立秋過后,，天氣開始轉(zhuǎn)涼，民間有“貼秋膘”的習(xí)俗,?！百N秋膘”進(jìn)補不是只增加肉類,、脂肪等的攝入，而是要結(jié)合自身營養(yǎng)狀況——吃點好的,。

什么叫“吃點好的”,？那必須是低卡營養(yǎng)、最好味道口感還能好點??！今天，減妞就給大家推薦9樣排毒養(yǎng)顏還減肥的低卡食物~

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蘿卜

俗語說“冬吃蘿卜夏吃姜,，不勞醫(yī)生開藥方”，這句話被認(rèn)為是冬夏兩季食補的精髓,。

雖然蘿卜的主要營養(yǎng)素為碳水化合物,，但其本身熱量非常低，比較適合在減肥期間作為主食蒸著,、煮著吃,。

最后，蘿卜不僅水分含量較高,，而且含有辛辣成分芥子油,，能夠促進(jìn)脂類物質(zhì)的新陳代謝，避免多余脂肪在體內(nèi)堆積,。

山藥

山藥含有皂甙、黏蛋白,、黏多糖、氨基酸,、維生素C等多種營養(yǎng)物質(zhì),，可以說它本身就有一定的保健作用。但是我們今天要利用的主要是它另外兩個特點：淀粉含量高（14-20%）和熱量低（每100g約56大卡）,。

淀粉含量高決定了它可以部分代替主食,，熱量低決定了它可以幫助減脂。我習(xí)慣的做法是減少每天精細(xì)米面的攝入,，減少的那一部分就用山藥去補充,，用低熱量取代高熱量，吃得一樣多,，但是總熱量減少,。

ps：如果你腸胃動力不足，容易腹脹和便秘,，我還是不建議多吃山藥,。

紅薯

秋季養(yǎng)生，紅薯當(dāng)先,，因此有“長壽食品”的美譽,。它還有抗癌、保護(hù)心臟,、預(yù)防肺氣腫,、糖尿病等功效。

另外,，紅薯纖維質(zhì)松軟,，易消化，低卡低GI值的同時又有超強飽腹感,，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來食用,，紅薯飯、紅薯粥,、清蒸紅薯簡直不要太常見,。

蓮藕

民間早有'荷蓮一身寶,，秋藕最補人'的說法,。

秋令時節(jié)，正是鮮藕應(yīng)市之時,。此時天氣干燥,，吃些藕，能起到養(yǎng)陰清熱,、潤燥止渴,、清心安神的作用。同時,，蓮藕性溫,，有收縮血管的功能，多吃可以補肺養(yǎng)血,。蓮藕,，毫無疑問地成為時下的'當(dāng)家菜'。

藕除了含有大量的碳水化合物外,，蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)的含量也很豐富,，還含有豐富的膳食纖維，對治療便秘,，促使有害物質(zhì)排出,，十分有益。可以清炒,、燉湯,、涼拌，都是不錯的選擇,。

冬瓜

冬瓜具有較高的營養(yǎng)價值。每百克冬瓜肉中含蛋白質(zhì)0.4克,，碳水化合物2.4克,，鈣20毫克，磷12毫克,，鐵0.3 毫克,，還有多種維生素，特別是維生素C的含量較高,，每百克含有16毫克,。

此外，因含有丙醇二酸,，所以對防止人體發(fā)胖,，增進(jìn)健美，具有重要作用,。

獼猴桃

秋季正時興吃獼猴桃。獼猴中含有豐富的維生素C和其他水果少有的礦物質(zhì)鉀,，可以提供肌膚多種水分,，還有清潔、活膚,、去角質(zhì)的功用,。

另外，雖然獼猴桃營養(yǎng)價值高,，但其熱量低,，同事脂肪含量很低，在水果中是數(shù)一數(shù)二的,，想要漂亮頭發(fā)一定要多吃它，營養(yǎng)瘦身兩不誤,。

木瓜

木瓜中含有木瓜酵素，不僅能夠分解蛋白質(zhì)和糖類,，還可以分解脂肪,。

想要減肥的仙女，可以把木瓜納入自己的日常食譜當(dāng)中，尤其是作為兩餐之間的加餐,，因為木瓜的熱量也是非常低,，每100克的木瓜熱量只有30大卡。

山楂

山楂被稱為“消食果”,，中含有大量粗纖維，能夠加快人體腸胃蠕動,。不僅如此,，山楂因其酸性可以提升胃蛋白酶的活性，所含的脂肪酶進(jìn)一步促進(jìn)人體內(nèi)的脂肪分解,。

所以,，吃撐了別擔(dān)心，來點山楂消消食,。但建議最好是食用山楂,，而不是各種加工后山楂類零食，因為零食往往為了口感而添加許多糖分,，一不小心反而容易長胖,。

大麥茶

比起果汁,、奶茶等高糖飲料,，還是茶要顯得清新而不油膩。

大麥茶里面含有大量的可溶性膳食纖維,，可以促進(jìn)腸胃蠕動,，進(jìn)而幫助人體消化，起到消食和通便的作用,。

并且,，大麥茶中的維生素E，對于女性來說,，能夠延緩肌膚老化,，起到護(hù)膚的作用。但是需要注意的是,，因此孕婦,、產(chǎn)婦最好少喝大麥茶。

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以上9種減肥食物,，記住了嗎,？光記住還不夠，最好是加入自己的秋季食譜哦~