成語言和記憶障礙等。
腦神經(jīng)科學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn),，與記憶力尤為密切的腦區(qū)（如海馬體,、前額葉、杏仁核,、小腦）被激活后,，個(gè)體的記憶力也能隨之增強(qiáng)。而與創(chuàng)造力有關(guān)的腦區(qū)（左額中回,，以及左枕下回）被激活后,，個(gè)體的創(chuàng)造力同樣也有所提高。在小睡眠APP里的《睡眠超腦》課程中,，運(yùn)用了冥想的可視化想象技術(shù),，來幫助用戶提高創(chuàng)作力及記憶力。不僅如此,，該課程還運(yùn)用了上文提到的身體覺知練習(xí),，能幫助用戶深度放松眼睛，提高視力,；以及快速放松神經(jīng)系統(tǒng),，恢復(fù)大腦活力,。打開小睡眠APP-在頂部搜索框中-輸入“睡眠超腦”-即可找到對(duì)應(yīng)音頻以上內(nèi)容，都摘自小睡眠APP的《睡眠超腦》課程,，如果你感興趣,，來APP里試用一下吧。
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