文章開頭，小康妹兒先提出一個(gè)靈魂性問(wèn)題——走路運(yùn)動(dòng)到底是損傷膝關(guān)節(jié)還是保護(hù)膝關(guān)節(jié),？

對(duì)此啊,，網(wǎng)絡(luò)上的正反方辯友進(jìn)行了激烈的battle！

正方辯友認(rèn)為：我覺得吧,，就跟你家車輪胎一樣,，只要在使用，就會(huì)有磨損,。

反方辯友認(rèn)為：不要你覺得,，我要我覺得，大家都聽我的,！誰(shuí)不是天天走路啊,，咋沒(méi)見這些人都去置換關(guān)節(jié)啊,？

……（此處省略n+1個(gè)字）

停,！那專業(yè)的醫(yī)生是怎么認(rèn)為的呢？我們來(lái)一起聽成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院骨科/骨科教研室主任黃勇教授講一講,！

步行17年

不僅“走掉”脂肪肝,，膝關(guān)節(jié)也變好了

我們先來(lái)看一看著名心血管內(nèi)科專家胡大一老師，在《BTV我是大醫(yī)生》上分享的親身經(jīng)歷：

17年前

胡大一髕骨上的軟骨已經(jīng)磨損得很嚴(yán)重了,，此外,，還患有右后腳跟骨刺和椎間盤滑脫，骨科醫(yī)生看完片子后,，建議直接置換掉膝關(guān)節(jié),。但胡大一沒(méi)有選擇置換膝關(guān)節(jié)，而是每天堅(jiān)持利用碎片時(shí)間日行萬(wàn)步,。

17年后

胡大一膝關(guān)節(jié)很少有不適,，右后腳跟骨刺引發(fā)的疼痛完也全消失，腰椎間盤問(wèn)題沒(méi)有明顯加重的癥狀,。此外,，重度脂肪肝走沒(méi)了。

“國(guó)外的文獻(xiàn)已經(jīng)做過(guò)相關(guān)報(bào)道,，研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常跑步的人群和不跑步的普通人比較,，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率并沒(méi)有增加”,，黃勇教授說(shuō)。

1,、可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)退變

膝關(guān)節(jié)退變主要指軟骨的磨損,，它是一種——年紀(jì)大了,，都會(huì)得的病。只是癥狀輕重緩急不同而已,。

黃勇教授介紹：“我們身體的大部分組織，營(yíng)養(yǎng)都是靠血管來(lái)補(bǔ)給的，但是軟骨是沒(méi)有血管的,，它只能通過(guò)[關(guān)節(jié)滑液]獲取營(yíng)養(yǎng),。而走路運(yùn)動(dòng)，能像擠壓海綿一樣,，把滑液擠壓到軟骨,，擠入——吸出,，擠入——吸出……從而起到營(yíng)養(yǎng)軟骨,，防止膝關(guān)節(jié)退變的作用,?！?/p>

2,、增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性

走路的時(shí)候可以鍛煉到下肢，流通氣血,、增加膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量,，從而更好地維護(hù)我們膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

3,、延緩膝關(guān)節(jié)疼痛

天氣一涼膝關(guān)節(jié)就疼,？走平路不疼,，一上下樓梯就疼？這些都可能預(yù)示著你有膝關(guān)節(jié)炎。

“針對(duì)這種退行性疾病,，目前還沒(méi)有確切的治療手段能夠徹底治愈膝關(guān)節(jié)炎。臨床上對(duì)于骨關(guān)節(jié)炎的治療,，只能說(shuō)是緩解它的癥狀,，防止進(jìn)一步惡化,。平時(shí)我們可以通過(guò)走路鍛煉起到緩解癥狀，消除關(guān)節(jié)疼痛和僵硬,?！秉S勇教授說(shuō)。

4,、此外,，走路對(duì)全身運(yùn)動(dòng)都有好處

比如可以活絡(luò)筋骨，預(yù)防心腦血管疾病,、防止靜脈曲張,、提高抵抗力、緩解壓力等作用,。同時(shí),，也可以起到控制高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)性疾病的作用,！

走路既然這么好

為何有人因它置換膝關(guān)節(jié),？

據(jù)《沈陽(yáng)晚報(bào)》報(bào)道，沈陽(yáng)一愛妻情深的丈夫華先生陪糖尿病妻子暴走10年,，沒(méi)想到10年后,，夫妻倆膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重變形,，出現(xiàn)疼痛、腫脹的情況,，最后不得不雙雙接受膝關(guān)節(jié)置換手術(shù),。

都說(shuō)走路等鍛煉有助于糖尿病等基礎(chǔ)性疾病的控制，這咋還把事情搞得越來(lái)越嚴(yán)重了呢,？我們來(lái)聽聽黃勇教授的分析：

1,、可能存在運(yùn)動(dòng)過(guò)度的問(wèn)題

過(guò)度鍛煉可能造成腿部肌肉的疲勞，更容易造成膝關(guān)節(jié)的磨損,。比如有些患者本身就有半月板損傷,，或者韌帶斷裂，膝關(guān)節(jié)本來(lái)就不穩(wěn),，那么過(guò)度的運(yùn)動(dòng)就會(huì)加重病情,。我們平時(shí)用游泳來(lái)代替走路，更有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié),。

2,、軟骨自我恢復(fù)能力差

其次，我們的軟骨沒(méi)有血管,，自我恢復(fù)能力是非常差的,。軟骨里面沒(méi)有神經(jīng)末梢,，這就意味著它感知疼痛的能力是很差的,。當(dāng)我們出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹的情況時(shí),，那說(shuō)明軟骨的磨損已經(jīng)非常嚴(yán)重了,。而軟骨一旦磨損，是不可逆的,。這時(shí)候可能就只能置換膝關(guān)節(jié)了,。

3、此外還可誘發(fā)心腦血管疾病

此外,，除了對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響,，過(guò)度運(yùn)動(dòng)增加心臟循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，可能誘發(fā)心腦血管疾病等,。

傷膝蓋or不傷膝蓋

關(guān)鍵點(diǎn)在于這組數(shù)字：6000

《中國(guó)居民膳食指南》中建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上,。

研究表明，每周要進(jìn)行5次不少于30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),。折算成走路運(yùn)動(dòng)的話,，相當(dāng)于每天6000~8000步左右,。

所以，建議先給自己定一個(gè)小目標(biāo)：每天走個(gè)6000步,。

當(dāng)然,，這里需要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，每個(gè)人的身體情況是不同的,，一定要循序漸進(jìn),，適可而止，不能過(guò)于刻板,！

小tips：黃勇教授教你正確走路↓↓↓

? 走路裝備：最好選擇合適,、減震的運(yùn)動(dòng)鞋，更有利于保護(hù)關(guān)節(jié),。

ps：千萬(wàn)不要以為穿“松軟“的布鞋可以幫助鍛煉,，余姚新聞網(wǎng)就曾報(bào)道，寧波一阿姨每天穿軟布鞋日行兩萬(wàn)步,，半年后竟站不起來(lái)了……原因就在于軟布鞋不能提供緩震支撐,，導(dǎo)致膝蓋承受力量達(dá)到體重的5—6倍。

? 走路地點(diǎn)：最好在空氣環(huán)境比較好的地方,，比如公園就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,。另外，塑膠草地比柏油公路更適合走路運(yùn)動(dòng),，能減緩對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊,。

? 走路節(jié)奏：一定要循序漸進(jìn)，不要一來(lái)就暴走,！而且走之前可以多做做熱身動(dòng)作,，舒展筋骨，更好避免骨關(guān)節(jié),。

? 走路時(shí)間：其實(shí)對(duì)于走路這種強(qiáng)度不算太大的運(yùn)動(dòng),，對(duì)時(shí)間是沒(méi)有嚴(yán)格要求的，你喜歡啥時(shí)候運(yùn)動(dòng),，都行,！但是需要注意，早上運(yùn)動(dòng)時(shí)需要吃早飯，及時(shí)補(bǔ)充水分,；晚上運(yùn)動(dòng)時(shí),，穿適當(dāng)?shù)囊路苊馐軟觥?/p>

最后,，黃勇教授總結(jié)走路六字要領(lǐng)：適量,、堅(jiān)持、保??！切記，我們平時(shí)的走路運(yùn)動(dòng)只是一種保健方式,，不能起到治病的作用,！當(dāng)你的膝關(guān)節(jié)生病了，一定要及時(shí)來(lái)找骨科醫(yī)生噢,，不要延誤病情,！

新聞來(lái)源：沈陽(yáng)晚報(bào)、余姚新聞網(wǎng)